出汗的喜與憂
關(guān)于出汗，出汗是人體正常的勝利現(xiàn)象。外界環(huán)境不斷變化，人體為了維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，需要一個恒定的體溫，維持體溫的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在運動時汗腺的分泌都會增加，這是為了讓上升的體溫下降。溫度升高會引起血管擴(kuò)張，血液中的水將轉(zhuǎn)運到皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，帶走多余的熱量，降低體溫，排除部分代謝廢物，給身體做一次“大掃除”。另外，出汗也有美容的好處，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，它的存在會對皮膚有滋潤和保護(hù)的作用。
如果該出汗的時候沒有出汗，則可能是身體健康狀況不佳的信號。比如，老奶奶人半身出汗可能是中風(fēng)的前兆;出汗同時合并是有心慌、手抖，這時要考慮是不是甲亢;有的人出汗的同時會出現(xiàn)頭暈、心慌，這可能是低血糖的表現(xiàn)。
“大量排毒”不可信
有這樣的說法，通過運動出汗，體內(nèi)毒素可隨汗液排除體外，還可以改善身體各部位的微循環(huán)。所謂“毒”，指的是各種對人體細(xì)胞、組織、器官有損害的物質(zhì)。合理運動出汗能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。運動后腰多喝水，通過小便可使“毒素”排出體外。
但也有人認(rèn)為，皮膚是最大的排毒器官，通過大量運動出汗，當(dāng)然可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的，因為皮膚絕不是最大的排毒器官。汗液的確可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達(dá)到“大量排毒”的目的很難。人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數(shù)人只要保證充足睡眠，均衡營養(yǎng)，保持肝腎功能正常，再加上適量運動，就能正常排毒。
傍晚運動最適宜
不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人，上年紀(jì)的人則可以通過每天散步來滿足身體的需求。但從預(yù)防疾病的角度說，每天至少要活動30分鐘以上，建議一周運動不要少于3~5次。
將運動安排在下午或傍晚前后的時間比較理想，這是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，此時肌肉承受能力較其他時間高出50%。另外，此時的室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，人體容易興奮，能比較快地進(jìn)入運動狀態(tài)。特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率汗血壓也上升。
