養(yǎng)生，是指通過(guò)衣食住行各種方法，頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意?，F(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過(guò)程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生主要是保養(yǎng)五臟。
01 養(yǎng) 心
心主血脈，是全身血脈的總樞紐，心通過(guò)血脈使氣血運(yùn)行于周身；心又主神志，是精神、意識(shí)和思維活動(dòng)的中心，在人體中處于最高主導(dǎo)地位。故養(yǎng)心關(guān)鍵在于通心脈而保心臟、調(diào)情志而安心神。
1、讀書(shū)悅心，山林逸興，可以延年。
一一《壽世保元》
2、志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。
一一《素問(wèn)·上古天真論》
3、心有所愛(ài)，不用深愛(ài)；心有所憎，不用深憎，并皆損性傷神。 一一《備急千金要方》
4、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲。 一一《養(yǎng)生要集》
02 養(yǎng) 肝
肝主疏泄，能調(diào)節(jié)人體情志活動(dòng)，協(xié)助脾胃消化，并能解毒排毒；肝主筋，主藏血，有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的作用。故養(yǎng)肝重在疏經(jīng)絡(luò)而調(diào)節(jié)情志，泄毒素而濡養(yǎng)筋脈，并謹(jǐn)防惱怒傷肝。
1、春三月，此謂發(fā)陳。早臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。逆之則傷肝。
一一《黃帝內(nèi)經(jīng)》
2、少年之情，欲收斂不欲豪暢，可以謹(jǐn)?shù)?；老人之情，欲豪暢不欲郁閼，可以養(yǎng)生。
一一《類修要訣》
3、人借氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒。
一一《老老恒言》
03 養(yǎng) 脾
脾主運(yùn)化，促進(jìn)飲食物的消化、吸收和營(yíng)養(yǎng)物的輸布，為氣血生化之源，故有后天之本之稱；脾又主統(tǒng)血，能統(tǒng)攝血液不致溢出于經(jīng)脈之外；主肌肉四肢。故養(yǎng)脾要順應(yīng)自然，飲食有節(jié)，起居有規(guī)律。
1、上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常。
一一《素問(wèn)·上古天真論》
2、善養(yǎng)性者，先饑而食，先渴而飲，食欲數(shù)而少，不欲頓而多。常欲令飽中饑，饑中飽耳。飽食即臥，乃生百病。
——《備急千金要方》
3、 五谷為養(yǎng)，五蓄為助，五菜為充，五果為益。 一一《養(yǎng)生四要》
4、食畢，飲清茶一杯，起行百步，以手摩臍。 一一《昨非庵日纂》
5、吃食七宜：食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬；食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極凈。 一一養(yǎng)生家石成金
04 養(yǎng) 肺
肺主氣，司呼吸，是人體氣體交換的場(chǎng)所，又能宣發(fā)衛(wèi)氣和津液于全身以溫潤(rùn)肌腠皮膚。故養(yǎng)肺重點(diǎn)是通過(guò)呼吸吐納，升清降濁，去舊迎新。
1、早臥早起，與雞俱興，使志安寧．以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
一一《黃帝內(nèi)經(jīng)》
?2、呼吸吐納，服食養(yǎng)身，使形神相親，表里俱濟(jì)也。 一一《養(yǎng)生論》
3、若能兼行氣者，其效益速，若不能得藥，但行氣而盡其理者，亦得數(shù)百歲……善行氣者，內(nèi)以養(yǎng)生，外以卻病。
一一葛洪《抱樸子》
05 養(yǎng) 腎
腎藏精，與人體生長(zhǎng)發(fā)育和生殖能力密切相關(guān)，故有先天之本之稱；腎又主骨，主水，在調(diào)節(jié)人體水液代謝方面起著重要作用。故養(yǎng)腎重在養(yǎng)后天以補(bǔ)先天，固齒潤(rùn)發(fā)，藏精氣以補(bǔ)養(yǎng)人身陰陽(yáng)之根本。
1.早臥晚起，必待日光，去寒就溫，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
一一《黃帝內(nèi)經(jīng)》
2、元?dú)鈱?shí)，不思食；元神會(huì)，不思睡；元精足，不思欲；三元全，陸地仙。
——明·胡文煥《養(yǎng)心要語(yǔ)》
3、涌泉二穴，精氣所生之地，寢時(shí)宜擦千遍。
——清·尤乘
06 養(yǎng) 五 臟
美妙動(dòng)人的琴聲，讓人聽(tīng)了心曠神怡，有助于養(yǎng)心；嬌嫩鮮艷的花朵讓人欣賞，可以驅(qū)除煩躁情緒，利于養(yǎng)肝；撲鼻而來(lái)的香氣讓人味覺(jué)頓開(kāi)，可以養(yǎng)脾；針灸按摩可以養(yǎng)腎；山林間的泉水瀑布，凈化空氣，可以養(yǎng)肺。利用五臟五行規(guī)律，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)平衡，可以養(yǎng)生益壽。
1、琴醫(yī)心，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎，泉醫(yī)肺。
一一《幽夢(mèng)續(xù)影》
2、逆春氣，則少陽(yáng)不生，肝氣內(nèi)變。逆夏氣，則太陽(yáng)不長(zhǎng)，心氣內(nèi)洞。逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦?jié)M。逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。
一一《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》
3、養(yǎng)生六節(jié)：節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
一一明代醫(yī)學(xué)家汪綺石
4、久視傷神，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷血，久臥傷氣。
一一《黃帝內(nèi)經(jīng)》
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