伴隨著健身的火熱，越來(lái)越多的人開始關(guān)注健身，加入健身，在這個(gè)全民健身熱潮涌動(dòng)的今天，越來(lái)越多的健身減肥謠言也開始出現(xiàn)在朋友圈，什么減肥先先減胸，女生不要練重量等等……
?
有一些還真說得有板有眼，甚至連一些健身老手稍不注意都會(huì)被帶跑偏。今天，人馬妞就針對(duì)時(shí)下較為火爆的幾條謠言，好好給大家辟辟謠~
?
減脂篇
?
?瘦肚子、瘦大腿，局部減肥NO
點(diǎn)開一些瘦身營(yíng)銷的朋友圈，我們幾乎都能看到什么30天瘦小腿大法，15天小肚腩消失之類的內(nèi)容，但其實(shí)局部減肥并不科學(xué)，而且也無(wú)法實(shí)現(xiàn)（除非抽脂）。
局部運(yùn)動(dòng)并不意味著就是局部減肥燃脂，我們的脂肪遍布全身，身體的熱量?jī)?chǔ)存和使用是受到整體的收支控制的，脂肪的消耗也是全身性的，哪怕你在進(jìn)行局部的運(yùn)動(dòng)，脂肪的燃燒也是全身進(jìn)行的。
?
它只會(huì)幫助縮小脂肪的體積，增加局部的肌肉組織，所以大家所說的局部減肥，其實(shí)不是減肥，而是局部塑形而已，全身的脂肪減少，局部的肌肉增多，于是看起來(lái)好像局部變瘦變有型了。
?有氧運(yùn)動(dòng)比力量運(yùn)動(dòng)更能減肥
這種說法并不完全正確，其實(shí)每一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，只要你進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)量，力量訓(xùn)練的減肥效果也會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更好。
另外，有研究發(fā)現(xiàn)：一次有氧訓(xùn)練后，代謝會(huì)在運(yùn)動(dòng)后2-4小時(shí)恢復(fù)正常；但是一次力量訓(xùn)練后，代謝會(huì)在運(yùn)動(dòng)后10-15小時(shí)恢復(fù)正常。
?
原因是力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的過氧消耗高于有氧訓(xùn)練。過氧消耗是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體仍然有較高的耗氧量，身體處于高熱量代謝狀態(tài)。因此，力量訓(xùn)練后，還可以有長(zhǎng)時(shí)間的熱量消耗。
另外，如果可以增加身體的肌肉，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提高，因?yàn)榫S持肌肉要消耗更多熱量。而做力量訓(xùn)練可以提升肌肉的數(shù)量，但是做有氧訓(xùn)練，肌肉不會(huì)增加，甚至可能出現(xiàn)減少。
?
所以，有氧運(yùn)動(dòng)并不一定比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果好，力量訓(xùn)練一樣能消耗熱量，達(dá)到減脂的效果，最終還是需要看運(yùn)動(dòng)的量來(lái)決定。
?
女生篇
?
?減肥先減胸
很多女性在進(jìn)行減肥的時(shí)候，往往會(huì)為這個(gè)而苦惱，害怕自己的胸部會(huì)先縮水。但其實(shí)與上面的理論一樣，胸部的脂肪也是屬于全身的脂肪之一，在你減肥的時(shí)候，全身的脂肪都消耗了，唯獨(dú)胸部的脂肪不減少，是不可能的。
?
但這并沒有先后之分，并沒有“先”減胸的說法，如果你真的擔(dān)心胸部會(huì)變小，可以通過進(jìn)行一些力量訓(xùn)練讓胸部變得挺拔，反而可以讓她們看起來(lái)更豐滿~
?跑步會(huì)使小腿會(huì)變粗
很多人說跑步會(huì)讓小腿變粗，讓很多熱愛跑步的妹子望而止步。但其實(shí)這只是經(jīng)過跑步以后肌肉興奮充血的結(jié)果。就像我們走了一天的路，就會(huì)覺得鞋子有點(diǎn)緊是一個(gè)道理。
?
只要在跑步之后進(jìn)行正確姿勢(shì)的拉伸，充分的放松肌肉，不但不會(huì)讓小腿變粗，還能拉長(zhǎng)腿部線條，讓小腿看起來(lái)更有型更修長(zhǎng)哦。
?女生練肌肉會(huì)變金剛芭比
很多女生會(huì)擔(dān)心進(jìn)行肌肉訓(xùn)練以后，就會(huì)變成金剛芭比，但其實(shí)這一點(diǎn)也是有一些杞人憂天了。在力量訓(xùn)練的最初幾周確實(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況，但這大多是因?yàn)榧∪獾难貉h(huán)增強(qiáng)。
?
隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，這種情況會(huì)逐漸穩(wěn)定下來(lái)。就算你能持續(xù)不間斷的每天練習(xí)，每個(gè)月也就長(zhǎng)那么0.2kg肌肉。要知道，那些身材壯碩、肌肉鮮明的女健身員們每天是需要成倍的訓(xùn)練，加上飲食的配合才能保持身材的。
只是單純靠自己訓(xùn)練，基本不會(huì)長(zhǎng)這么多肌肉，也不用擔(dān)心會(huì)變成金剛芭比~
?
力量訓(xùn)練篇
?
?鍛煉時(shí)肌肉不酸就白練
很多人在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)一味追求肌肉的酸脹感，認(rèn)為這樣才是達(dá)到了效果，沒有酸脹感就是沒有刺激到位，其實(shí)這樣的觀念是不正確的。
?
醫(yī)學(xué)上來(lái)說，肌肉酸痛分為急性和延遲性的，急性酸痛就是運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的，一般原因都是乳酸；而延遲性酸痛則是由于肌肉纖維損傷，蛋白質(zhì)會(huì)在損傷時(shí)進(jìn)行降解和重組，最后恢復(fù)正常狀態(tài)，這種酸痛一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的24-72小時(shí)。
所以，只有延遲性酸痛才能修復(fù)肌肉，也就是能長(zhǎng)肌肉，在鍛煉過程中的酸痛其實(shí)對(duì)長(zhǎng)肌肉是沒用的！
?長(zhǎng)肌肉會(huì)降低身體靈活度
很多“大塊頭”，看起來(lái)不太靈活，于是大家就認(rèn)為練肌肉會(huì)降低身體靈活度。但其實(shí)，很多運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢！
?
因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長(zhǎng)，本質(zhì)上是離不開肌肉的增長(zhǎng)的。
只要在訓(xùn)練時(shí)合理搭配訓(xùn)練項(xiàng)目，特別注意復(fù)合式訓(xùn)練，肌肉哪怕長(zhǎng)的很大，也不會(huì)讓你不靈活哦~
?
好啦，今天的辟謠小課堂就到這里，下次聽到這些謠言，可不要輕易相信了哦~
聯(lián)系客服
