最近一段時(shí)間，解放軍第一六一醫(yī)院骨科門診收治了不少30歲左右的患者，他們都是因?yàn)轭i椎病、或肩周炎或腰腿痛而成為牽引治療的?？汀Ａ私獠∈钒l(fā)現(xiàn)，他們中大多數(shù)都是辦公族。這些人一旦專注于工作，可以維持端坐姿勢(shì)四五個(gè)小時(shí)而紋絲不動(dòng)，稍微伸個(gè)懶腰或伸直雙腿，關(guān)節(jié)居然發(fā)出“咯咯”聲，連走路都不利索。該院骨科專家曹毅力主任向辦公族提出忠告：不宜保持一種姿勢(shì)超過30分鐘，這也是預(yù)防肌肉僵硬、頸肩膝關(guān)節(jié)疼痛的最有效最簡(jiǎn)易的方法。
專家建議，辦公族首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭略微前傾，做拉直頸椎動(dòng)作，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；調(diào)節(jié)桌面與椅子的高度以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。每工作1-2小時(shí)，有意識(shí)地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，而后雙肩向上堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)6-8次；再抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，播放一支輕柔舒緩的樂曲，既可消除疲勞，又有利于頸椎的保健。頸椎病患者如果要堅(jiān)持工作，最好佩戴頸托，保護(hù)肌肉免受疲勞。
隨著年齡的增長(zhǎng)，僅通過改變工作姿勢(shì)不足以緩解頸腰腿痛。40歲以上缺乏鍛煉的辦公族最明顯的痛覺來自于腰椎間盤。椎間盤開始出現(xiàn)生理性退行性改變，纖維化，彈性減弱，脆性增加，在沒有充分準(zhǔn)備的情況下，有時(shí)用力咳嗽、猛一扭身，都有可能導(dǎo)致椎間盤髓核突出。所以中年人必須每天堅(jiān)持30分鐘的適量體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、打太極拳。工作時(shí)，最好每隔2小時(shí)做一套10分鐘的伸展放松操，哪個(gè)部位不好，就著重放松這一部位，做該部位的動(dòng)作。同時(shí)不要做大幅度的回轉(zhuǎn)鍛煉，避免傷害肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)。
聯(lián)系客服
