“進(jìn)入夏季以后，經(jīng)常頭痛，有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右，睡不著也吃不下。”最近天熱，29歲的張女士飽受頭痛的困擾，嚴(yán)重影響生活工作。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師駱彤介紹，頭痛是腦病科患者常見的就診原因，其病因復(fù)雜，既可以是一個(gè)獨(dú)立的疾病，也可以作為許多嚴(yán)重疾病的伴隨癥狀而出現(xiàn)。夏季由于天氣炎熱、飲食改變、日照強(qiáng)、休息差等多種原因，是頭痛的高發(fā)季節(jié)?？崾钛谉?，如何減少或避免頭痛的發(fā)生，駱彤給出了以下幾點(diǎn)建議。
調(diào)節(jié)飲食
夏季炎熱的氣候?qū)е氯藗兤毡檫M(jìn)食量減少、飲食不規(guī)律，容易影響到鎂等微量元素的吸收，可誘發(fā)偏頭痛發(fā)作。動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、奶酪、巧克力、酒精、咸魚、醬肉、熏肉、火腿、阿斯巴甜代糖食品、咖啡等均屬于誘發(fā)偏頭痛食品；而富含鎂、維生素B2、B12的食物可預(yù)防頭痛的發(fā)作，平時(shí)可多吃雞蛋、牛奶、豆類、綠色蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麥、蘑菇、枸杞、大棗、蜂蜜等食物。尤其是“苦夏”的人要進(jìn)食清淡易消化的食物，保證充足的能量供應(yīng)。無論哪種頭痛，都應(yīng)該從改善飲食做起，多吃新鮮蔬菜瓜果，營(yíng)養(yǎng)全面，并及時(shí)補(bǔ)充水分。
少吃冷飲
喝冷飲頭痛的人應(yīng)避免飲用冰冷飲料。“冰淇淋頭痛”多在匆忙吃下冷飲之后的30~60秒內(nèi)發(fā)作，表現(xiàn)為額中部觸電樣劇痛。吃冷飲時(shí)注意讓腭部盡量避免接觸冷食，可有效預(yù)防“冰淇淋頭痛”的發(fā)生。此外，有頭痛史的人吃冷飲很容易發(fā)生冰淇淋頭痛，應(yīng)少吃。
補(bǔ)充水分
酷暑天氣，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境工作，注意防暑，同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。因脫水而出現(xiàn)的頭痛，可以輸入一定量的生理鹽水，以消除或減輕脫水。預(yù)防脫水導(dǎo)致的頭痛，關(guān)鍵是要及時(shí)補(bǔ)充水分。
失水性頭痛除及時(shí)補(bǔ)充水分外，患者同時(shí)應(yīng)臥床休息，采取低枕或無枕臥位，使血流盡可能多地流向大腦。夏季易發(fā)生腹瀉，腹瀉時(shí)要防脫水，否則也易發(fā)生缺水性頭痛。
情緒穩(wěn)定
焦慮、抑郁、緊張等不良情緒刺激可誘發(fā)偏頭痛、緊張性頭痛等多種頭痛。頭痛患者的焦慮、抑郁發(fā)生率高于一般人群，所以頭痛與不良情緒互為因果，形成惡性循環(huán)，甚至可導(dǎo)致發(fā)作性頭痛向慢性頭痛轉(zhuǎn)化。穩(wěn)定的、積極向上的情緒和合理的心理干預(yù)有助于緩解頭痛。平時(shí)可選擇太極拳、散步、五禽戲、八段錦等動(dòng)作緩慢柔和的體育鍛煉。
充足睡眠
如果白天工作緊張，晚上又得不到很好的休息，很容易引起頭痛。因此，保持規(guī)律的生物鐘，按時(shí)就寢，每晚保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠、中午小憩，能減少頭痛發(fā)作。
穴位按摩
很多人頭痛就吃止痛片，駱彤提醒，這種方法不但不能徹底解決頭疼問題，而且會(huì)導(dǎo)致藥物濫用性頭痛，長(zhǎng)期服用還可能損傷腸胃及肝腎功能。采用中醫(yī)療法治療頭痛則簡(jiǎn)便、安全、高效。除辨證應(yīng)用中藥湯劑外，還有針灸、按摩、放血等療法。頭痛患者可自行按揉以下3個(gè)穴位：
百會(huì)穴 位于頭頂正中心，兩耳尖連線和頭頂正中線的交點(diǎn)處。百會(huì)穴是全身之氣匯集之處，頭痛時(shí)按壓此穴，能讓全身氣血通暢，有效緩解頭痛。
風(fēng)池穴 位于耳后頭枕骨下大筋的兩旁與耳垂平行處，此穴具有清熱降火，通暢氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的功能，其止痛作用迅速。
合谷穴 又名虎口穴，在手背第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。合谷穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的功效。
此外，駱彤推薦一款簡(jiǎn)單的中藥飲品：菊花、薄荷、藿香適量，冰糖適量，用沸水沖泡，每日代茶飲，對(duì)防治夏季頭痛有良效。
駱彤提醒廣大患者，如果出現(xiàn)雷擊樣頭痛，頭痛伴有發(fā)熱、癲癇、意識(shí)障礙、精神異常者，體位改變誘發(fā)或加重的頭痛，原有頭痛疼痛性質(zhì)發(fā)生改變者都屬于疾病的危險(xiǎn)信號(hào)，要提高警惕，及時(shí)去醫(yī)院就診。（作者：王碧輝 單位：山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院）
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