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老話說(shuō)“40脖子50癱，60難過(guò)鬼門(mén)關(guān)”。意思是，如果40、50歲時(shí)，脖子經(jīng)常不舒服，要注意，因?yàn)榘l(fā)生癱瘓的可能性極高，甚至有生命危險(xiǎn)，60歲以后的生活將會(huì)不理想。

在我國(guó)40、50歲的年齡段群體中，超過(guò)70%的人曾經(jīng)或正在承受肩頸疼痛的困擾，且發(fā)病率逐年上升。

肩頸位于頭部、胸部與上肢之間，是脊柱椎骨中體積最小、但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高，負(fù)重較大的節(jié)段，里面包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等…肩頸出現(xiàn)了問(wèn)題，會(huì)帶來(lái)一系列的危害。

肩膀酸痛、脖子僵硬是我們經(jīng)常碰到的一種癥狀，大多數(shù)情況下，我們都會(huì)選擇自己活動(dòng)一下，減輕癥狀，殊不知長(zhǎng)期的頸椎問(wèn)題步解決，隱藏著很多定時(shí)炸彈！

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也是大腦的營(yíng)養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路，當(dāng)這條通路出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就會(huì)影響人的記憶力，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。

松井孝嘉指出，70％的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。

頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足，會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后。

當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時(shí)候，有的就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)暈倒，到了正中神經(jīng)受到壓迫的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

▲手指屈伸實(shí)驗(yàn)

手握拳，然后完全伸開(kāi)，10秒鐘做20次以上才算正常。

另外就是，可以在室外有意識(shí)的將兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

如果上述兩個(gè)問(wèn)題你都有，或者平常肩頸經(jīng)常不舒服就可以開(kāi)始做下面的訓(xùn)練了。

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，可以幫助松弛頸肌。

深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后將頭從左轉(zhuǎn)到右，再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈。動(dòng)作要緩慢。

站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位。

挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能的下垂。然后兩肩分別作圓周運(yùn)動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)?？梢苑潘杉缰芗∪猓珀P(guān)節(jié)。

對(duì)于經(jīng)常坐著工作的朋友，要預(yù)防頸椎病則一定要注意坐姿，把握3個(gè)就90度：

首先大腿和后背要形成一個(gè)直角，無(wú)法達(dá)到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要貼近有承托的椅背；

其次大腿與小腿也要形成一個(gè)直角，膝后微離座椅，幫助血液循環(huán)，腳板底要到底，不要吊腳、翹腳；

第三，手臂自然下垂，與肘關(guān)節(jié)也形成一個(gè)直角（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成“鼠標(biāo)手”。

頸椎病分很多類型，平常人們常說(shuō)的頸椎病，頸性頸椎病占所有頸椎病的70%~80%，這也是最常見(jiàn)的一種頸椎病。

這種頸椎病的主要病因是頸椎的生理曲度變直和頸部的肌肉勞損，很多人會(huì)感覺(jué)到脖子拌牢不舒服。

20%的椎動(dòng)脈性頸椎病，會(huì)影響到大腦的供血，病人會(huì)感覺(jué)到頭暈，常發(fā)生在老年人身上，占所有頸椎病的。

10%是脊髓型頸椎病，會(huì)壓迫到脊髓，所以威脅特別大，如果不及時(shí)治療，任由病情發(fā)展下去，最終將可能癱瘓。

所以，頸椎的問(wèn)題一定不能小視，平常做一些活動(dòng)，生活習(xí)慣上必須要注意。

▲ 頸椎保護(hù)枕頭

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