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慢慢深蹲向下，屁股碰到床舖后，背部后向后卷起，接著向前滾回坐姿，跳起站立，循環(huán)10次。

手肘垂直撐起身體，骨盆離地，側(cè)面抬腿，左右各10下。

從深蹲姿勢(shì)開始，接著將左右膝依序跪下，雙膝與肩同寬，再回到深蹲姿勢(shì)，循環(huán)10次，完成后反向再做10次。