失眠不可怕，可怕的是失眠帶來(lái)的恐懼和焦慮。
經(jīng)常在朋友圈和微博看到這樣的狀態(tài)：
@甜圈萌萌： “搬家后臥室不隔音，連續(xù)5個(gè)月失眠，身體長(zhǎng)期處于疲倦狀態(tài)，半夜睡不著想哭，是不是要猝死了？終于明白婆婆失眠的痛苦了……”
@橘子小黃：“最近一直失眠，有時(shí)候持續(xù)一周不睡也不困，甚至發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)有點(diǎn)奇怪，特別亢奮，是不是有問(wèn)題了？”
@天天amy:“陽(yáng)康后，明明每天都早睡，但是每天都在做夢(mèng)，似睡非睡感覺(jué)身體好虛，記憶力下降……”
沒(méi)失過(guò)眠的人，不懂失眠人的痛。對(duì)于睡眠，我們要有防患意識(shí)，因?yàn)殡S著年齡的增大或者壓力陡增，現(xiàn)代人的失眠問(wèn)題愈加嚴(yán)重，影響睡眠的因素有很多，但最容易忽視的是——臥室裝修。
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臥室不隔音真是煩透了
生活中，有很多人睡覺(jué)對(duì)聲音很敏感，手機(jī)振動(dòng)、旁邊人翻身、窗外的風(fēng)聲，家人上廁所等，都會(huì)被放大，影響情緒，導(dǎo)致失眠。
@小檸檬：失眠過(guò)1年多時(shí)間，之前住的老房子，樓下是小區(qū)廣場(chǎng)，晚上廣場(chǎng)舞和早上的體操?gòu)V播，臥室落地窗即便關(guān)上窗戶也不太隔音，時(shí)間久了，讓我對(duì)睡眠產(chǎn)生了恐懼，好不容易入睡，一點(diǎn)動(dòng)靜又會(huì)被驚醒。
臥室窗戶不隔音怎么辦？
玻璃的選擇：
臥室臨街人流量大，可以選擇雙層中空玻璃隔絕中高頻噪音。臨近馬路等車多的地方，則需要中空夾膠玻璃來(lái)隔絕中低頻噪音。
性價(jià)比較高的隔音玻璃：
中空夾膠玻璃>夾膠玻璃>中空玻璃>真空玻璃。
如果是大落地窗封窗，出于安全考慮，玻璃的最低要求是鋼化玻璃的，建議使用雙層中空鋼化玻璃，如果你的房子臨近高速、臨街或者靠近車流量大的馬路，大面積的落地窗可以考慮三層中空玻璃，保溫隔熱隔音都非常好。
窗框的選擇：
目前市面上的窗框材料主要是四種：實(shí)木窗框、斷橋鋁、鋁合金、塑鋼。窗框材料的隔音效果：塑鋼>實(shí)木>斷橋鋁>鋁合金
開(kāi)窗方式：開(kāi)窗方式也會(huì)影響隔音效果。平開(kāi)窗比推拉窗、內(nèi)開(kāi)窗隔音效果更好。
斷橋鋁的窗體+雙層中空玻璃+平開(kāi)窗就能滿足一般家庭的隔音需求。
窗戶隔音好不好主要看以上三個(gè)維度的整體搭配，如果窗外很吵，建議選擇平開(kāi)窗+斷橋鋁+中空夾膠雙層玻璃，基本就滿足需求了，如果窗外不是很吵，可以選擇擇斷橋鋁+雙層中空玻璃，價(jià)格較實(shí)惠。
臥室門不隔音怎么辦？
除了窗戶，臥室的門隔不隔也很重要，如何選門呢？
一要看門的厚度：一般室內(nèi)門的厚度為40mm~50mm之間，以大于45mm為佳。
二要看門的重量：密度高、重量越沉、門板越厚，平整度越高的實(shí)木隔音效果較好。門板材料的隔音效果：實(shí)木>實(shí)木復(fù)合>橋洞結(jié)構(gòu)門芯>蜂窩紙。
三看門的密閉程度：門縫越大，隔音效果越差，例如谷倉(cāng)門、折疊門隔音較差，不適宜裝在臥室。
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如何找到適合自己的睡眠光線？
于睡眠，不同人對(duì)臥室光線要求不同，不適合的光線會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身邊的人，有的人在燈光下或者黑暗中很難入睡，而有人必須在黑暗中才能進(jìn)入深度睡眠。
@思雨一一：搬家3月失眠3月，主要是如今的臥室是朝南的大落地窗戶型，窗外是小區(qū)的活動(dòng)區(qū)域，即便到了晚上拉上窗簾依舊很亮，羅馬桿頂部也漏光，入睡非常困難，即便睡著也是很淺的睡眠。
喜歡在黑暗中睡覺(jué)的你，如何營(yíng)造無(wú)光的睡眠氛圍呢？
首先要避免窗簾頂部漏光
如果已經(jīng)安裝了羅馬桿，窗簾上方已經(jīng)沒(méi)有多余的空間，可以在頂面裝一個(gè)窗簾頭，能大大減少漏光。另外，為了臥室更好的避光，窗簾最好選擇落地款，以免窗簾過(guò)短而漏光。
如果你睡覺(jué)不喜歡有任何光，最好在裝修前就提前做好規(guī)劃，選擇安裝軌道簾，配合窗簾盒，不僅美觀大氣，頂部也不會(huì)出現(xiàn)漏光的情況。
其次，窗簾布一定要遮光
選購(gòu)窗簾的時(shí)候我們除了要關(guān)注款式顏色外，一定不能忘記關(guān)注它的遮光性，在選購(gòu)時(shí)可以用手機(jī)的手電筒照在布料小樣上，來(lái)對(duì)比布料的遮擋性。
如果你喜歡淺色的窗簾，又想要全遮光的效果，可以在窗簾背面增加一層遮光襯布，防曬保暖又遮光。
睡覺(jué)臥室太暗，害怕睡不著咋辦？
@鱈魚同學(xué)：從小就怕黑，小時(shí)候睡覺(jué)都要開(kāi)著燈的，結(jié)婚后只要老公一出差不在家，就不敢關(guān)燈睡覺(jué)，但是開(kāi)著大燈睡，半夜總是容易醒，再想睡就很難了。
其實(shí)對(duì)于怕黑的小伙伴，推薦床頭護(hù)眼小夜燈，最好選擇定時(shí)功能的，等你睡著后小夜燈自動(dòng)關(guān)閉，不會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
趴趴兔伴睡燈：食用硅膠材質(zhì)兔子造型小夜燈，自帶4米遙控器，躺在被窩就能開(kāi)關(guān)燈，沖插兩用，尤其對(duì)于睡覺(jué)怕黑，不敢關(guān)燈睡的小伙伴，可以設(shè)置定時(shí)關(guān)燈，助我們一夜好眠。
時(shí)鐘遙控喵喵燈：燈頭可360°旋轉(zhuǎn)，夜里想看時(shí)間不用翻看手機(jī)，自帶時(shí)間一目了然，通過(guò)遙控可調(diào)10檔亮度，躺在床上就可自由開(kāi)光燈，一鍵設(shè)置定時(shí)關(guān)燈時(shí)間，放心睡，非常適合兒童、老人、產(chǎn)婦及怕黑睡眠差的人群。
如果你也失眠，一定要放松心情，接受睡不著這件事，不要一到晚上就恐懼，壓力越大就越睡不著。
所以如果你也失眠:
1、一定要記得早晨6點(diǎn)就起床，快走或者慢跑30分鐘；
2、晚上失眠，白天該工作工作，不要躺床上或者午覺(jué)，因?yàn)樘芍蜁?huì)補(bǔ)充能量，規(guī)律的作息非常重要；
3、晚上9點(diǎn)后，不要再玩手機(jī)了；
4、22:00點(diǎn)睡覺(jué)要放松心情，如果還是睡不著，想想什么就想什么，不要強(qiáng)迫自己，讓自己陷入焦慮煩躁之中。
對(duì)于睡眠，你有什么心得故事或者建議，歡迎大家留言談?wù)搯选?/p>
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