無論你是否是健身一族，擁有一個漂亮壯觀的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一個重要部分。

那些天天嚷著要鍛煉身體的人，好多卻無形中在主動放棄鍛煉身體的方式。

上樓坐電梯，出門坐車，甚至有的打掃房間都是掃地機。

其實鍛煉很簡單，手臂就是一個很明顯的地方，而且相對胸背腿三大肌群來說，是最容易出效果的不文。

你還不行動起來？

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肱二頭、肱三頭是最容易出彩的地方，也是手臂肌肉中最重要的地方。

練出來就像是這樣：

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手臂訓(xùn)練的動作變式比較多，也許正在鍛煉的你容易搞混淆，哪種動作練哪塊肌肉，今天我們就來看看。

A、首先來看看肱二頭部分：

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杠鈴彎舉：

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曲桿彎舉：

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龍門架繩索彎舉：

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上斜彎舉：

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坐姿彎舉：

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牧師椅繩索彎舉：

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牧師椅啞鈴彎舉：

B、肱三頭肌部分：

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平凳臂屈伸：

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仰臥臂屈伸：

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坐姿頸后臂屈伸：

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雙杠臂屈伸：

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單臂頸后臂屈伸：

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曲桿頸后臂屈伸：

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俯身啞鈴臂屈伸：

C、肱肌部分：

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錘式彎舉：