考·試·焦·慮·癥
在日?？荚囍薪?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢敗，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒是一種對(duì)考試的擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，它是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。
一、考試焦慮產(chǎn)生的原因
考試焦慮產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：
1、不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，或者說(shuō)是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)。
2、對(duì)考試失敗的過(guò)分擔(dān)憂。
3、對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確
4、被過(guò)去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。
5、用腦不科學(xué)。
6、復(fù)習(xí)方法單調(diào)。
如果任由焦慮癥自行發(fā)展
將會(huì)帶來(lái)極大危害
消除方法
1自我對(duì)話安撫
要糾正一個(gè)觀點(diǎn)：考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)面對(duì)大型的考試，只要是正常的人都必然會(huì)緊張。大家都會(huì)有這樣的體會(huì)。
既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它，將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。
你可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，有條不紊地做自己的該做的事情。
2坦然接受焦慮
當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了再補(bǔ)習(xí)一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。
緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。
適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。
3正視考試焦慮
在臨考的幾天時(shí)間里，緊張是身心所調(diào)動(dòng)的一種準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量，這對(duì)于臨考的同學(xué)來(lái)說(shuō)是非常正常的。這就是說(shuō)我們要體驗(yàn)和接受這種情緒，而不是與其對(duì)抗。
這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
4進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對(duì)方式會(huì)在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會(huì)直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。
所以從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進(jìn)考場(chǎng)就會(huì)鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛”大腦里就會(huì)有個(gè)痕跡記載--一進(jìn)考場(chǎng)就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，大腦就會(huì)做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。
選擇適合自己的語(yǔ)言積極設(shè)想，這樣就用利于我們消除緊張。
5進(jìn)行放松練習(xí)
當(dāng)你在答卷的時(shí)候感覺(jué)到緊張焦慮的時(shí)候，你可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”；再如，比閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。
這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
6反復(fù)審查題目
我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問(wèn)題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。
7合理安排作息時(shí)間
在考試前“沖刺”的關(guān)鍵時(shí)刻，如果大腦負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制的失調(diào)，平時(shí)過(guò)分興奮，超過(guò)一定的限度，到了考試時(shí)就可能興奮不起來(lái)，出現(xiàn)頭腦不清晰或思維阻塞。因此，形成科學(xué)而穩(wěn)定的生物鐘，不要輕易打破它是非常重要的。
考生在復(fù)習(xí)迎考時(shí)，跟別人應(yīng)該比效率而不是比時(shí)間，你覺(jué)得自己大腦疲勞需休息了，就應(yīng)該放松休息。即使看到別人還在學(xué)習(xí)，你也不要強(qiáng)打精神，在時(shí)間上打疲勞戰(zhàn)，做無(wú)用功。
8積極的心理暗示
因?yàn)楹ε驴荚囀〉男睦肀瓤荚嚤旧砀菀资谷耸?，有的考生一走進(jìn)考場(chǎng)就會(huì)不停地?fù)?dān)心：“我不行了，這次我可能考不好了”，這個(gè)心理暗示注定了失敗。
暗示是一種意念活動(dòng)的力量，可以影響人的大腦神經(jīng)及手腳活動(dòng)能力，消極的暗示使自己的大腦活動(dòng)能力大大減退，使?jié)摿Σ荒艿玫胶芎玫陌l(fā)揮，曾經(jīng)熟記的知識(shí)也可能記不起來(lái)。
考生在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中或走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“我一定能行，我有信心，我很平靜，我能勝利”，“考試有什么了不起，”“我早準(zhǔn)備好，就等這一天了，”考生也可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。
每次刷題都是“熱身運(yùn)動(dòng)”，可以讓你進(jìn)一步查漏補(bǔ)缺，冷靜地分析一下成敗的原因，不斷調(diào)整自己，進(jìn)入良好的競(jìng)技狀態(tài)，考試焦慮自然會(huì)減輕或消失。
“吶，做人呢，最重要的就是開(kāi)心啦”
夢(mèng)想重要，開(kāi)心也重要
有時(shí)呢，我們也需要一點(diǎn)無(wú)厘頭的小幽默
必有達(dá)人祝同學(xué)們?cè)缛蘸涂记敖箲]癥說(shuō)拜拜
