俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”，所以，想要保持年輕，靈活柔韌脊柱的練習，就要經(jīng)常做。
今天，給大家推薦6個簡單的靈活脊柱的瑜伽體式，每天練習，讓你的脊柱永葆18歲！
1、坐姿側彎
- 簡易坐，雙手側平舉
- 身體向左側彎，左手放在墊面上
- 右手向下，大臂靠近耳朵
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2-3、貓牛式
- 跪立在墊面上
- 雙膝雙手打開與髖同寬
- 手腕在肩部的正下方
- 髖部在膝蓋的正下方
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
- 重復練習5-8組
4、坐立前屈
- 坐立在墊面上，雙腿并攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈
- 雙手握住前腳掌
- 初學者借助伸展帶套住前腳掌
- 保持5-8個呼吸
5、坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直
- 將左腳放在右大腿的外側
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向左側扭轉
- 左手放在身體后側，右手抱住大腿前側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿雙手臂
- 同時向后向上抬，掌心相對
- 保持5-8個呼吸，重復練習2-3組
