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松腰落胯與旋轉(zhuǎn)下沉（三）

2016.06.06

松腰落胯與旋轉(zhuǎn)下沉（三）

下面我們討論第三個問題，就是旋轉(zhuǎn)下沉，身體重心的移動。旋轉(zhuǎn)下沉在套路里邊，在我們練習(xí)太極拳的過程當中，主要表現(xiàn)在以下兩個方面：第一、步伐的轉(zhuǎn)換，也就是步伐的移動；第二、身體重心的移動。我們大家都知道，太極拳要求邁步如貓行，練習(xí)貓步其實質(zhì)就是練習(xí)我們實腿的胯旋轉(zhuǎn)下沉。那么我們在練習(xí)貓步的時候，有很多需要我們注意的問題，最根本的就是要練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉。為什么這樣說呢？大家可以試一試，我們要使虛腿能夠比較輕靈的話，身體的重心一定要壓在實腿上，要百分之百的壓在實腿上。那么，怎么樣把我們身體的重心百分之百穩(wěn)定在實腿之上呢？其實方法很簡單，就是一個旋轉(zhuǎn)下沉。

第二個是在身體重心移動的時候，我們說兩胯的旋轉(zhuǎn)其實就是一個旋轉(zhuǎn)下沉。這個旋轉(zhuǎn)下沉在身體重心移動的過程當中，首先是實腿一側(cè)的胯旋轉(zhuǎn)下沉，待身體重心移到另外一側(cè)或者移到中間的時候，另一側(cè)又是一個旋轉(zhuǎn)下沉。那么，大家可以看一看，第一、我們是在步伐的轉(zhuǎn)換上旋轉(zhuǎn)下沉；第二、我們是在身體重心移動的時候首先是旋轉(zhuǎn)下沉，身體重心移到另一側(cè)又是一個旋轉(zhuǎn)下沉。大家經(jīng)常能夠聽到的一句話是逢轉(zhuǎn)必沉，我個人認為逢轉(zhuǎn)必沉這個說法還不是特別的確切，確切的說法應(yīng)該是逢動必沉。在我們太極拳所有的套路里面，每個拳式大家可以認真的體會一下，任何的一舉一動首先是一個沉，或者是說旋轉(zhuǎn)下沉。

第三，我想講講這個旋轉(zhuǎn)下沉和我們經(jīng)常能夠聽到的胯走下弧，襠走鍋底，胯走后下弧，胯走立圓，胯走螺旋，這些說法與旋轉(zhuǎn)下沉之間，它們是一個怎么樣的關(guān)系？這些概念首先應(yīng)該弄明白。我們經(jīng)常能夠看到或者聽到的就是襠走下弧、襠走后下弧這樣一些說法。在太極拳所有的重心移動里邊，應(yīng)該說只有兩種身體重心的移動方法，一個就是所謂的襠走下弧，或者說襠走鍋底，這種重心移動的方法，也就是在前后弓箭步用的會比較多一點；另外一種方法，就是胯（襠）走后下弧，也就是說胯走的既有后弧又有下弧，這個有的人也稱為胯走的是一個立圓，有的人把這種方法稱為一種螺旋下沉，或者是走的螺旋勁等等?？枳呦禄『涂枳吆笙禄∷鼈儍烧咧g的區(qū)別，是我們身體上肢方向有沒有改變，方向有了改變的話，胯走的是后下弧，方向沒有改變，胯走的是下弧?？枳呦禄∈钦f胯放松身體上肢下沉之后，我們身體上肢的方向沒有改變，身體上肢沒有旋轉(zhuǎn)，這個叫胯走下弧。那么胯走后下弧在套路里邊用的是最多的，也就是身體上肢在旋轉(zhuǎn)的時候，肯定是方向發(fā)生了改變，我們經(jīng)常說的是以身帶手，如果我們身體上肢沒有這個旋轉(zhuǎn)，沒有這個偏沉，那么就實現(xiàn)不了以身帶手。

以上介紹這些名詞、概念，無非是想把這些東西給大家交代清楚，我們平常所說的旋轉(zhuǎn)下沉，這個說法應(yīng)該比較容易理解，也比較容易掌握，比較一目了然。這個旋轉(zhuǎn)說是腰胯的旋轉(zhuǎn)，其實應(yīng)該是我們身體上肢整體的一個旋轉(zhuǎn)，這個旋轉(zhuǎn)是靠胯來實現(xiàn)的。身體上肢在旋轉(zhuǎn)的時候還有一個下沉，這兩個東西不能分開講，它們是同時做到的，在旋轉(zhuǎn)的過程當中有下沉，只要把這個旋轉(zhuǎn)下沉做好了，就是一個所謂的襠走后下弧。我們所說的以身帶手，大家想一想，沒有身體上肢左右的旋轉(zhuǎn)，它怎么可能帶手？沒有旋轉(zhuǎn)就不可能做到以身帶手。身體上肢怎么旋轉(zhuǎn)呢？就是實腿一側(cè)首先旋轉(zhuǎn)下沉，也就是說身體重心由一側(cè)移到另外一側(cè)的時候，身體上肢先有一個旋轉(zhuǎn)下沉，重心移動到另外一側(cè)又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，另外身體重心再移回來又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，到這邊又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，這就形成了身體上肢的旋轉(zhuǎn)在兩側(cè)分別是90度，在旋轉(zhuǎn)的過程當中帶動了我們兩個手臂和兩腿。我們說身體重心移動的方法，不管它怎么重要，從分解來看，實腿一側(cè)的胯先旋轉(zhuǎn)下沉，把重心移到另外一側(cè)，另外一側(cè)再有一個旋轉(zhuǎn)下沉，從另外一側(cè)再移回來的時候還是實腿一側(cè)的胯旋轉(zhuǎn)下沉，移回來之后又是一個旋轉(zhuǎn)下沉，兩胯交替的這種旋轉(zhuǎn)下沉，在交替旋轉(zhuǎn)的過程當中，身體上肢也在不停的旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)過程當中帶動兩臂或步伐的移動。

那么大家可以想一想，我們身體上肢的旋轉(zhuǎn)是它產(chǎn)生角度之后才能帶動我們的兩個手臂，這個應(yīng)該不難體會。我們練太極拳還有一個說法叫借人之力，借地之力。所謂的借人之力是技擊，是技擊當中借對方的力再發(fā)對方出去；借地之力就是借地面對我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的反作用力，這個反作用力并不是說我們?nèi)苏驹谶@兒不動，地面就自動產(chǎn)生一種反作用力，這種反作用力它的產(chǎn)生必須具備兩個條件：第一、地面是硬的；第二、身體有一個下沉動作，通過一個下沉才可能對地面產(chǎn)生反作用力。

大家在練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉的時候應(yīng)該注意哪些問題呢？首先大家應(yīng)該找一種坐腿掖胯的感覺。我們剛講過，在身體重心移動的時候，旋轉(zhuǎn)下沉以后產(chǎn)生的結(jié)果和狀態(tài)，就是一個坐腿掖胯。所謂坐腿是說我們把實腿的胯合住，把身體重心壓在實腿上，這就叫坐腿。掖胯是原來我們小肚子跟我們的大腿根這個地方的縫隙比較大，通過這種旋轉(zhuǎn)下沉之后，它的縫隙變小了或沒有了，這就叫掖胯。

剛才我們講了坐腿腋胯是實腿一側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉之后的一種狀態(tài)，如果沒有產(chǎn)生這種狀態(tài)，說明你的旋轉(zhuǎn)下沉這個動作做得不對有問題。第二，我們要找一種什么感覺，要找一種腳對地面的反作用力，還有一種搓勁，要找這么一種感覺。要找這種感覺最關(guān)鍵的是要把實腿的膝蓋扣住，要紋絲不動，如果你實腿的膝蓋只要一晃，更甭說外翻，那么這種感覺就不可能找得到，如果說把實腿膝蓋只要扣住不動的話，因為我們的身體上肢在向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，膝蓋不動，大家可以體會一下，我們腳掌對地面就有一種搓地的感覺，這個搓勁是旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的，腳掌對地面的反作用力是下沉產(chǎn)生的。有了腳掌對地面的這種搓勁和反作用力，我們在身體重心移動的時候蹬腿就能夠使得上勁，如果你在練習(xí)的過程中沒有這種感覺，那么你腿蹬地就使不上勁。

由于時間的關(guān)系，有關(guān)膝蓋的問題沒有辦法展開講。大家一定一定要去多體會一下，在身體重心轉(zhuǎn)換的時候，膝蓋扣住是非常非常重要的，只要膝蓋晃動或者外翻，你身體下肢下盤所有的東西就都會丟掉。另外，我想提醒大家的是，我們虛腿的膝蓋一定要給它弓撐起來，就象一張弓似的要給它弓撐起來，如果虛腿的膝蓋是軟塌或者是跪膝的話，我們的虛腿在變成實腿的時候就會產(chǎn)生一個由里向外的旋擰，旋轉(zhuǎn)的擰動，對我們的膝蓋非常不好！

我們再回過頭來講講我們兩個膝蓋，在我們練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉也好，或者在練習(xí)身體重心移動也好，兩個膝蓋扣不住，練都是白練。這兩個膝蓋扣住是關(guān)鍵，是非常非常重要的。那么我們在練習(xí)身體重心移動的過程當中，我發(fā)現(xiàn)許多朋友經(jīng)常犯的另外一個錯誤就是扭屁股，扭屁股和膝蓋外翻或者是實腿膝蓋的晃動有聯(lián)系。我們有扭屁股習(xí)慣的，屁股一扭我們實腿的膝蓋不是幌就是外翻。我們還有的朋友在練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉的時候，身體重心也就是屁股先跑了，屁股一跑身體重心就跑了，身體重心跑了之后，你就不會產(chǎn)生這種坐腿掖胯的感覺，就不會產(chǎn)生腳掌對地面的搓勁和腳掌對地面的反彈力，你就找不到這種感覺，同時腿蹬地也使不上勁，用不上力。由于時間關(guān)系今天就侃到這里，不妥之處各位朋友指正，謝謝大家！

注：以上文字由羅小林老師根據(jù)錄音整理。

（主編：張殿成圖文編輯：悟空）

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