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高考高分十個(gè)心理秘訣，

參加高考的學(xué)生不可不知！

高考生閱讀這篇文章有益無害，雖不說它能讓考生超常發(fā)揮，至少正常發(fā)揮還是有保障的。作為考生的家長、親人、朋友，轉(zhuǎn)給他們看一下，也是對(duì)他們高考成功的祝福。

參加高考也是一個(gè)走向成功的過程。自進(jìn)入高三以來，我們都在為它而準(zhǔn)備著，查漏補(bǔ)缺，發(fā)現(xiàn)自己的問題并解決這些知識(shí)上的漏洞，另一個(gè)方面不斷進(jìn)行模擬考試演練，練就良好考試技能和心理心態(tài)。只要這兩個(gè)方面都練好了，高考成功就一定屬于你。

下面給大家介紹參加考試心理心態(tài)調(diào)節(jié)的方法，希望能夠?qū)δ愕目荚嚢l(fā)揮有幫助。

體育比賽都有主場和客場比賽的說法，可見對(duì)于比賽場地的熟悉程度會(huì)對(duì)參賽隊(duì)員心理產(chǎn)生影響。比賽中賽場觀眾的影響比較大，高考中雖然不存在觀眾的問題，但環(huán)境同樣對(duì)考生心理產(chǎn)生影響，引起不必要的情緒波動(dòng)。

第一，熟悉考點(diǎn)學(xué)校

首先，準(zhǔn)確掌握考生所在考場的學(xué)校名稱和具體地址。并且事前要親自到所在學(xué)校走一趟，事前選擇好交通工具和交通線路。每年高考都會(huì)發(fā)生考生走錯(cuò)考場和因塞車和天氣不好等原因而影響考生準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考場，而一旦出現(xiàn)這樣的意外情況考生的心理心態(tài)就很難平靜下來認(rèn)真考試。

其次，確定考場位置關(guān)系。考生應(yīng)當(dāng)在可以看考場的時(shí)候，親自去考場看一下。一方面了解自己所在考場的樓層，具體位置、考場與廁所的距離和方位；另一方面了解自己所在考位與考場監(jiān)考老師位置、走道、門窗等的相對(duì)位置。

第二，準(zhǔn)備好相關(guān)證件和備考文具

離家參加考試之前，一定要檢查相關(guān)證件和文具是否帶好。最好的辦法是頭天就準(zhǔn)備好放在一個(gè)固定地方。考試用的文具方面，最好多準(zhǔn)備一份，以防考試中出現(xiàn)各種意外情況。

這些事情看起來簡單，不會(huì)出問題，但實(shí)際上每年都有發(fā)生。如果一旦發(fā)生，考生心情受影響不說，有的可能連考試都沒辦法參加了。

第三，與同學(xué)老師說說話（這是個(gè)好主意）

要想考試發(fā)揮好，人際環(huán)境也是非常重要的。我們進(jìn)入考場以后，許多考生就把其他考生看在是競爭對(duì)手，從心里面排斥他們，自己會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)的感覺 ，在一個(gè)被競爭對(duì)手包圍的環(huán)境里，無法做到放松；許多考生往往把自己看成是小偷或是老鼠，把監(jiān)考老師看成是警察或者是貓。

把考生和監(jiān)考老師的關(guān)系看成是“天敵”的關(guān)系，把老師看成是“克星”。一旦監(jiān)考老師來到自己身邊，考生就會(huì)感到緊張，有時(shí)連解題都沒有思路了。自己稍微有什么動(dòng)作，就擔(dān)心老師會(huì)抓他作弊。

這樣的把同學(xué)看成是競爭對(duì)手，把老師當(dāng)成是天敵的思維是有害的。我們應(yīng)當(dāng)把平時(shí)的師生關(guān)系應(yīng)用到考場上來。你就會(huì)心情放松很多，也才會(huì)有利于考試發(fā)揮。

進(jìn)入考場后與監(jiān)考老師問聲好，打個(gè)招呼，自報(bào)家門，說一說自己的哪人學(xué)校的叫什么名字，最好能夠說一說自己的名字是怎么拼寫的，讓老師對(duì)你有一個(gè)印象 。通過介紹，老師對(duì)你有一個(gè)印象，你自己由于跟老師講了幾句話，而與老師有一些親近感。在考試過程中，自己對(duì)監(jiān)考老師也就不那么緊張了。

來到座位上，應(yīng)當(dāng)與周圍的來自其他學(xué)校的考生進(jìn)行互相的自我介紹，說一說自己的學(xué)校和姓名，順便也可以聊一聊天氣和社會(huì)大事之類的話題。讓大家有一個(gè)熟悉感。如果在考試過程中，你的文具出問題了，也許你希望找人幫助時(shí)候，自己就不會(huì)有太多的猶豫，他們也能爽快地提供幫助。你把他們當(dāng)成同學(xué)和朋友，你考試起來就會(huì)順利和輕松許多。

北京兩次申辦奧動(dòng)會(huì)，鄧亞萍都是運(yùn)動(dòng)員代表。1993年，鄧亞萍剛剛登上事業(yè)的頂峰，在頭一年的巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)獲得女單、女雙兩項(xiàng)冠軍，并深得國際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇先生喜愛。投票前一個(gè)多月，鄧亞萍得到通知，讓她代表現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員在最后的陳述中講幾句話?！暗菚r(shí)我根本不會(huì)講英語，國際司的劉北劍替我寫好了幾句話，一句一句地教我，讓我硬背下來。”

鄧亞萍說：“陳述的頭一晚我基本沒有睡覺，嘴里反復(fù)叨嘮那幾句話，比參加世界大賽還緊張。因?yàn)樽约盒睦镆稽c(diǎn)把握都沒有，萬一忘了詞該怎么辦，紙上的英文又一句都看不懂。輪到我上場時(shí)，我感覺心砰砰直跳，真緊張??！但畢竟打過那么多世界比賽，一上場還是能夠鎮(zhèn)定下來，把那幾句話順利地背下來了。”

鄧亞萍在北京申辦奧運(yùn)會(huì)主辦權(quán)的陳述時(shí)初期的緊張表現(xiàn)，說明即使具有豐富大賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在陌生場合中最初都有可能出現(xiàn)興奮和緊張的局面，但他們一上場就很快鎮(zhèn)定下來了。

我們同學(xué)們首次在陌生的其他學(xué)校和有著嚴(yán)格程序和儀式的氛圍中參加考試，產(chǎn)生興奮和緊張的情形也是很自然的。我們要怎么樣做才能很快鎮(zhèn)定下來，投入到實(shí)際的考試中去呢。這里給大家介紹幾種實(shí)用辦法。

第四，暗示自己：“我已經(jīng)平靜下來了”

在自己興奮緊張的時(shí)候，不要用“別緊張 ”這類的詞來暗示自己，因?yàn)檫@樣的詞匯會(huì) 讓自己更緊張。我們應(yīng)該用積極的詞匯來暗示自己，如“放松些”，或者“我已經(jīng)平靜下來了”，或者告訴自己“一會(huì)兒就好了，很快會(huì)過去的”，積極的言語暗示對(duì)于消除緊張非常有幫助。       

第五，轉(zhuǎn)移注意，多讀幾遍試題

如果把自己的注意力集中在自己的 心中和呼吸上面，就容易覺察到自己的緊張，而這樣還反而不能消除緊張。最好的辦法把注意力從生理反應(yīng)轉(zhuǎn)移到做題上面來，一旦不在關(guān)注自己的生理反應(yīng)，就容易走出緊張的局面。

考生可以默念試題的辦法來加強(qiáng)自己對(duì)試題的注意力，如果念一遍，頭腦還是一片空白，可以接著念第二遍。在念的時(shí)候，可以用筆把重要內(nèi)容標(biāo)示出來。

第六，學(xué)習(xí)使用深呼吸放松

深呼吸是心理學(xué)中最為常用、也很有效的放松方法，用來克服緊張極為方便實(shí)用。有的同學(xué)把深呼吸理解為使勁吸一口氣然后呼出來，這樣的理解是不正確的。

深呼吸，也是腹式呼吸，它是指用腹部的收縮與擴(kuò)展進(jìn)行呼吸的一種方法。這種方法有三個(gè)要領(lǐng)。第一，無論是吸氣還是呼氣，胸部都不能動(dòng)，也就是說不能用胸部的擴(kuò)張來進(jìn)行呼吸，你可通過鏡子觀察自己吸氣時(shí)胸部、肩部等上身部分是否在動(dòng)來判斷 。第二，吸氣時(shí)，通過努力幾外撐大腹部，就像給氣球打氣一樣，讓自己的腹部鼓起來。呼氣時(shí)，自然收縮腹部。第三，盡時(shí)放慢呼吸節(jié)奏，慢慢地把氣吸進(jìn)去，輕輕地把氣呼出來。

按照這三個(gè)要領(lǐng)平時(shí)加以練習(xí)，直到自己掌握，并且能夠快速消除興奮緊張為止。

第七，放下輸贏，才會(huì)贏

在競賽和考試之前，我們都會(huì)希望自己能夠贏，這樣想法非常正常。但有些選手和同學(xué)被對(duì)成功的渴望和失敗的擔(dān)心壓倒了，這樣的話，就需要進(jìn)行調(diào)整。

具體來說，我們不要對(duì)考試賦予太多的意義，把它看得淡一些，盡量把它看成是一次尋尋常常的考試或測驗(yàn)而已。你可以把高考看成是對(duì)自己一年學(xué)習(xí)水平的檢測，通過考試看看自己到底掌握多少等等。

放下名利心，反而會(huì)有更好表現(xiàn)。