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經(jīng)期時(shí)的體式序列

在月經(jīng)來(lái)潮的若干小時(shí)里(48至72小時(shí))，建議完全休息。然而，你可以練習(xí)如下體式，以便緩解疲勞，減少月經(jīng)的過(guò)量排出：

　　·攤尸式

　　·仰臥束角式

你可以在經(jīng)期第三、第四或第五天開(kāi)始練習(xí)如下體式序列，視你自己的感覺(jué)而定：

　　1 半站立前屈式

　　2 手抓腳趾犁式

　　3 三角伸展式

　　4 側(cè)角伸展式

　　5 束角式

　　6 仰臥束角式

　　7 坐角式

　　8 英雄坐

　　9 英雄坐的坐山式

　　10 臥英雄坐

　　11 魚(yú)式

　　12 英雄睡姿

你可以在月經(jīng)流量最多的時(shí)候練習(xí)前屈。在經(jīng)期快結(jié)束時(shí)，你可以練習(xí)如下仰臥的和輔助的體式：　

·雙腿內(nèi)收直棍式

·肩橋式，束角式和坐角式

當(dāng)你痛經(jīng)、出血過(guò)多和腹部絞痛時(shí)

這個(gè)方案也是有益的。只有在月經(jīng)結(jié)束之后，你才能重新開(kāi)始練習(xí)倒立姿勢(shì)，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。

月經(jīng)結(jié)束后第一天，你就可以重新開(kāi)始正常的練習(xí)。

月經(jīng)結(jié)束后：排卵前

集中練習(xí)倒立姿勢(shì)，比如使用瑜伽磚和瑜伽帶的支撐頭倒立、雙腳內(nèi)收直棍式、兒童式、孔雀起舞式、輔助肩倒立、犁式、肩橋式和倒剪式。

月經(jīng)結(jié)束后完全清潔子宮是絕對(duì)必要的。為了這個(gè)目的，我們推薦脊柱內(nèi)凹的姿勢(shì)，以瑜伽磚、墻壁和墻繩為輔助工具。這些姿勢(shì)有助于調(diào)直并使骨盆與內(nèi)部器官順位。

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