很多人覺得自由泳呼吸很難
常常在呼吸的時候嗆水
其實問題的根源在于他們
呼吸不能自然而然地納入到
游泳的節(jié)奏之中去
今天小編就來教大家
4個自由泳呼吸訓(xùn)練方法
按照這套方法練習(xí)一段時間后
你就會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸動作
與其他游泳動作完美地銜接起來了
打腿—呼吸訓(xùn)練
1. 蹬壁離岸，打腿，身體呈流線型，雙臂伸于身體前側(cè)。使用一只臂劃水，但是不要移臂。而是將手直直地向后，放在髖部旁邊。
2. 另一只手臂向前拉伸，同時送肩、轉(zhuǎn)體以增加手臂拉伸的長度。此時，你拖在后面的那只手臂浮出水面，身體呈側(cè)臥位在水中游進。頭部的絕大部分都沒入水中，頸部與脊柱保持在一條直線上。
3. 你只需頭部向側(cè)方輕轉(zhuǎn)以進行呼吸，呼吸完畢繼續(xù)沉入水中。要確保頭部只是轉(zhuǎn)動，而非浮出水面。
4. 繼續(xù)打腿，重復(fù)呼吸練習(xí)。在一個游程之中要練習(xí)在身體同一側(cè)呼吸，接著下一游程更換到身體另一側(cè)進行呼吸訓(xùn)練。
轉(zhuǎn)體—呼吸訓(xùn)練
1. 穿上游泳腳蹼。蹬壁離岸，身體呈流線型，一只臂劃水但不要移臂，就像第79 頁所介紹的那樣。接著，像第79 頁第二步所介紹的那樣，另一臂前伸，同時轉(zhuǎn)體，使自己處于側(cè)身呼吸的位置。
2. 吸一口氣，默數(shù)三下，此時繼續(xù)在這一側(cè)上游進。你會發(fā)現(xiàn)快速的打腿更容易完成這個訓(xùn)練。
3. 在你默數(shù)到三的過程中，用向前拉伸的臂劃水，而用拖在后面的那只臂移臂。這兩個動作要協(xié)調(diào)一致。身體會隨著劃水動作而轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同樣的，將劃水的那只臂拖在后面，而移臂的那只臂向前拉伸，這樣，你就又處在呼吸的體位上了，只是面對身體另外一側(cè)而已。
4. 吸一口氣，默數(shù)三下，在身體這側(cè)游進。接著，繼續(xù)以這樣的方式游完全程。
兩次劃水訓(xùn)練
1. 穿上游泳腳蹼，蹬壁離岸，身體呈流線型。強有力地打腿：如果你的腿部能夠為前行提供強勁的推進力，這個訓(xùn)練的效果會更好。
2. 左臂劃水，但是不要移臂。將左臂拖在髖部外側(cè)，右臂前伸。此時，你的左肩會浮起來，這就相當(dāng)于你在單側(cè)游泳。
3. 打腿數(shù)次，保持這個體位游進。當(dāng)你覺得身體穩(wěn)定下來，右臂劃水，左臂移臂。留意移臂和劃水的時機。這時，你的身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。你的右肩上浮，你看向右側(cè)。
4. 流暢地轉(zhuǎn)頭，進行一次長長的順暢的呼吸。接著頭部再次下沉到水中。同樣的，保持這個姿勢直到你感到穩(wěn)定下來。然后左臂劃水，回到步驟2中的位置。這次不要進行呼吸，只是讓身體穩(wěn)定下來。以這樣的方式游完剩下的程。
高階訓(xùn)練
1. 蹬壁離岸，身體呈流線型，強有力地打腿。一只臂劃水但不移臂，拖在髖部外側(cè)，同時身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，但是不要進行呼吸 。默數(shù)兩個數(shù)，保持這個姿勢。
2. 另一只前伸的臂劃水而此時拖在后面那只臂移臂，身體轉(zhuǎn)動，這樣你就面朝另一側(cè)的方向。不要忘記臉在水下時要吐出一串串小氣泡。默數(shù)兩個數(shù)，保持這個姿勢。
3. 第三次進行劃水，轉(zhuǎn)體至你開始時的方向，回到步驟1 結(jié)束時的姿勢。這次，就像前頁所介紹的那樣進行一次吸氣。
4. 重復(fù)這個每劃水三次呼吸一次的模式游完全程，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向一側(cè)時要稍作停頓。
最后小編想告訴大家
在自由泳呼吸中
一定要注意
將呼吸時機融入轉(zhuǎn)體之中
切記頭部保持與身體呈流線型的位置
另外始終要保持一只泳鏡沒入水中
