丹田的運(yùn)氣訓(xùn)練，太極拳是內(nèi)功拳，全在于丹田之功，以丹田之氣發(fā)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，才能真正練好太極拳。靜守丹田，待丹田氣滿充實(shí)后，即自然呼吸發(fā)動(dòng)，意想開則氣發(fā)于丹田充達(dá)全身而肢體開，意想合則氣收歸丹田斂入骨髓而肢體合。開即放，合即收。意想轉(zhuǎn)圈時(shí)，則丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，氣亦轉(zhuǎn)，發(fā)動(dòng)肢體同時(shí)轉(zhuǎn)。如此開合鼓蕩，聚散收放，循環(huán)周流，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚，猶如充滿了氣的皮球一般，在旋轉(zhuǎn)，在滾動(dòng)，惟有丹田在吞吐呼吸和內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田氣越足，則周身氣力和內(nèi)勁越大。整體勁的訓(xùn)練，太極拳技擊時(shí)，非常重視整體勁的作用，要求“氣勢(shì)團(tuán)聚”。練太極拳的整體勁遵則為：意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撐；上下左右，相吸相系；對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。照此遵則練習(xí)，整體勁定能產(chǎn)生。
太極拳，勁力的產(chǎn)生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目標(biāo)，再求大目標(biāo)。以理練拳，以拳證理，反復(fù)驗(yàn)證，不斷總結(jié)，水到渠成。
太極拳練拳須明理。除上網(wǎng)、看書、查閱相關(guān)資料來(lái)了解拳理拳法外，一定要拜訪明白拳理拳法的老師。在老師的指導(dǎo)下練功，進(jìn)步快，且不易走彎路。練功雖然沒有捷徑，但練不好卻走彎路。有人練拳多年，功夫沒少下，但功夫進(jìn)展緩慢，甚至沒有進(jìn)步。練拳要在太極陰陽(yáng)之理的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，自然順勢(shì)，自然運(yùn)化，自然得機(jī)，自然合道，量力而行，循序漸進(jìn)，不急不躁。有人開玩笑說(shuō)：“什么是太極？就是別太著急！”這話不無(wú)道理，欲速則不達(dá)，練太極拳不能強(qiáng)為，以致出乎規(guī)矩，反受其害。有意練功，無(wú)意成功，功到自然成。太極拳，要慢練、靜練、放松練。心不靜則太極不太和，神不寧則陰陽(yáng)不調(diào)和，不僅于功無(wú)補(bǔ)，而且于身有損。靜心慢練，平心靜練，合乎自然之道。只有靜練慢練才能體悟勁路、用意、氣感等。靜練、慢練、放松練，要貫穿到整個(gè)套路練習(xí)和單式練習(xí)之中，包括器械練習(xí)和推手練習(xí)。能時(shí)時(shí)在練，處處在練，可收到事半功倍的效果，每天開始練拳時(shí)，頭幾遍拳要隨意練，放松練，無(wú)意練，不重外形，亦不求內(nèi)里，只求熱身，在自然之中把身體內(nèi)外各部位都活動(dòng)開了，微微出汗了，使心神漸漸平定安寧了，再正式開始練拳，每一遍拳前后都要如此，做到靜中求動(dòng)，動(dòng)中有靜。
太極拳，做單式和功力訓(xùn)練時(shí)，要有強(qiáng)度、頻率和時(shí)間保障。例如，練纏絲功時(shí)，應(yīng)分成3-5組，每組3-5分鐘，每分鐘做8-10圈，高、中、低架都分別練習(xí)。根據(jù)自己的體能，合理選擇強(qiáng)度，動(dòng)作越慢、拳架越低就越吃功夫。練習(xí)時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，不急不躁。尤其在肌肉酸痛時(shí)，應(yīng)再堅(jiān)持一小會(huì)兒，效果會(huì)更好些，長(zhǎng)功能更快一些。
太極拳，練完功后，要及時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中載明，運(yùn)動(dòng)后十五分鐘至一小時(shí)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最佳時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)量比較大，則需要及時(shí)補(bǔ)充下面的物質(zhì)：水、鉀、鈉、鋅、維生素B2、維生素E。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人出很多汗，大量的水分也會(huì)從呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水；激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充。
太極拳與健身氣功具有密切聯(lián)系，兩者的發(fā)源、功用和功法基本相通。太極拳是綜合地繼承和發(fā)展各家拳法，把武術(shù)中的手、眼、身、步協(xié)調(diào)動(dòng)作，結(jié)合古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了中國(guó)古代樸素辯證法的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和中醫(yī)理論的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路等運(yùn)動(dòng)為基本運(yùn)動(dòng)形式，是一種內(nèi)外兼修、輕靈柔和、緩慢沉穩(wěn)的中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目。
健身氣功是在傳統(tǒng)氣功基礎(chǔ)上創(chuàng)編的以健身養(yǎng)生為目的，以較為和緩的形體活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身體健康狀態(tài)，使身心臻于高度和諧的技能和時(shí)尚養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
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