眾所周知，血壓反映了心臟對全身血管的供血情況。如果頻繁發(fā)生血壓波動(dòng)以及波動(dòng)幅度過大，忽高忽低，對血管產(chǎn)生的剪切力和張力越大，會(huì)加重血管內(nèi)膜損傷，導(dǎo)致血管功能和結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，促進(jìn)血管閉塞。假如長期不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，極易誘發(fā)中風(fēng)、心梗等心血管疾病。當(dāng)然如果在正常的范圍（如高壓在90~130之間，低壓在60~80之間）內(nèi)波動(dòng)，并不算是血壓不穩(wěn)的問題。
提醒高血壓患者：這5個(gè)習(xí)慣不能堅(jiān)持，血壓容易忽高忽低，別忽視！
堅(jiān)持服用降壓藥的習(xí)慣
高血壓患者最好的習(xí)慣就是要堅(jiān)持服用降壓藥，如果在服用降壓藥的這個(gè)問題上出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況是非常危險(xiǎn)的，隨意停藥的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持服藥降壓，如果需要調(diào)整藥物劑量也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自己隨意調(diào)整?；蛘呤欠昧烁蓴_降血壓作用的藥物，比如一個(gè)有很多慢性病的高血壓患者，在服用降壓藥的時(shí)候需要服用別的藥物，這樣也可能會(huì)影響血壓穩(wěn)定，所以，這種情況在服藥前必須遵醫(yī)囑。
堅(jiān)持有個(gè)好心情
高血壓是個(gè)慢性疾病，很多患者都需要終身服藥，因此會(huì)因?yàn)椴∏槎兊枚嘁煽鄲?。尤其是有一些病程較長的高血壓患者，到后期備受疾病折磨，于是產(chǎn)生多疑、苦悶、抑郁的情緒，愛發(fā)脾氣，對事物失去興趣，這樣的心理狀態(tài)也會(huì)誘發(fā)血壓波動(dòng)。血壓最受情緒影響，情緒激動(dòng)些，血壓就蹭蹭上升，因此高血壓患者要做到不要大喜大悲，平常心態(tài)最好。
堅(jiān)持及時(shí)增減衣物
時(shí)光荏苒，四季交替，氣溫的冷熱變化也會(huì)造成血壓波動(dòng)，常言道，冷暖自知，高血壓患者一定要注意季節(jié)變化，氣溫變化，注意天涼保暖，天熱減衣的好習(xí)慣，不要感冒了。尤其是冬季早晨氣溫低，寒冷的刺激會(huì)使得人體交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升，血壓波動(dòng)太大，從而會(huì)引起中風(fēng)。
堅(jiān)持低鹽低脂飲食
高血壓患者每日食鹽攝入量要做到小于或等于 6 克，如果每日食鹽攝入量大于 12 克，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高 14%，尤其是50 歲以上或者是有家族性高血壓的人，血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。而脂肪同樣對血壓有影響，膳食中飽和脂肪酸的含量越高，不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值越低，越容易引發(fā)高血壓或者是造成血壓波動(dòng)太大。因此一定要堅(jiān)持低鹽低脂的飲食習(xí)慣。
堅(jiān)持戒煙限酒
高血壓患者戒煙、限酒是首要的原則，一定要堅(jiān)持到底。香煙中的尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也會(huì)促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高，雖然少量喝點(diǎn)低度酒(每日低于15度的酒20毫升以內(nèi))，有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，但嚴(yán)重高血壓患者仍屬不宜，已有統(tǒng)計(jì)過量喝酒的高血壓患者腦中風(fēng)要比不喝酒的人高三倍。
控制血壓的方法很多，可以從以下幾點(diǎn)著手，我們一起來看看吧！
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不宜晨練
有很大一部分人喜歡晨練，因?yàn)樵绯靠諝馇逍?，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對人體也是有一定好處，能保健身體，促進(jìn)血液循環(huán)。但是對于高血壓患者，尤其是老年患者來說卻是不太適合的，因?yàn)楦哐獕夯颊咴斐裳獕浩毡檩^高，晨練容易出事，最好的鍛煉時(shí)間是在上午10點(diǎn)之后或傍晚進(jìn)行鍛煉，適合的運(yùn)動(dòng)也非常多比如健走、太極拳等，但一定要遵守適度、不累、堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)原則。
深呼吸
緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產(chǎn)生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時(shí)間，做做深呼吸，能夠幫你釋放緊張情緒，同時(shí)降低血壓。
穴位按摩
高血壓患者平時(shí)沒事可以多按摩位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處太沖穴和位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴以及位于屈肘，肘橫紋外側(cè)端的曲池穴。每天對這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩，力度適中，按三下，時(shí)間及次數(shù)不限。三穴聯(lián)合，可有效地疏通氣血，控制血壓。
按時(shí)睡覺
年輕人最好在11點(diǎn)前入睡，而老人最好是晚 10點(diǎn)左右就寢，中午（ 11~ 13點(diǎn)）休息 30分鐘，能有效緩解心臟及血管壓力。先睡心，后睡眠，晚餐不宜過飽或過饑，睡前身心要放松，睡眠環(huán)境要安靜，被子要松軟，枕頭不宜太硬，也不宜過高，這樣才能保證好的睡眠質(zhì)量。
最后提醒高血壓患者的的飲食總體的原則：飲食上要做到鹽少，糖少，油少，平時(shí)生活中一定要少吃多餐，控制體重，血壓和血脂穩(wěn)定，營養(yǎng)更全面，更均衡，更長壽。
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