糖尿病友的血糖控制是一個系統(tǒng)工程，并不是靠吃一兩片藥就解決的事，但平常許多人認(rèn)為藥物是主要方式，其實(shí)，除了藥物之外，糖尿病友的血糖控制是一個系統(tǒng)工程，并不是靠吃一兩片藥就解決的事，但平常許多人認(rèn)為藥物是主要方式，其實(shí)，除了藥物之外，專家認(rèn)為：“控血糖要五架馬車全盤運(yùn)作，執(zhí)行起來會更容易?！睘榇藢＜铱偨Y(jié)了一些切實(shí)可行的控糖竅門，值得一試。糖友如果使用好這6個方法，在控糖方面就可以達(dá)到事半功倍的效果。今天同伴哥就給大家講一下：
一、糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基礎(chǔ)！
與糖相遇后，我們第一個反應(yīng)就是需要調(diào)整飲食了，胡吃海塞的日子已經(jīng)一去不復(fù)返。每日怎么吃、吃多少已經(jīng)成為我們的首要考慮，如何調(diào)整飲食成為了生活的重中之重。
均衡飲食
食物分為谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類等，每種食物所含的營養(yǎng)不同，因此，均衡飲食有助于補(bǔ)充人體所需，維持人的身體健康。
定時定量
糖友一日三餐的進(jìn)食時間需要固定，兩餐之間間隔5~6小時，晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完，水果放在兩餐之間。
建議主食一般每天吃5~8兩，但是糖友要注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類食物要占一半以上，如果糖友一天吃5兩飯，則早餐1兩，午餐和晚餐各2兩。蔬菜最好能一天吃500g。
二、保持合理體重，血糖易平穩(wěn)
體型偏瘦的糖尿病友可以通過增加飲食攝入、增大運(yùn)動量來控制餐后血糖，體型肥胖或過重的糖友則需要進(jìn)行減重。糖尿病友如何減少熱量攝入讓體重平穩(wěn)？
1、清淡低油：烹飪時可以選擇涼拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹調(diào)法。
2、少鹽少糖：盡量避免過咸食物及含糖食物的烹調(diào)方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等應(yīng)盡量避免。
3、限制飲酒：糖友應(yīng)盡量減少飲酒，尤其不能空腹飲酒，以免造成低血糖。
4、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
5、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂?。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
6、主食配合高蛋白食物一起吃，穩(wěn)定好血糖
研究一：飯前吃些蛋白質(zhì)或油脂，有助控血糖。
這種吃法能夠調(diào)節(jié)激素，降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度，從而延緩餐后血糖上升速度。
研究二：蛋白質(zhì)與主食完全混合后食用，有助控血糖。
富含蛋白質(zhì)的食物包括奶類、豆制品、肉類等，特別是奶類，能夠提升餐后的胰島素分泌量，從而降低血糖反應(yīng)。
研究三：白面包與堅(jiān)果配合食用，降低餐后血糖反應(yīng)。
這可能和堅(jiān)果類食物膳食纖維含量高、脂肪和蛋白質(zhì)含量高、消化速度特別慢有一定關(guān)系。
7、先吃菜后吃飯，有利于血糖穩(wěn)定
一項(xiàng)日本的大型研究，比較了糖尿病患者的兩種吃飯方式：
第一種：先吃菜、再菜配飯吃，第二種：先吃飯、再菜配飯吃
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，第一種吃飯方式（先吃菜、再菜配飯吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一種方式吃飯，在兩年半的時間中，患者的血糖波動明顯減小了。
三、規(guī)律運(yùn)動更健康
運(yùn)動可以幫助糖友提升胰島素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，可以更好的保持好心情。糖尿病友運(yùn)動的方式可選擇以下幾種：
b.每天固定時間段進(jìn)行運(yùn)動，餐后1~2小時運(yùn)動效果最佳。
c.避免在餐前或血糖很高的情況下運(yùn)動；長時間或激烈運(yùn)動后需要補(bǔ)充點(diǎn)心，避免餐后血糖升高。
d.除了有氧運(yùn)動外，每周應(yīng)進(jìn)行2次的抗阻訓(xùn)練，如在家舉啞鈴或水瓶。
a.常見的有氧運(yùn)動包括：慢跑、快走、跳舞、游泳、爬樓等。
1、培養(yǎng)有氧運(yùn)動的習(xí)慣，每周至少150分鐘，間斷時間不要超過2天。
2、糖友可利用空閑時間進(jìn)行運(yùn)動。
愈來愈多的研究表明，長時間坐著對身體有害，最好的方法是每隔1小時就起身伸展或走動。平時工作或在家時，也可以采用下面的方式進(jìn)行活動。
3、記錄運(yùn)動量
大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動量記錄下來，就會對自己有一個誠實(shí)的評價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。
這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。
四、合理用點(diǎn)藥血糖更好控
生病就要吃藥，而糖尿病必要時一定要吃藥，但是在生活中，我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區(qū)，因此，我們在遵醫(yī)囑服用藥物時，要對自己服用的藥物有大概的了解。
服用口服藥的糖尿病友，需要對口服藥的服用時間、藥物優(yōu)勢、副作用、禁忌、藥物劑量有大致的了解，將口服藥的副作用降到最低。
使用胰島素治療的糖尿病則要正確掌握胰島素的起效時間、注射部位、注射方法的正確性以及胰島素的保存，使胰島素能夠有效發(fā)揮作用。
五、糖尿病要餐后測血糖
糖尿病餐后2-3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
六、糖尿病友常吃新果蔬：
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴(yán)格限制食量了。
