對于練習瑜伽的人來說，開髖的重要性不言而喻，一個靈活而穩(wěn)定的髖部，不僅有助于體式更好地精進，還能釋放情緒，促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，有助于排毒。
但很多伽人表示，開髖動作練了這么多，髖部還是打不開，為什么呢？
首先，很多人開髖只是趴青蛙，練髖的外展能力，而忽視了髖的其他活動方位，所以開髖練了這么久，依然不夠靈活。
其次，開髖是個長久活，不能靠一天兩天就能打開。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，開髖效果可想而知了。
所以，要想開髖效果好，不僅髖的各個方位都要練習，而且要每天堅持。
今天給大家推薦的這套開髖動作，涉及髖的6個活動方位，而且動作簡單，即使不去瑜伽館，也能在家自己練習。不需要任何輔具，一面墻就可以，快來試試吧！
01
- 仰臥，臀部靠墻，雙腿向上伸直
- 屈右膝，右腳踝放在左大腿上，膝蓋外展
- 吸氣延展，呼氣左腳慢慢向下
- 右腿向腹部靠近，手推右小腿向上做外旋
- 雙肩向下放松，保持1-2分鐘，換反側
02
- 臀部靠墻坐立，右腿在上左腿在下交疊
- 雙腳外側貼墻，雙手撐在身體后側
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣腹部貼向大腿
- 胸腔上提，雙肩后展向下放松
- 隨呼氣慢慢加深，保持1-2分鐘，換反側
03
- 臀部離墻一個手臂的距離，背墻坐立
- 屈雙膝，左腳放右腿上，膝蓋外展
- 手臂向后伸直，指尖朝下，掌心推墻
- 吸氣胸腔上提，呼氣腹部靠向大腿
- 肩頭放松，保持1-2分鐘，換反側練習
04
- 臀部貼墻，背靠墻坐立，背部立直
- 屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側展開
- 手臂向后推墻，可以先微屈手肘
- 呼氣，慢慢俯身向下，伸直手臂
- 膝蓋向下放松，保持1-2分鐘，還原
05
- 右腿在前，屈膝貼地，左腿向后伸直
- 右手虎口卡在大腿根部，幫助外旋
- 吸氣延展，呼氣慢慢俯身向下
- 右髖向后左髖向前，髖均勻向下壓
- 左手向前伸直，保持1-2分鐘，換反側
06
- 四角跪姿，雙腿向旁側展開
- 大小腿垂直，髖與膝蓋在一條直線上
- 吸氣延展，呼氣慢慢俯身向下
- 隨每次呼氣膝蓋持續(xù)外展，保持1-2分鐘
