貼球的訓(xùn)練fficeffice' />
貼球訓(xùn)練可在快撕的基礎(chǔ)上進(jìn)行，主要目的是用于防守對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的弧圈球。動(dòng)作的要領(lǐng)是板形控制和快撕一樣，只是用力不同。貼球主要是借對(duì)方弧圈球的旋轉(zhuǎn)順勢(shì)把球防過(guò)去，注意在接觸球之前，球板和球之間不要有太大的距離，擊球點(diǎn)在球的頂部，使球板貼在球上，在接觸球的一瞬間手腕用力往前摩擦。關(guān)鍵是手腕用力時(shí)不能完全借力，也不能發(fā)大力，要做到既要借力又要自己發(fā)點(diǎn)力。訓(xùn)練的難度在于要掌握好手腕發(fā)力大小以及擊球部位的調(diào)節(jié)能力。
1、貼對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的弧圈球。由教練員發(fā)下旋球到陪練一方的反手位，由陪練一方側(cè)身拉斜線，主練的一方練習(xí)貼斜線。訓(xùn)練的目的主要是訓(xùn)練貼球的感覺(jué)和手腕的用力，以及腳，腰之間的配合。
2、貼直線的訓(xùn)練。貼直線和貼斜線的動(dòng)作一樣，它們之間的區(qū)別在于貼直線時(shí)身體的重心在右腳上(以右手為例)，貼直線時(shí)，是用腰來(lái)控制變線，而不是用手。可采用和貼斜線相同的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
3、貼斜直線的訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練貼球的線路變化和身體重心的交換能力。可采用多球和多球單練的方法進(jìn)行訓(xùn)練。教練員在發(fā)多球時(shí)要注意發(fā)過(guò)去的球要帶點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，模仿上旋弧圈球。
搶拉對(duì)方側(cè)身晃撇到反手位的球
這項(xiàng)技術(shù)是直板反面技術(shù)中非常關(guān)鍵的技術(shù)，在比賽中運(yùn)用最多，也是最難掌握的技術(shù)。因?yàn)閷?duì)方在接發(fā)球時(shí)采用最多的方法就是晃撇到反手位為主，配合擺正手位短球和搓正手位長(zhǎng)球作為牽制。當(dāng)我方在接發(fā)球擺短后，對(duì)方也會(huì)采用和接發(fā)球同樣的方法。所以，掌握好這項(xiàng)技術(shù)對(duì)前三板的爭(zhēng)搶非常重要。
這項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和拉下旋球一樣，但在擊球時(shí)間上有點(diǎn)區(qū)別，擊球時(shí)間絕大部分都在球的下降前期。平時(shí)訓(xùn)練的站位和比賽中的站位有所不同。平時(shí)訓(xùn)練的站位重心可以稍偏右腳，在比賽中站位就必須根據(jù)來(lái)球進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)你算準(zhǔn)對(duì)方會(huì)晃撇你反手位決定用反面拉時(shí)，站位可以和平時(shí)訓(xùn)練的站立一樣；當(dāng)你需要對(duì)方來(lái)球來(lái)決定用反面搶拉時(shí)，你的站位就必須從側(cè)身位調(diào)整到平時(shí)訓(xùn)練的站位。
1、多球訓(xùn)練。由于這項(xiàng)技術(shù)的難度較大，可以先采用隊(duì)球訓(xùn)練的方法進(jìn)行，主要是掌握好擊球時(shí)間和擊球點(diǎn)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，站位的重心稍靠右腳，擊球時(shí)用腰控制手臂發(fā)力。教練員在發(fā)多球時(shí)可采用先直接發(fā)反手位長(zhǎng)球，反復(fù)訓(xùn)練。在基本掌握了技術(shù)要領(lǐng)以后，可采用一板正手位短球一板反手位底線長(zhǎng)球進(jìn)行訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中調(diào)節(jié)自己的位置，加大訓(xùn)練難度。
2、在發(fā)搶訓(xùn)練的計(jì)劃中，發(fā)短球到對(duì)方反手位，讓對(duì)方側(cè)身晃撇到反手位，用反面搶拉。
3、接發(fā)球擺短到對(duì)方的中間位置或反手位，讓對(duì)方側(cè)身晃撇到反手面搶拉。
4、對(duì)對(duì)方晃撇到反手位的球采用側(cè)身?yè)尮ズ头疵鎿尮ハ嘟Y(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。主要訓(xùn)練搶攻時(shí)位置的調(diào)節(jié)和重心的轉(zhuǎn)換。
5、搶拉對(duì)方挑和撇到反手位的球的訓(xùn)練?？刹捎枚嗲蛴?xùn)練的方法進(jìn)行。教練員發(fā)運(yùn)動(dòng)員正手近網(wǎng)短球，讓運(yùn)動(dòng)員回?cái)[近網(wǎng)短球，教練員挑和撇到運(yùn)動(dòng)員反手位，讓運(yùn)動(dòng)員用反面搶拉。
彈擊球
這是直板打法運(yùn)動(dòng)員在相持中轉(zhuǎn)攻的重要手段，是必須掌握的反面主要技術(shù)之一。動(dòng)作要領(lǐng)是板形前傾，在球的上升后期或最高點(diǎn)擊球。在擊球時(shí)用腰控制手臂，身體前迎，用腰和手腕發(fā)力，用力方向是向前下方用力彈壓。旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，向下的力量越大，旋轉(zhuǎn)稍弱，向前的力量就應(yīng)該大一些。
1、多球訓(xùn)練?？刹捎媒叹殕T直接發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員的反手位，讓運(yùn)動(dòng)員定點(diǎn)練習(xí)彈壓，掌握彈壓技術(shù)的基本技巧。
2、彈壓對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的弧圈球。在多球訓(xùn)練中可采用教練員發(fā)下旋球到陪練一方的反手位，讓陪練的一方拉到訓(xùn)練一方運(yùn)動(dòng)員的反手位，反復(fù)訓(xùn)練。
3、推擋結(jié)合彈壓的訓(xùn)練?？上炔捎枚嗲蛴?xùn)練的方法進(jìn)行，由教練員直接發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員反手位，讓運(yùn)動(dòng)員一板推擋一板彈壓反復(fù)訓(xùn)練，比較熟練以后就進(jìn)行不定板數(shù)的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行單球訓(xùn)練。單球訓(xùn)練的方法就是把推擋、彈壓和側(cè)身攻結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
4、貼球結(jié)合彈壓的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法和推擋合彈壓的訓(xùn)練方法完全一樣，只不過(guò)是把推擋換成了貼球。
中臺(tái)拉球
反面中臺(tái)拉球的訓(xùn)練，主要是解決撲正手后再回反手時(shí)站位已經(jīng)在中臺(tái)，對(duì)回到反手位的球有幾種處理方法：一種是反手攻，這是反面沒(méi)有貼海綿膠皮的運(yùn)動(dòng)員采用的辦法。這種手段的局限性在于當(dāng)對(duì)方回球弧線低而且?guī)в幸欢ㄐD(zhuǎn)的時(shí)候，只能由下往上兜，過(guò)去的球沒(méi)有威脅，容易給對(duì)方轉(zhuǎn)攻，造成下一板球的被動(dòng)。另一種是反面拉球，它的好處在于能夠自己制造弧線，對(duì)高、低球都能自如地對(duì)付。還有一種就是反手攻結(jié)合反面拉。這就要根據(jù)來(lái)球的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)反手攻和反面拉技術(shù)都能熟練掌握才能運(yùn)用自如。
中臺(tái)拉球的動(dòng)作要領(lǐng)是反面板形前傾，擊球點(diǎn)在球的下降期，接觸球的中上部，身體重心稍偏右腳，用力的時(shí)候用腰和手腕發(fā)力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球時(shí)手臂不要摔，用腰控制手臂。
1、多球的訓(xùn)練方法。由教練員直接發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員的反手位，讓運(yùn)動(dòng)員在反手位定點(diǎn)練習(xí)，反復(fù)訓(xùn)練，掌握好擊球時(shí)間和擊球部位，使腰和手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練時(shí)一定要有拉斜、直線的訓(xùn)練。
2、中臺(tái)正、反手一邊拉比板的訓(xùn)練，可采用多球訓(xùn)練的方法進(jìn)行。主要是訓(xùn)練兩面拉球的協(xié)調(diào)性和重心的快速轉(zhuǎn)換，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行不定點(diǎn)的訓(xùn)練。
3、撲正手后回反手時(shí)反面的拉球訓(xùn)練?？上炔捎枚嗲蛴?xùn)練的方法進(jìn)行。主要是掌握撲正手回反手時(shí)步法移動(dòng)時(shí)重心的調(diào)節(jié)以及拉球時(shí)腰和手用力的協(xié)調(diào)。
4、單球訓(xùn)練。就是在訓(xùn)練中進(jìn)行推側(cè)撲的訓(xùn)練計(jì)劃，回反手時(shí)用反面拉。反面拉后可結(jié)合側(cè)身拉，再撲正手回反手用反面拉，這樣反復(fù)進(jìn)行。以達(dá)到熟練掌握的目的。
反拉弧圈球
這是在貼球基礎(chǔ)上更高一級(jí)的技術(shù)。貼球是被動(dòng)中的防御，反拉是防御中的主動(dòng)轉(zhuǎn)攻。這個(gè)技術(shù)運(yùn)用的難度很大，要掌握和運(yùn)用，必須具備很好的基本功和判斷能力。它的運(yùn)用有幾個(gè)方面：一是反拉對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的旋轉(zhuǎn)不是很強(qiáng)的弧圈球；二是對(duì)方輕拉到反手位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)反拉；三是變直線后對(duì)方拉高吊弧圈球(旋轉(zhuǎn)不是很強(qiáng))到反手位大的反拉。
1、發(fā)拉對(duì)方從下旋球拉起來(lái)的弧圈球?？刹捎媒叹殕T發(fā)多球到陪練一方的側(cè)身位，對(duì)方拉起來(lái)到主練一方的反手位，用反面反拉，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2、在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的時(shí)候，有意識(shí)的尋找對(duì)方拉球不是很轉(zhuǎn)的情況下用反面反拉。也可采用直接發(fā)多球的方式，教練員發(fā)上旋球到運(yùn)動(dòng)員的反手位讓運(yùn)動(dòng)員用反面反拉。
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