母乳的質量與媽媽的飲食密切相關。哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養(yǎng)攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養(yǎng)夠充足才能有充足、優(yōu)質的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產后恢復的好，又可以讓寶寶吃得更健康。
但是現實中，很多媽媽十月懷胎、一朝分娩后，都很擔心自己的奶水不夠營養(yǎng)也不夠多。
因此，下面給大家分享一下這3種下奶湯，滋補下奶，好吃還不胖，很適合新手媽媽吃。
1、蔬菜湯
材料：西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿卜做法：把5種蔬菜，下鍋，加入實力的水，煮熟，加點鹽調味即可。作用：蔬菜湯原味清香，能補充多種營養(yǎng)素如維生素C、維生素E和礦物質等，有一定的催奶作用。
2、枸杞銀耳木瓜湯
材料：銀耳、木瓜、枸杞，紅糖。做法：銀耳提前洗凈泡發(fā)；木瓜去皮切塊，枸杞少量洗凈。鍋里加水下入銀耳和枸杞后開火，水開后關小火慢燉1小時，然后加入木瓜同煮，后面放入適量紅糖即可。作用：木瓜通乳下奶，銀耳富含滋補膠質，枸杞能補肝益腎，三者為這道湯增添了更多營養(yǎng)，還下奶。
3、豌豆蛋白粉
做法：取一勺粉，倒入一杯開水中，加半勺蜂蜜，攪拌即可。作用：產后下奶，補充蛋白營養(yǎng)，兼有瘦身的作用。產后補充蛋白質很重要，除了大魚大肉，補充蛋白粉也是必須的，這個豌豆蛋白粉里的豌豆本身就是催奶的，下奶又營養(yǎng)，而且是0膽固醇0脂肪0添加的，適合怕胖又不喜歡吃油膩的寶媽。很多寶媽都是在坐月子期間吃大魚大肉，最后導致的身材發(fā)胖。但是這些月子水就不會，重點是還能很好地幫助產后恢復身材，希望能幫助到大家。
來源： 朵朵吹泡泡
