燃燒脂肪，生長肌肉主要是通過健康的飲食和體育鍛煉生成啟動的，而肌肉的生長則是一個緩慢需要長時間的累積的一個過程，間歇性發(fā)生的一個過程，理解這一點就千萬別操之過急，或者一直抱著一步登天的心態(tài)，這個肯定是不科學(xué)的。一起來看看增長肌肉的飲食有哪些吧！
吃什么能長肌肉呢？
肌肉的生長是依靠豐富的營養(yǎng)：脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養(yǎng)是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利于肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內(nèi)多余的脂肪是生長肌肉的基本要求，在鍛煉肌肉的時候，一定要注意能量的補充。
第一：多吃優(yōu)質(zhì)肉類，平時要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類？就是含營養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二：攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質(zhì)。
第三：維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養(yǎng)吸收，才能使人體達(dá)到最佳的狀態(tài)。
第四：腰部健身鍛煉以后要及時補充水分，因為在健身鍛煉的時候，身體會揮發(fā)大量的汗水，此時應(yīng)該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。
肌肉鍛煉的注意事項：
1、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2、肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。
3、肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
4、強力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運動。
5、注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。鍛煉腹肌的最好方法是飲食加健身完美的結(jié)合！
