你練瑜伽的目的是什么
減肥塑身？身心合一？祛病強(qiáng)身？延緩衰老？
這些瑜伽扭轉(zhuǎn)體式都能滿足
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- 體式功效 -
1.練好脊柱扭轉(zhuǎn)式，會(huì)使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對(duì)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，有助于減輕疲憊和焦慮感。
2.各個(gè)內(nèi)臟也可以從這個(gè)體式獲益，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養(yǎng)，兩腎也能夠得到按摩從而增強(qiáng)器官功能。尤其是腹部內(nèi)臟中的腸胃得到得改善最大，此體式可以促進(jìn)腸胃的自然蠕動(dòng)，有效地改善消化不良和便秘問題。
3.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，同時(shí)由于按摩了整個(gè)脊柱的神經(jīng)系統(tǒng)，可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生；按摩內(nèi)臟對(duì)于醫(yī)治糖尿病、強(qiáng)健內(nèi)臟、治療體內(nèi)慢性炎癥也有積極作用。
當(dāng)鄧超曬出這組瑜伽體式照片的時(shí)候，大家都在夸孫儷“娘娘調(diào)教得好”，可是回過頭來看看這個(gè)體式的功效和益處，你就知道鄧超這個(gè)“心機(jī)boy”太會(huì)挑體式了！
瑜伽修習(xí)過程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經(jīng)歷。因此，小瑜娘列出脊柱調(diào)理瑜珈八式，脊柱調(diào)理瑜珈可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業(yè)病，同時(shí)可以有效地條理內(nèi)分泌失調(diào)，緩解生活工作壓力，達(dá)到改善內(nèi)循環(huán)紊亂等問題。
① 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
② 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致;背不要彎曲。
功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。
③ 貓弓背式
練習(xí)做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟 上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
注：重復(fù)做5-10次，放松休息。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
③ 魚式
練習(xí)做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
④ 側(cè)角伸展式
練習(xí)做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30-60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動(dòng)的姿勢，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎 疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿 ，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
⑤ 眼鏡蛇扭動(dòng)式
練習(xí)做法：
1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3.把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘;然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右方的腳跟。
注：無論頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。
功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子 和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。
⑥ 簡化脊柱扭動(dòng)式
練習(xí)做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng) 加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
⑦ 肩倒立式
練習(xí)做法：
1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
注：一般堅(jiān)持3-5分鐘，初學(xué)者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不適合做此動(dòng)作。
功效：滋養(yǎng) 雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。
對(duì)于壓力大、應(yīng)酬多、飲食不健康、排泄不規(guī)律的人群來說，這個(gè)體式簡直能幫助他們“打包”解決所有問題！所以好多作息不規(guī)律的明星都會(huì)用這個(gè)體式來自我調(diào)理。
這些女神也都在練習(xí)脊柱扭轉(zhuǎn)式
澳洲超模米蘭達(dá)·可兒，身材美到逆天，每天早上她都會(huì)堅(jiān)持練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式！
許多大牌奢侈品的超模廣告寵兒——吉賽爾·邦辰，她就連在家?guī)Ш⒆右膊坏⒄`練習(xí)哦！
國民女神高圓圓也會(huì)喲~
逆生長的李冰冰，你能看出來她已經(jīng)過了四十歲么？！
文藝青年都愛的王珞丹~
還有林心如哦~
脊柱扭轉(zhuǎn)式是一個(gè)相當(dāng)“樸素”、“務(wù)實(shí)”的體式，更適合長期處于壓力之下、飲食作息和排泄不規(guī)律的都市人。不過，這個(gè)體式雖然難度不大，但是很容易做得不標(biāo)準(zhǔn)哦！
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