筋縮是一種緩慢侵蝕身體的疾病，患了筋縮，關節(jié)活動范圍會減小，還會壓迫神經造成疼痛，擠壓血管造成供血不足。而瑜伽拉筋術，能放松肌肉筋膜，通過對相應經絡穴位的刺激，增強血液循環(huán)和身體的新陳代謝。常做瑜伽拉筋術，能打開身體的經絡，讓你告別僵硬！
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筋縮自測
站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。
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小腿伸展
1. 右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前。
2. 前腳彎曲成90度后腿伸直，伸展小腿后側。
3. 腳指頭盡量朝向正前方。
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趴墻拉肩膀
1. 站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上。
2. 身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。
3. 如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。
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站立手抓大腳趾
1. 山式站立，兩手臂自然垂放在體側，脊柱保持直立，自然呼吸。
2. 左腳蹬直腳掌向下發(fā)力，將重心放在左腳上，在吸氣的同時將右腿向身體右側緩緩抬高。
3. 手臂向身體兩側伸直，成一條直線。
4. 右手抓住右腳腳尖，腰身微微后挺，雙眼目視前方。
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神猴哈努曼
1. 四角板凳進入，右腿向前落在雙手之間。
2. 呼氣，髖部往后移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方
3. 呼氣，保持脊柱延展，右腿往前滑動，直到左大腿前側著地，雙手撐地面
4. 保持雙髖正，身體直立，呼氣，上半身向前，貼靠右大腿
5. 保持5-10個呼吸，然后慢慢退出體式
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三角伸展式
1. 山式站立，兩腳分開約一米，兩手臂分別向體側伸展并與肩部同高。
2. 調整呼吸，在吸氣的同時將腰部向右側彎曲，帶動上半身下傾。
3. 右手手掌與地面接觸，兩腳尖方向指向右側。
4. 頭部轉向左側時臉部對著天花板，雙眼目視上方，均勻呼吸。
正確的進行瑜伽拉伸，能防治筋縮，打開身體的經絡，讓你感覺身體更加的放松輕盈。在瑜伽體式練習前進行拉伸活動，也能幫助瑜伽練習更加順利。
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