男朋友嫌棄我活的不夠精致，不懂的打理自己，真的讓人很傷心，很郁悶，就這樣一個(gè)上的了廚房，下不了廳堂的女漢子就這么被華麗麗的鄙視了，于是，懷著一種必需要從女漢子變成女神的決心報(bào)名了，瑜伽補(bǔ)習(xí)班，接觸瑜伽后發(fā)現(xiàn)，瑜伽果然是跟常規(guī)健身不同的一種運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽居然還能煉出讓眾多妹子嫉妒的性感馬甲線簡(jiǎn)直不可思議。
下面跟隨小魚妹一起進(jìn)入奇妙的瑜伽物語(yǔ)吧!
1、女神式
↑動(dòng)作詳情:首先山式站立于墊上，雙腿向外張開，保持兩大腿與上身在同一個(gè)平面上，與地面垂直。調(diào)整呼吸，吸氣，腳后跟離開地面，腳尖點(diǎn)地，雙手經(jīng)側(cè)向上打開，達(dá)到最高點(diǎn)無(wú)限延伸，呼氣，重心下壓，保持住體式。
2、海豚式變體
↑動(dòng)作詳情:想要完成這個(gè)動(dòng)作，首先先以尾骨引領(lǐng)完成直角式，接著將上身與下身繼續(xù)折疊，雙手找到墊子，調(diào)整呼吸，使小臂貼墊。接著，吸氣，抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，腿部繃直向兩端延伸。
3、加強(qiáng)單腿平衡式
↑在練習(xí)這個(gè)體式前，大家需要注意，應(yīng)提前對(duì)腿部后側(cè)韌帶進(jìn)行拉伸，才能更好地完成哦。動(dòng)作詳情:調(diào)整呼吸，樹式站于墊上，右腳腳后跟抵住左大腿根部。保持好平衡，準(zhǔn)備進(jìn)入單腿平衡式。右手抓住右腳腳尖，經(jīng)前向上舉過頭頂，左手輔助抓住右腳，左腿繃直，保持平衡。
4、手倒立式變式
↑動(dòng)作詳情:上身與下身折疊站于墊上，雙手撐地，腳尖蹬地，使雙腿離開地面達(dá)到手倒立式。上身肌肉群較弱的可以借助墻面完成變式，雙腿經(jīng)上平直向下，與地面平行后完成體式。
5、橋式
↑動(dòng)作詳情:仰臥墊上，彎曲雙腿，使小腿與店面垂直。調(diào)整呼吸，腰腹發(fā)力，抬起上身，使大腿和腹部在一條直線上。不要憋氣，短吸深呼維持二十秒。
6、半月式高級(jí)變體
↑動(dòng)作詳情:自然站立在墊上，左手經(jīng)前抬起平直舉過頭頂，吸氣，脊柱向上無(wú)限延伸，呼氣，尾骨引領(lǐng)，手臂與上身在一條直線上，向下折疊，與地面平行。
7、側(cè)臥蒼鷺式
動(dòng)作詳情:雙腿打開坐于墊上，彎曲左腿，使左腳后跟抵在大腿根部。身體向左側(cè)傾斜，右手抓住右腳腳踝，繃直右腿向后伸展。感受上身左側(cè)拉伸的感覺，保持呼吸的順暢，維持二十秒。
想要這個(gè)炎熱的夏季跟小魚妹一樣穿上美美的露肚臍裝，那么大魚妹今日推薦的這7招瑜伽是必須要練起來(lái)的，動(dòng)作不難，雖然簡(jiǎn)單卻非常有效果，可以迅速減掉多余的腹部脂肪，讓你在這個(gè)夏天就這么一直美下去哦!
問題:除了大魚妹推薦的7招可減肚子的瑜伽外，小伙伴們還知道哪些瑜伽還有同樣的效果嗎?
示范回答:不知道的小伙伴們肯定都打了一個(gè)盹，答案自己想哦!么么噠!
聯(lián)系客服
