本報(bào)記者問(wèn)卷調(diào)查20位市民，14位受訪者“先喝水再刷牙”
這種做法是錯(cuò)誤的，生活中還有不少錯(cuò)誤的做法您有嗎？
最近一段時(shí)間，在微信朋友圈和微博里，一篇名為“晨起到底先刷牙還是先喝水”的帖子被瘋狂轉(zhuǎn)載。圍繞著帖子的內(nèi)容，廣大網(wǎng)友們進(jìn)行了激烈的討論，大家說(shuō)法眾說(shuō)紛紜，意見(jiàn)不一。那么，早晨起床后，究竟是先喝水，還是先刷牙呢？本報(bào)記者進(jìn)行了一番調(diào)查。
□本報(bào)記者 李惺
一個(gè)調(diào)查：20位市民，14位是先喝水再刷牙
帶著“晨起到底先刷牙還是先喝水”這個(gè)問(wèn)題，記者隨機(jī)采訪了20位省會(huì)市民。其中，有14位的市民是先喝水，然后再刷牙；有4位市民先刷牙再喝水；其余兩位市民則表示“無(wú)所謂，口渴了就喝水，不渴就刷牙”。
“我一直知道早上起來(lái)喝一杯水對(duì)人體有好處，可從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真考慮過(guò)是先刷牙還是先喝水。”受訪者李先生說(shuō)，一般情況下，他是選擇先喝水，“每天早晨起來(lái)就渴，必須喝一大杯水”。李先生的話，代表了多數(shù)受訪者的心聲?！霸缟掀鸫参叶紩?huì)喝一杯溫開(kāi)水，但是不喜歡喝隔夜的水，所以早上起來(lái)我都會(huì)重新涼上一杯，在這個(gè)時(shí)間里我就會(huì)去刷牙?！笔忻衩缗空f(shuō)。
“我早上起來(lái)做的第一件事就是去刷牙，要不老覺(jué)得嘴里面不舒服，這已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，刷完牙以后我會(huì)喝一杯水，因?yàn)楹人畬?duì)身體好處多多?！笔忻耨T女士說(shuō)。
那么，早晨起床后，究竟是先喝水，還是先刷牙呢？
一次求證：早上起來(lái)先刷牙，渴了也要漱過(guò)口再喝
“口腔內(nèi)是一個(gè)細(xì)菌和微生物共存的大環(huán)境，每個(gè)人的口腔內(nèi)都是一種有菌環(huán)境，目前已知道的就有700多種?！焙颖贬t(yī)科大學(xué)口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任馬哲說(shuō)，人在晚上睡眠時(shí)，唾液分泌減少，有利于厭氧菌生長(zhǎng)，牙齒上還容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃?，?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果起床就喝水，嘴里不健康的東西會(huì)隨水進(jìn)入胃里，對(duì)健康不利?！霸谟袟l件的情況下，早上起來(lái)要做的第一件事就是清潔自己的口腔衛(wèi)生，也就是刷牙，然后再喝水、吃飯，如果很渴，要先用水漱漱口再喝水?！?/p>
也許，有些人會(huì)說(shuō)，如果先刷牙，就會(huì)把唾液里的消化酶刷走，是不是有些可惜？馬哲對(duì)此表示，唾液里的消化酶只有在吃東西的時(shí)候，才有分解消化食物的作用，不吃東西時(shí)，它處于“休息”狀態(tài)。而人們?cè)谒X(jué)時(shí)，唾液分泌本就很少，因此產(chǎn)生的消化酶也很少。人體的胃腸道里本身就有消化酶，唾液產(chǎn)生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時(shí)被刷去，也不會(huì)影響對(duì)食物的消化。
一個(gè)建議：晨起喝一杯水，對(duì)身體的好處多多
河北醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任雷敏說(shuō)，人在一天中會(huì)飲用很多水，清晨的第一杯水尤其重要。人體在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息后，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因，水分流失的比較多，致使血液的黏滯度比較高，所以，清晨是腦梗塞和心肌梗塞等疾病的高發(fā)期。清晨起來(lái)時(shí)，胃腸正處于空乏狀態(tài)，水可以很快被吸收，并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使肌體補(bǔ)充到充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，從而提高人體的抗病能力，大大降低心腦血管的發(fā)病率，這一點(diǎn)對(duì)中老年人尤其重要?！霸绯科饋?lái)喝一杯水，會(huì)使趨于睡眠狀態(tài)的副交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這樣一來(lái)，您就有了想吃早飯的欲望。而且早晨起床后喝杯水，能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃，以便更充分地分解食物，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于排便，預(yù)防便秘的發(fā)生，從而起到清潔體內(nèi)垃圾的作用。”雷敏說(shuō)。
“現(xiàn)在，有一些人喜歡在早晨喝淡鹽水，既可以補(bǔ)充水分又可以補(bǔ)充鹽分。其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)。”雷敏說(shuō)，早上起床喝淡鹽水，不僅不會(huì)增加水分，反而會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，讓人更加口渴。同時(shí)，早晨是血壓的高峰時(shí)期，此時(shí)喝淡鹽水，血壓會(huì)容易升高。早晨起來(lái)喝牛奶、喝果汁或蔬菜汁，都是誤區(qū)，不但達(dá)不到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果，反而對(duì)身體尤其是腸胃影響極大?！霸绯科饋?lái)，最好的就是喝一杯白開(kāi)水，勝過(guò)一切飲料?！崩酌粽f(shuō)。
溫馨提示
生活中還有這些誤區(qū)：餓了才吃、渴了才喝、困了才睡
餓了才吃：生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4－5小時(shí)，感到饑餓時(shí)胃早已排空。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
渴了才喝：渴了才喝水已經(jīng)晚了。晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。
累了才歇：許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺(jué)”，這時(shí)才休息已為時(shí)過(guò)晚。過(guò)度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。
困了才睡：困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
急了才排：很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。
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