對(duì)于腰椎間盤(pán)輕度突出的患者來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于身體的康復(fù).通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的康復(fù)鍛煉,輕度腰椎間盤(pán)突出患者能夠收到良好的治療效果.
一、拱背鍛煉法
1、平躺于床上,調(diào)整呼吸.后用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;
2、調(diào)整腰部力量,將手肘收起,放于胸前,腰部升至最高點(diǎn);
3、堅(jiān)持一分鐘,將雙手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.
二、背飛鍛煉法
1、俯臥于床上,調(diào)整呼吸,抬頭伸頸,同時(shí)雙臂緩慢抬升至與床面水平位置,保持一分鐘;
2、將肩部回落貼于床面,同時(shí)并緊雙腳將雙腿直立抬高至最大程度;
3、保持雙腿動(dòng)作,將頭部慢慢抬高,使重心落于髖部,保持一分鐘,每次
重復(fù)十個(gè).
三、飛燕點(diǎn)水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置于體側(cè),掌心向上,此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹部離開(kāi)床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,連續(xù)做5~10次.
四、仰臥抬臀法
亦稱(chēng)拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然后復(fù)原,如此連續(xù)做5~10次.
腰椎間盤(pán)突出家庭式鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出癥需要多方面配合治療,鍛煉是其中的一種.如果您得了腰椎間盤(pán)突出,請(qǐng)?jiān)谥委煹耐瑫r(shí)配合一些鍛煉,會(huì)使您的病更快的治愈.
一、挺腹療法
每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次,一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán),椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn),牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位,達(dá)到適應(yīng)狀態(tài).
二、飛燕式鍛煉
俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉.
三、反復(fù)搓腰
將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度.
四、爬行訓(xùn)練
四肢呈爬行狀,先后做弓腰,沉腰動(dòng)作.然后側(cè)身左（右）手摸左（右）足,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,最后將雙手著地,作爬行動(dòng)作,每天堅(jiān)持30分鐘.
五、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)
仰臥于床,先后做屈髖,屈膝,仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次.此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行.
腰椎間盤(pán)突出的鍛煉和保養(yǎng)
腰椎間盤(pán)突出在我們的生活是一種常見(jiàn)的疾病,對(duì)我們的生活會(huì)造成嚴(yán)重的困擾,我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^(guò)鍛煉和保養(yǎng)來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥.
腰椎間盤(pán)突出鍛煉
第一節(jié)：腳尖往回勾,腿向上抬5秒鐘,然后慢慢放下.循環(huán)10次.左右腿交換做.
第二節(jié)：拱橋運(yùn)動(dòng)：雙肘雙腳撐床,臀部向上抬5——10秒循環(huán)10次.
第三節(jié)：燕飛：俯臥床上,雙臂向后伸起,雙腿向上翹起5-10秒.循環(huán)10次.
腰椎間盤(pán)突出怎么保養(yǎng)
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累.
2、站或坐姿勢(shì)要正確.脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源.正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直.同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞.沃.卡恩骨痛貼徹底清除深層的致病因子,使腰椎間盤(pán)突出不再反復(fù)發(fā)作.
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出.
4、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.
腰椎間盤(pán)突出癥的常見(jiàn)鍛煉方法
隨著腰椎間盤(pán)突出發(fā)病率的逐漸上漲,腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀給人們的身體和心理造成了一定的壓力.患者在接受治療的同時(shí),做些簡(jiǎn)易的動(dòng)作來(lái)鍛煉腰部,盡快恢復(fù)身體,才能更好的控制病情.
1、捶擊腰部：取站式,兩腿稍分開(kāi),左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處.做50次,力度以能忍受為宜.
2、拱動(dòng)腰部：兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回.如此反復(fù)15次.
3、退步行走：挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步.晴天在戶(hù)外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走.
4、仰臥起坐：每天做一定的仰臥起坐運(yùn)動(dòng),可以做的較緩慢,開(kāi)始數(shù)量不必過(guò)多,后期可逐漸增加,有助于癥狀的減輕.
青少年預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的三個(gè)妙招
現(xiàn)在的學(xué)生,平時(shí)作業(yè)多,運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少,而且還在課余時(shí)間與電腦為伴.由于久座、姿勢(shì)不當(dāng)、貪涼、運(yùn)動(dòng)少等因素很容易患上腰椎間盤(pán)突出.所以青少年在日常生活中要
第一招：保持良好的坐姿.
自古以來(lái)人們提倡正襟危坐,這種坐姿可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉,使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直,身體所消耗的能量也較少.坐椅子工作時(shí),應(yīng)將椅子拉向桌緣 ,在正襟危坐的基礎(chǔ)上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,這樣可減輕腰椎間盤(pán)的壓力,腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲勞,可防腰痛.但是不可以維持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久,要適時(shí)的活動(dòng)一下,堅(jiān)持做工間操.
第二招：注意腰部的用力.
在搬抬重物時(shí)要先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),以免突然用力增加腰部的負(fù)荷,引起腰部的勞損.
第三招：注意腰部的保暖.
夏季要注意不要對(duì)著電風(fēng)扇或是空調(diào)直吹,不要睡冷氣開(kāi)放的房間.冬季要注意防寒保暖.另外,常常自我按摩腰部,既能補(bǔ)腎強(qiáng)身又能防治腰痛.
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