最近，壹心理聯(lián)合問(wèn)卷星等平臺(tái)，派發(fā)了問(wèn)卷《疫情心理健康自評(píng)量表》，目前已累計(jì)有 20 多萬(wàn)人次，參與了調(diào)查。從回收的數(shù)據(jù)來(lái)看，憤怒是排名第一的負(fù)面情緒。有人預(yù)測(cè)“疫情過(guò)后，精神科醫(yī)生要開(kāi)始忙了。”
疫情期間，心理健康成為了身體健康之外，我們關(guān)注的另外一個(gè)焦點(diǎn)。不少人都出現(xiàn)了心慌焦慮、抑郁崩潰、怒火中燒、輕信多疑等癥狀。壹心理根據(jù)《突發(fā)性公共衛(wèi)生事件心理問(wèn)卷》，發(fā)布了《疫情心理健康自評(píng)量表》，從 6 個(gè)維度，深入調(diào)研了此次疫情中，各個(gè)年齡段、學(xué)歷情況、感情現(xiàn)狀人群的心理健康狀態(tài)。如果你想了解自己的心理狀況，也可以長(zhǎng)按下圖自評(píng)。我們?yōu)槭裁磿?huì)易怒、恐懼、輕信他人? 自詡“佛系”的 90 后在這場(chǎng)“戰(zhàn)疫”中真的夠佛么？學(xué)歷越高心態(tài)就越好？單身和戀愛(ài)中的人誰(shuí)的心態(tài)更“穩(wěn)”？截至統(tǒng)計(jì)前（2 月 4 日），我們回收了 48606 名被訪的心理健康自評(píng)問(wèn)卷。評(píng)分 >2.45 為狀態(tài)良好，而如果 ≤1.55 ，就意味著狀態(tài)堪憂，要引起注意了。結(jié)果顯示，被訪整體心理健康水平狀態(tài)良好（2.53），而狀態(tài)堪憂和狀態(tài)欠佳的占到了 23.7% 。也就是說(shuō)，在疫情持續(xù)了超過(guò)兩周的情況下，大部分人的心理健康狀況還是蠻樂(lè)觀的。
從抑郁、恐懼、疑病、易怒、強(qiáng)迫和輕信 6 個(gè)維度來(lái)看，被訪者的負(fù)面情緒中，排名第 1 的是易怒，恐懼和輕信緊隨其后。測(cè)評(píng)中滿分為 4 分，等分越高，說(shuō)明該狀態(tài)與被訪越相似。而大部分人之所以會(huì)易怒，其實(shí)并不是因?yàn)樽约?，而是由于其他人的所作所為、所言所行?/span>對(duì)此，壹心理專(zhuān)家委員會(huì)顧問(wèn)，徐凱文老師給出了自己的看法。“首先，這里的易怒是發(fā)生在疫情的基礎(chǔ)上的，而疫情本身最大的特點(diǎn)其實(shí)并不是易怒，而是恐慌，是對(duì)來(lái)源不明的、看不見(jiàn)摸不著卻可能會(huì)在不知不覺(jué)中威脅到自己或親人生命的病毒的恐慌。除了恐慌，還有他人因此得病甚至于離世所帶來(lái)的哀傷。無(wú)論是恐慌還是哀傷，最后都可能會(huì)以一種變異的方式表達(dá)出來(lái)。這種變異的指向，如果歸因于自己，可能會(huì)是抑郁；而如果歸因于外界和他人，可能就是憤怒和攻擊了。而無(wú)論是抑郁、憤怒還是攻擊，都會(huì)使得這些失控感、恐慌和哀傷得到某種程度的解釋和釋放，從而恢復(fù)自身的安全感和可控感。當(dāng)然，大部分人都習(xí)慣于將糟糕的事情歸因于外界或他人。所以，在疫情的大背景下，這樣的一些憤怒和攻擊的行為自然就產(chǎn)生了?！?/span>另外，從圖中我們可以看出，相較于平常，疫情期間人們會(huì)更熱衷于分享一些自己認(rèn)為有用的或是有所觸動(dòng)的信息，并且，會(huì)時(shí)刻注意自己是否會(huì)有被感染的風(fēng)險(xiǎn)。徐凱文老師覺(jué)得之所以會(huì)這樣，是因?yàn)?/span>當(dāng)焦慮和恐慌產(chǎn)生之后，我們總希望能做些什么事情來(lái)控制一下這樣的負(fù)面情緒，而開(kāi)始行動(dòng)確實(shí)是處理焦慮的一種方式。類(lèi)似這樣的信息分享，會(huì)讓我們覺(jué)得自己在做一些對(duì)疫情有幫助的事情，同時(shí)，也可以從其他人的點(diǎn)贊和反饋中得到肯定，從而獲得更多情感的連接和安全感。當(dāng)然，這里面也包含著一些希望得到關(guān)注的心理需求?！?/span>接下來(lái)，我們又從 48606 份被訪中，選取提供了人口學(xué)信息的 6487 份樣本，進(jìn)行了更加細(xì)致地分析。注：該樣本數(shù)據(jù)與樣本容量為 48606 的數(shù)據(jù)，結(jié)果差異不大，具有一定代表性。我們發(fā)現(xiàn)了一些有趣的結(jié)論。
- 易怒最高，最生氣的是 95 后，碩士及以上學(xué)歷。
- 恐懼次之，最害怕的是 90 后和 95 后，碩士及以上學(xué)歷。
- 輕信第三，最容易被騙的是 95 后，初中及以下學(xué)歷。
- 強(qiáng)迫行為最嚴(yán)重的是 90 后，初中及以下學(xué)歷，已婚未育。
- 最多疑的是 90 后，初中及以下學(xué)歷，戀愛(ài)中。
遠(yuǎn)比其他年齡層的人，更佛系！更大膽！心態(tài)更穩(wěn)！同時(shí)，也遠(yuǎn)不像我們以為的那么容易被謠言所蠱惑。所以說(shuō)，別管你讀了多少書(shū)，你大媽還是你大媽?zhuān)愦鬆斠策€是你大爺。（當(dāng)然，固執(zhí)也是真固執(zhí)，想想你年前勸他們戴口罩有多難。）而抑郁這個(gè)維度，我們要單拎出來(lái)說(shuō)。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，抑郁傾向最明顯的是單身人士，而最低的是已婚已育。同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)，不同感情狀況中，離異/再婚的健康指數(shù)是最高的，而已婚未育及戀愛(ài)中相對(duì)最低，最易怒、最害怕、最容易輕信。看來(lái)人生閱歷豐富的人，抗擊打能力會(huì)更強(qiáng)。從學(xué)歷來(lái)看，調(diào)研結(jié)果似乎并沒(méi)有證明“知識(shí)就是力量”這一不變的真理。“狀態(tài)良好”的人群比例隨著學(xué)歷水平呈拋物線分布，大專(zhuān)最高，而初中及以下和碩士及以上健康指數(shù)最低，最輕信、最多疑、最害怕、也最抑郁。從性別來(lái)看，比起男性被訪，女性被訪心理健康水平表現(xiàn)欠佳，且女性在每一維度上的得分都要高于男性。從年齡來(lái)看，年齡越大的被訪，健康指數(shù)越高。其中 95 后最糟糕，而 70 后最健康。注：本次調(diào)研使用的隨機(jī)樣本，來(lái)自壹心理粉絲群體及相關(guān)渠道，若群體放大，則數(shù)據(jù)及結(jié)論存在一定偏差。
從數(shù)據(jù)來(lái)看，90 后、碩士及以上、戀愛(ài)中或已婚未孕的女性，在此次疫情中，需要得到更多心理上的關(guān)注和照顧。同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)，雖然大部分人的心理健康指數(shù)并未達(dá)到“狀態(tài)堪憂“，但是，他們或多或少都有著不同程度的恐懼、易怒及輕信等負(fù)面情緒。他們需要更為可行、效果更好的方式來(lái)應(yīng)對(duì)疫情期間的心理不適。- 多喝水。研究表明，白開(kāi)水助于促進(jìn)新陳代謝，可以增強(qiáng)身體內(nèi)各個(gè)器官的乳酸脫氫酶活力，增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力。
- 保證高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致免疫功能低下，抵抗外來(lái)侵襲和維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的能力下降。
- 保持運(yùn)動(dòng)。在家可做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、俯臥撐等，維持健康的身體狀態(tài)。
其次，突發(fā)的疫情不確定性高，很容易讓人有失控感。所以，我們不妨有意地來(lái)鍛煉和增強(qiáng)自己的控制感。- 從小事做起，找回控制感，例如整理房間、整理電腦文件、手機(jī)相片等；
- 回顧過(guò)去的成就來(lái)獲取自身的力量。記錄下過(guò)往令你感到驕傲的事件，不管有多微小，可以是讓別人開(kāi)心起來(lái)，也可以是自己取得了某個(gè)成績(jī)。列出成就單，自制成海報(bào)，提醒自己是有能力的，堅(jiān)信自己能應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
特殊情況下，有情緒是正常的?？吹阶约旱那榫w，接受自己的情緒，不必過(guò)分抗拒或壓抑。人生真的很難，毫無(wú)準(zhǔn)備就要摸爬滾打面對(duì)這一切。記住那些事那些人，同時(shí)保有站起來(lái)、走下去的力量。文字版報(bào)告看完還有疑問(wèn)？
放心，我們還有視頻版哦。我們邀請(qǐng)到了 徐凱文老師，為我們直播 解讀疫情下大眾的心理狀況。
更邀請(qǐng)到 武漢一線心理工作者 顧怡老師，李明、王建平等名師，和我們聊一聊疫情中心理健康的那些事。
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