身邊似乎總有這么一類人：體質(zhì)比較弱，三天兩頭生病。而你的第一反應(yīng)或許是這個人的免疫力有問題。
免疫力好比身體里的軍隊，當有外界異物（病毒、細菌等）侵襲時，會對其進行識別，必要時與之“作戰(zhàn)”。
什么是免疫力？
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。
是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。
免疫力低下的癥狀
一年內(nèi)患感冒超過 3 次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，并且特別容易分神。
三、傷口愈合能力差
傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。
比如同樣外出就餐，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。
免疫力最差的幾種人，看看你是否在其中吧！
這些人免疫力最差
一、睡眠不足
睡眠不足，免疫細胞活性和數(shù)量會明顯降低。此外，睡眠不足導(dǎo)致的應(yīng)激激素水平上升，會直接抑制免疫系統(tǒng)活性。
二、長期的消極情緒
不良的精神因素也會降低人體的免疫力，比如長期處于郁悶、悲觀、生氣的狀態(tài)下就會影響到人體的心率和血壓，增加激素的分泌，從而減少了免疫細胞。
免疫細胞的活力會增強免疫力，而負面情緒以及低頻的感受會降低免疫細胞的活力，從而導(dǎo)致人容易被疾病侵襲。
三、久坐不動
久坐行為可以直接抑制免疫功能，或?qū)е麦w重增加，間接增加炎癥風(fēng)險。
四、精神壓力大
一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。并且，長時間的精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進而影響到免疫力。
五、不愛運動
運動能提高人體制造細胞的能力。每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。
六、愛吸煙
吸煙不但會提高罹患肺癌，哮喘和慢性阻塞性肺病的風(fēng)險，而且顯著降低人體免疫力。
建議：遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。
七、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會。如果濫用藥物，危害可想而知。
八、不良的飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養(yǎng)不良，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。
增強抵抗力可以這樣做！
一、適當?shù)倪\動
堅持規(guī)律、不過分劇烈的運動，體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量會有所增加。除此之外，經(jīng)常鍛煉還能促進血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)細胞的工作效率更高。
正常成人應(yīng)堅持每周5天，每天30~60分鐘的運動量。老年人由于身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當進行快走。避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。
二、保證充足的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導(dǎo)致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。
三、做到營養(yǎng)的均衡
食均衡才是保證身體各項機能正常，特別是維持免疫力的基礎(chǔ)。
我們不妨可以多補充有益免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)和食物。就比如說，多選擇一些含有大量的維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。
濫用抗生素會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
