上一次蛙泳的問題中講過，游泳的學習動作一定是從下往上走的，不同的泳姿，可以在陸地上練習的動作占比也不同。
蛙泳的腿部姿勢和手部姿勢都可以趴在跳臺上練習，但自由泳不行。
自由泳的手部動作——高肘移臂，“抱，拉，推”，然后左右手交叉“夠水”的每一下，會使身體沿著“正中矢狀面”做向左向右的旋轉，如果在陸地上練習手部動作，你會忽略這種旋轉，破壞動力定型的建立。
自由泳的腿部和手部動作必須在水中反復訓練才行。
換氣動作在水中采用“浮板輔助單側劃水訓練”來定型學習，一手扶浮板，一手劃水，頭右側轉，下顎含住，眼睛向后方看，而不是側方（業(yè)余愛好者常犯錯誤）。
自由泳是四種泳姿中最快的，在國外的體育教育中，學游泳都是先學自由泳開始，而在中國都是先學蛙泳，因為蛙泳是最簡單的，但是蛙泳腿的反關節(jié)運動不利于小孩腿部的骨骼發(fā)育，容易導致“X型腿”等。
所以近些年來在國內的體育教育，什么嬰幼兒水育，都是先從自由泳開始學起。
0～6歲的小孩水育，大學期間我除了代籃球課以外，我還帶過兩三年多的水育和游泳課貼補自己的生活費，都是從自由泳開始，8歲以上的學生甚至20，30，40歲多的成年人我也代過太多了……小孩比大人的學習能力強，但是大部分小孩膽子很小，都怕水，所以大人普遍都比小孩學的快，但是小孩只要克服自身膽怯，動作都比大人做的到位。
因為成年人骨骼定型了，所以一般新手都是先從蛙泳學起，因為蛙泳易學，能快速學會，然后適應水中運動會給人以成就感。
而自由泳的腿部動作要形成“鞭狀打腿”，必須髖關節(jié)制動，臀部核心肌群+軀干背部帶動雙腿，而不是光兩腿發(fā)力瞎打……
這需要手拿浮板在水中常年累月的訓練和找感覺才能達到，大部分游泳業(yè)余愛好者的自由泳腿都是瞎打，水花很大，并且水花是往上走而不是大股子往后走。如果去掉手部動作，打腿帶來的推動力基本微乎其微。
職業(yè)游泳運動員自由泳項目，每天訓練浮板打腿都要幾千米，說出來你可能不信：菲爾普斯光打腿，就能秒殺大部分游泳愛好者腿手全上的自由泳沖刺……
所以推薦小孩先從自由泳學起，雖然不能在陸地上練習，也很難掌握，但是有利于小孩骨骼生長發(fā)育，先把它學會，然后打腿和“抱拉推”的感覺可以用剩下的歲月去尋找……
我有個游泳專業(yè)的兄弟，04年我們當?shù)亟^，于是一起報名參加了第一批廠里的游泳興趣班開始學習，那時候04年的游泳班是真沒幾個人報名……
最后我專門搞了籃球，游泳算我的第二專項，而他是一直是專業(yè)游泳，最后達到了國家一級水平，他的話說：游自由泳打了十幾年的腿，滑了十幾年的手才找到那種感覺……
到底啥感覺可能我也不知道。。。我就是個國家二級水平。。。白天不懂夜的黑。。。
他們大學訓練的時候，每天打腿一兩千米這是常規(guī)操作……
如今我50米自由泳還能游個30秒多，短距離的爆發(fā)沖刺還可以，游中長距離耐力就會差很多，100自和50自都是天壤之別的感覺……
游泳和田徑一樣，這種競速型項目必須每天大強度的訓練來保持水感和狀態(tài)，比籃球要枯燥和難得的，很多業(yè)余游泳愛好者想的太簡單了……
最后附上我的游泳帥照……我在中間，照片左邊就是我那個國家一級兄弟，混合泳全能，超強耐力……右邊的兄弟雖然比我矮和胖，但是游泳速度比我快的多，水感真的超級棒……我是三個人里身高臂展最長但是游的最慢的……
這就是很多年以前的最后一次合影留念，曾經(jīng)的甘肅省“菲魚三人組”……他們倆都是能參加省級比賽的，而我這二級水平還不夠，因為我把所有的心血花在了籃球上，他們花在了游泳上……
如今左邊的兄弟在北京工作，是超級牛逼的國外教練的體能助教加翻譯，一口流利的英語，平時偶爾代個私課游個泳啥的……
右邊的兄弟在大連工作，超級健身教練加游泳教練，會員一大堆……
而我現(xiàn)在是專心做籃球視頻，偶爾代代私課，籃球游泳也都有，加上幫家里做點小生意啥的……
籃球是一生所愛的話，游泳帶給我的就是曾經(jīng)，一個人冰冷的水池，冰冷的球場奮斗的歲月，但是心里是暖的……“菲魚三人組”的兄弟情懷，那些的回憶，真的很棒……
人在水里的時候，整個世界就都安靜了，當打球渾身疲乏，腰膝酸痛的時候，我都會去游個泳，關節(jié)無負荷，不承壓，對于陸地上運動恢復的效果會很好，一動一靜，一陰一陽……
建議所有會打球的小伙伴都把游泳學會，每周游個那么一兩次，你也許就會感受到我所說的心境了。
雖然，只是也許吧。
