俗話說“站如松，坐如鐘”，很多家長都會用這個標準來要求孩子們時刻保持著挺拔的身姿。但反過來對自己，往往就會比較放松了。上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公，下班后，大部分人又都喜歡一邊“葛優(yōu)躺”一邊玩手機。殊不知這些舒服的姿勢躺久了，就很容易引起腰痛。
久坐真的會傷腰嗎？浙江中醫(yī)藥大學附屬第三醫(yī)院（浙江省中山醫(yī)院）推拿科主任呂立江教授表示，長期不當的坐姿，對腰椎的傷害不容小覷。從生物力學角度看，站立時，腰椎負荷壓力為100%；坐姿時，上身直立腰椎負荷壓力為140%。但是，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：站立時身體前傾，腰椎負荷壓力為150%；坐姿時身體前傾，腰椎負荷壓力增大到185%。因此，選擇前傾姿勢辦公，更易引起腰痛癥狀的出現。
另外，“葛優(yōu)躺”也傷腰，主要是由于長期半躺姿勢會讓腰部肌肉、韌帶處于拉伸狀態(tài)后出現慢性損傷，就像彈簧長期拉伸后會失去彈性，久而久之造成脊柱生理曲度變直，甚至是腰椎的椎間盤突出。
保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，要注意避免傷腰的坐姿。那么，什么樣的坐姿對腰椎最好呢？
正確的答案是：挺胸抬頭，端端正正
首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。其次，找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。最后，就是要時刻提醒自己糾正坐姿。
（孔青青 湯婕 金鷹）
