今天跟大家一起分享一套預防、輔助治療高血壓的保健操,適用于所有的人,實用、安全、簡便、有效。降壓保健操是根據(jù)中醫(yī)'平肝息風'的理論,對太陽、百會、風池等穴位加以按摩,可以調(diào)整微血管的舒縮作用,解除小動脈痙攣,從而疏通氣血、調(diào)和陰陽,對高血壓病的預防和治療起到作用。
那么,我們大家一起來做吧。
首先放松 Relex
坐位,姿勢自然端正,雙臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節(jié)呈90度,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
第1節(jié):按摩百會穴
百會穴:頭頂正中線與耳尖連線的交點處
按摩百會穴:用中指與無名指指腹緊貼百會穴按摩,按一周為一拍,共按32拍。
功效:寧神清腦,降血壓。
第2節(jié):揉太陽穴
按揉太陽穴:順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。
功效:疏風解表、清腦明目、止頭痛。
第3節(jié):揉風池穴
風池穴:在頸部,處于枕骨下、胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處
按揉風池穴:用雙手拇指按揉雙側(cè)風池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。
功效:解表舒絡、降血壓
第4節(jié):摩頭清腦
按摩頭部:將兩手搓熱,用大魚際從前額順太陽穴向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。
功效:舒筋通絡、清腦。
第5節(jié):揉膻中穴
膻中穴:在前中線上,兩乳頭連線的中點處
按揉膻中穴:用右手掌跟按揉中穴,按揉一周為一拍,共做32拍.
功效:擴冠護心、輔助降壓。
第6節(jié):揉曲池穴
曲池穴在肘橫紋外側(cè)端,屈肘時當尺澤與肱骨外上連線的中點
按揉曲池穴:先用右手大拇指按揉左手曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周即為一拍,共做32拍,再換左手大拇指按右手。
功效:清熱、降壓。
第7節(jié):揉關寬胸
內(nèi)關穴:腕橫紋上2寸,橈側(cè)屈腕肌腱與掌長肌腱之間
按揉內(nèi)關穴:用大拇指按揉內(nèi)關穴,先揉左手后揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。
功效:舒心開胸。
第8節(jié):引血下行
足三里穴:在外膝眼下四橫指,距脛骨前緣旁開1橫指
按揉足三里穴:分別用左右拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。
功效:健脾和胃,引血下行
結(jié)束動作
兩手放松放在大腿上,姿勢自然端正,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,調(diào)整呼吸。
注意:按摩時穴位要準確,以局部酸脹、皮膚微紅為度。
降壓保健操一遍僅需10分鐘。每天10分鐘,方便又健康。為了您的健康,請堅持做哦!(綜合和瑞醫(yī)心血管內(nèi)科)。
