隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和知識(shí)經(jīng)濟(jì)的來臨，人們的工作從體力為主過渡到了以腦力為主，從站立姿勢(shì)變成伏案坐姿工作，大部分上班族對(duì)著電腦工作一坐就是一整天。
久坐族經(jīng)常的久坐不動(dòng)，會(huì)逐漸讓他們的身體變得麻木，氣血流通不暢，尤其是對(duì)脊背造成巨大壓力，髖胯關(guān)節(jié)也變得僵硬......
長(zhǎng)此以往會(huì)讓人們處于亞健康狀態(tài)，人未老，身已疲。
瑜伽體式中的束角式，有打開人體的髖胯關(guān)節(jié)，伸展脊背的功效，而且束角式還是個(gè)十分適合瑜伽冥想的體式。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽束角式，讓你的脊背和髖胯問題全部搞定！
束角式的梵文稱謂是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，這個(gè)體式要求你的雙手去抓住你的腳。
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向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會(huì)陰處，雙腳的腳掌相對(duì)緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，并用雙手抱住你的雙腳。
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把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，然后慢慢把你的鼻子、下巴也貼向下方。
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在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸后，把軀干慢慢從地面往上抬起來，松開雙手放在身后作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動(dòng)放松。
如果你的髖胯不是特別靈活，沒關(guān)系，打開適當(dāng)?shù)慕嵌燃纯桑棺档膹澢彩侨绱?，適可而止；同時(shí)注意防止過度拉伸對(duì)身體造成不必要的傷害。 在做束角式的時(shí)候，讓呼吸與體式保持一致，否則容易吸入過多空氣或者造成岔氣。 你也可以保持腳掌相對(duì)的坐姿，不用身體前屈，然后把雙手放于胸前合十，上身保持挺直，這樣的姿勢(shì)有利于你進(jìn)行呼吸控制和冥想。
束角式在習(xí)練的過程中，不僅可以讓你的脊背和髖胯得到伸展和放松，還有很多你想不到的好處：
1、束角式打開你的骨盆，清理骨盆“負(fù)能量”
久坐族對(duì)骨盆的傷害尤其明顯，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的廢物都會(huì)堆積在人的骨盆位置，如果不及時(shí)清理，這些“負(fù)能量”會(huì)讓你經(jīng)脈不通、氣血不暢，會(huì)對(duì)你的身體造成極大的傷害。而束角式習(xí)練可以充分打開你的骨盆，及時(shí)清走“負(fù)能量”。
束角式拉伸了你的脊柱，打開了你的肩膀和胸腔，能有效糾正駝背等不良姿勢(shì)，讓你的身體遠(yuǎn)離佝僂，女神氣質(zhì)十足。
3、束角式能按摩腹腔器官，對(duì)婦科疾病有預(yù)防作用
束角式身體前屈的過程中，腹部器官得到有效按摩，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、子宮炎癥等婦科疾病有預(yù)防作用。
4、束角式對(duì)脖頸痛和腰椎病癥有輔助治療作用
束角式在打開髖胯的同時(shí)，可以讓你的脖頸和腰椎得到拉伸和放松，適當(dāng)?shù)木毩?xí)能夠強(qiáng)化頸腰椎部位的肌肉，活對(duì)脖頸疼和腰椎病喲輔助治療作用。
身體前屈后，頭部在身體前下方，會(huì)增加頭部的供血量，幫助大腦得到放松和平靜，減輕頭痛、焦慮，舒緩身心壓力。
一個(gè)瑜伽束角式，脊背和髖胯問題統(tǒng)統(tǒng)搞定！快快練起來吧！
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