一起做一個健康有型的人
● 作者 | 劉立春 ● 責編 | 劉立春
“堅持原創(chuàng)的公眾號不到7%，你眼光很性感”
這是「職業(yè)營養(yǎng)師」第125篇原創(chuàng)文章
有朋友問我，產(chǎn)后女性如何減掉大肚子？這個問題你可算是問對人了。因為我老婆也是生完女兒以后長胖了20斤，肚子很大，經(jīng)過我的指導，三個月就減掉了，現(xiàn)在也沒有反復。今天也把她減重的一些經(jīng)驗，分享出來，希望能幫到大家。
我們要減小肚子，首先就要清楚，自己是哪種肥胖，然后對癥下藥，這樣才能最大的起到減肥效果。
1、典型產(chǎn)后肥胖
這種是典型熱量攝入過多的類型，懷孕前不胖。很多人在懷孕的時候會被長輩強迫吃很多湯湯水水的東西。比如排骨湯，烏雞湯等等。并且會要求把這些湯全部喝掉。
其實這種里面富含的脂肪是最多的，我們等于直接把脂肪吃了進去，直接增大了脂肪細胞的體積，人自然就胖了。其實單純吃排骨和烏雞肉還好，畢竟都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，可以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
很多孕婦在懷孕的時候，能夠暴漲幾十斤就是這個原因，因為每天都喝很多湯，等于直接多吃了很多脂肪。
這種減肥其實很簡單，就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就可以了。蛋白質(zhì)主要以去皮雞鴨肉、牛羊肉、雞胸肉、魚蝦海鮮為主。按照每人每公斤每天1克-2克蛋白質(zhì)的標準來計算。比如一個60公斤的女性，減肥的時候，每天要攝入60-120克蛋白質(zhì)。
換算成雞胸肉，那大概就是300克-600克的雞胸肉。當然，600克很多人吃不完，需要酌情根據(jù)自己的情況來更改。
主食換成雜糧為主，里面可以加上大米。比如黑米、黑豆、紅米、紅豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、糙米、小麥胚芽米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、小麥、大麥等10-15種雜糧煮粥，由于很多豆類和谷類都是不完全蛋白，所以混合種類越多，營養(yǎng)價值也就越高。
脂肪就需要特別主要，因為產(chǎn)后有一些沒有斷乳的媽媽也會通過健康的方式來減肥（其實我個人更建議斷奶以后再來減肥），這些寶媽可以嘗試吃點亞麻油。
因為亞麻油富含必須脂肪酸，可以補充人體需要的DHA和DPA，阿爾法亞麻酸也可以促進大腦核心細胞的進化，提高免疫力和抵抗力。
亞麻油味道不太好，寶媽可以通過亞麻油涼拌酸奶的方式來補充亞麻油，同時還可以補充一些益生菌，預防便秘。
2、內(nèi)臟脂肪型肥胖
大家都知道脂肪根據(jù)分布位置的不同，分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪只是不好看，但對健康危害卻不大。內(nèi)臟脂肪我們看不到，卻會極大的影響身體的健康。甚至很多瘦的人，內(nèi)臟脂肪含量也不低。
內(nèi)臟脂肪本來是起到保護內(nèi)臟，緩解震蕩的作用。但過多的話，就會包裹內(nèi)臟器官，讓你身體健康受到極大的影響。很多人稍微走幾步路就喘氣，其實很大一部分就是這個原因。
主要外在的表現(xiàn)就是肚子大，產(chǎn)后的很多寶媽也會出現(xiàn)大肚腩，有的也是因為內(nèi)臟脂肪的增多導致的。
以前在醫(yī)院的時候，很多客戶都是有輕度脂肪肝或者中度脂肪肝，經(jīng)過減肥以后，輕度脂肪肝的沒有了，中度脂肪變成了輕度，都是用的高蛋白低碳水減肥方法。
但一般人不明白原理用這個方法，減肥效果可能不會很好，還會對身體造成影響。所以這里我不多說，大家只需要知道這個方法可以有效的減掉內(nèi)臟脂肪就對了。想了解具體的，可以在文章下面留言。
我是劉立春說減肥，幫助過1000多人減肥成功，平時喜歡寫文章、游戲和旅游，有任何減肥疑問和問題，歡迎私信我“減肥”咨詢。加微信的朋友額外贈送各種健康文檔。
3、大基數(shù)肥胖
這種一般是超重30斤以上的，減肥時候的重點又有點不同。大基數(shù)的人減肥，切記不要盲目求快，不要過度追求速度。當然，如果健康飲食下，一個月減掉了8-10斤也是可以的。
就怕那種為了追求速度，盲目節(jié)食的。因為這種類型，脂肪含量很多，肌肉含量比較少。而肌肉多，也就代表身體能量消耗多，基礎(chǔ)代謝率高，更加有利于減肥。
因為胖子的肌肉很少，流失了就太可惜了，這種類型減肥的重點是一定要保住肌肉，甚至增加肌肉，體重前期的變化不需要太過注意?？梢再I一個體脂秤，每天觀察肌肉含量的變化。
當然，減肥時肯定會流失一些肌肉，這個時候就需要通過適量鍛煉，補充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白把流失的肌肉補充回來。因為肌肉說白了，就是水加上蛋白質(zhì)。吃決定肌肉的數(shù)量，鍛煉決定肌肉的質(zhì)量。
這種類型跟第一種差不多，方法也差不多。但更需要注意補充蛋白質(zhì)，晚上11點前睡覺，促進生長激素的分泌，刺激肌肉的增長。
說在最后
要想減掉大肚腩，首先要看自己是什么類型，然后針對性的去努力，才能起到最好的效果，減肥第一步是確定方向，在正確的方向努力，減肥效果才會越來越好，大家共勉。
