運(yùn)動(dòng)的過程中你會(huì)補(bǔ)水補(bǔ)液么？你會(huì)在什么時(shí)候補(bǔ)水補(bǔ)液呢？是口渴了？想喝了？還是看到別人在喝了呢？你想過在什么時(shí)候補(bǔ)水補(bǔ)液最科學(xué)么？你又想過應(yīng)該喝什么么？是礦泉水？功能飲料？還是？
汗液的排泄是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中水分流失的主要途徑，人體的皮膚不斷排出汗液。有的汗液一經(jīng)泌出即行蒸發(fā)以至察覺不出來。如果在運(yùn)動(dòng)中不及時(shí)的補(bǔ)充適當(dāng)?shù)囊后w，很可能會(huì)導(dǎo)致脫水。
脫水上身更要命。脫水不僅會(huì)影響生理功能更給運(yùn)動(dòng)大打折扣，運(yùn)動(dòng)中脫水會(huì)增加體溫、心率、運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)力。降低我們肌肉耐力、協(xié)調(diào)性、敏銳性，損害機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能，加速身體疲勞的發(fā)生，削弱有氧運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知心理表現(xiàn)。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致虛脫、暈厥，甚至直接嗝屁了。。。
So，為了避免在運(yùn)動(dòng)中脫水，我們需要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段進(jìn)行補(bǔ)液。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水補(bǔ)液：研究證明，訓(xùn)練前2小時(shí)左右補(bǔ)水補(bǔ)液600毫升，在訓(xùn)練開始15分鐘再補(bǔ)液400毫升。這樣就可預(yù)防長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)過度脫水引發(fā)的不利癥狀的出現(xiàn)，為運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的正常能量代謝奠定基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液：一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液應(yīng)間隔15毫升～20毫升補(bǔ)液150毫升～300毫升。一般情況下，補(bǔ)液量以不大于800毫升為宜。并且在補(bǔ)充的液體中應(yīng)有碳水化合物、鈉、電解質(zhì)等。從而獲得適當(dāng)?shù)哪芰恳约胺乐闺娊赓|(zhì)大量流失使得離子代謝紊亂而引起的肌肉疲勞。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液有利于機(jī)體的生理功能恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除，應(yīng)加以重視。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液應(yīng)以少飲多次為原則，其補(bǔ)液量是運(yùn)動(dòng)中體重丟失150%，以保證補(bǔ)回運(yùn)動(dòng)中出汗和運(yùn)動(dòng)后排尿所造成的體液丟失。
據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適量補(bǔ)充0.41毫克/升～1.4毫克/升含鈉的糖-電解質(zhì)飲料，不僅可以補(bǔ)充丟失的水分和電解質(zhì)，而且有助于防止或延遲運(yùn)動(dòng)后疲勞的發(fā)生，對提高運(yùn)動(dòng)成績有明顯效果。
看了這么多你肯定要問：那我到底應(yīng)該喝什么呢？
我們完全可以根據(jù)上面的推薦，自己用食鹽和糖配制。但是難度比較大，而且一般家用的稱重裝置很那達(dá)到足夠的精確性。
因?yàn)樽约号渲乒δ茱嬃陷^為麻煩，所以建議購買市面上常見的運(yùn)動(dòng)飲料。最好不含咖啡因（比如紅牛），而選擇有一定量的電解質(zhì)、糖分等的飲料即可。
在運(yùn)動(dòng)中不僅要考慮運(yùn)動(dòng)本身，補(bǔ)液也是十分十分(十分+n)的重要呀，適時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)液不僅可以使你遠(yuǎn)離脫水的危險(xiǎn)，還可以幫助提高運(yùn)動(dòng)成績噢！
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