對(duì)于八年級(jí)的考生而言，體育中考改革后，他們即將參加的體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)成績(jī)將納入中考體育成績(jī)，作為過(guò)程性考核部分的分?jǐn)?shù)。面對(duì)即將開啟的體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)，考生考前需要做好哪些準(zhǔn)備工作，體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么？加分標(biāo)準(zhǔn)又有哪些？一起來(lái)看！
體育與健康過(guò)程性考核
考核內(nèi)容及時(shí)間
八年級(jí)體育與健康過(guò)程性考核內(nèi)容分為兩個(gè)部分。第一部分是根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》進(jìn)行考核，考核時(shí)間為八年級(jí)（初二年級(jí)）第一學(xué)期。第二部分是體育與健康知識(shí)，考核時(shí)間為八年級(jí)（初二年級(jí)）第二學(xué)期。具體時(shí)間由各區(qū)確定。
考核方式
各區(qū)教委對(duì)八年級(jí)學(xué)生開展的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的統(tǒng)測(cè)，在八年級(jí)第一學(xué)期進(jìn)行，與北京市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目現(xiàn)場(chǎng)考試的總體要求保持一致，要堅(jiān)持統(tǒng)一考核流程、統(tǒng)一考核時(shí)限、統(tǒng)一考核儀器設(shè)備標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一同一年級(jí)考核場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)。
成績(jī)記錄在北京市學(xué)籍管理平臺(tái)，由各區(qū)進(jìn)行保存。成績(jī)一經(jīng)錄入禁止改動(dòng)，與學(xué)生九年級(jí)體育現(xiàn)場(chǎng)考試成績(jī)一并報(bào)送北京教育考試院。
測(cè)試項(xiàng)目
八年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目：①體重指數(shù)（BMI），②肺活量，③50米跑，④坐位體前屈，⑤立定跳遠(yuǎn)，⑥引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女），⑦1000米跑（男）/800米跑（女）。
賦分標(biāo)準(zhǔn)
按照良好及以上、及格、不及格三類六檔分值進(jìn)行賦分，具體標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表：
測(cè)試指標(biāo)及權(quán)重
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》確定，該標(biāo)準(zhǔn)由教育部確定、全國(guó)大中小學(xué)統(tǒng)一適用。
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。
標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分，附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分。八年級(jí)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。
加分評(píng)分表
【注】引體向上、一分鐘仰臥起坐均為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過(guò)單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過(guò)的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。
【注】1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)低于單項(xiàng)評(píng)分100分后，以減少的秒數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。
考前這些準(zhǔn)備要做好
面對(duì)即將開始的八年級(jí)體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)，考生在考前需要做好哪些準(zhǔn)備？在運(yùn)動(dòng)熱身的過(guò)程中，又有哪些注意事項(xiàng)？對(duì)此，本報(bào)特別專訪北京市上地實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育教研組長(zhǎng)劉杰老師，為各位考生們支招。
身體準(zhǔn)備篇
一是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、激發(fā)肌肉活力以及關(guān)節(jié)的靈活性，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好拉伸放松，利于緩解疲勞，防止乳酸堆積，促進(jìn)身體恢復(fù)。
二是保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以便超量恢復(fù)，利于測(cè)試時(shí)發(fā)揮出自己的最高水平。
三是睡眠要充足，保證每天9小時(shí)左右的睡眠，以便更好消除疲勞，集中注意力，保持良好的精神狀態(tài)。
飲食與著裝篇
一是注意飲食衛(wèi)生，熟食要煮熟煮透，生食要洗凈，適量增食蔬菜、水果，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物的攝入。
二是減少高糖、辛辣刺激性食物的攝入，少飲碳酸飲料，適當(dāng)補(bǔ)水，不要在空腹的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖的情況；運(yùn)動(dòng)前1至1.5小時(shí)要完成進(jìn)餐，避免運(yùn)動(dòng)中增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)。
三是北京地區(qū)秋季晝夜溫差大，要注意日常保暖，不要受涼，避免生病。運(yùn)動(dòng)時(shí)視氣溫情況著輕便運(yùn)動(dòng)裝，天氣較好時(shí)可著短衣短褲，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上穿上長(zhǎng)褲和外套，避免感冒；穿輕便運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前一定要將鞋帶系緊，必要時(shí)打成雙結(jié)，不要穿厚底鞋，以免運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷。
四是準(zhǔn)備好保溫杯，裝好溫開水，做到少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)時(shí)如感到饑餓，可準(zhǔn)備適量餅干或巧克力，以便緩解饑餓，及時(shí)補(bǔ)充能量。
心理準(zhǔn)備篇
一要調(diào)整好考前狀態(tài)，緊張是測(cè)試前的正?，F(xiàn)象，適度的緊張可以集中注意力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)水平的提升；
二要學(xué)會(huì)自我心理暗示，利用語(yǔ)言暗示，如：別緊張，不失誤，我可以跟上大家，一定要沖刺；自我鼓勵(lì)，如：我能做到，我是最棒的，做最好的自己。
三要重視在學(xué)校的練習(xí)和模擬測(cè)試，適應(yīng)測(cè)試節(jié)奏，感受現(xiàn)場(chǎng)氣氛，找到適合自己的測(cè)試小技巧，準(zhǔn)確的自我定位，融入集體，借助集體的力量提升自我。
四要面對(duì)正式測(cè)試時(shí)要保持沉著冷靜，勇于面對(duì)困難，挑戰(zhàn)自我，將測(cè)試作為對(duì)人生道路上的一次小挑戰(zhàn)，相信自己一定能夠成功。
最后，祝愿初二的學(xué)子們能夠面對(duì)挑戰(zhàn)，迎難而上，戰(zhàn)勝自我，取得優(yōu)異的成績(jī)。
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