聽(tīng)說(shuō)早起的第一杯水很重要，有人喝涼白開(kāi)，有人喝蜂蜜水，有人喝咖啡……
那么，問(wèn)題來(lái)了：
這水一定要喝嗎？
蜂蜜水什么的真的更好？
腸胃不好的人該怎么喝？
……
今天堂主就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這早晨第一杯的事兒。
01 早晨起來(lái)要不要喝水？
這個(gè)問(wèn)題可不單在問(wèn)大家早上起來(lái)「渴不渴」哦……
其實(shí)，睡覺(jué)的時(shí)候，我們的身體并沒(méi)有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行，這些活動(dòng)會(huì)消耗很多水分，最終導(dǎo)致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺(jué)口渴，喝點(diǎn)水挺好的。
這個(gè)時(shí)候有人可能會(huì)問(wèn)了——
不是說(shuō)早起喝水會(huì)沖淡胃液、影響吃早飯嗎？
不會(huì)的。
事實(shí)上，早上適量喝點(diǎn)水，一次不超過(guò) 200 毫升（普通礦泉水 500 毫升左右），對(duì)早飯的消化吸收沒(méi)啥影響。不僅如此，如果體內(nèi)水分達(dá)到平衡，還可以保證吃飯時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲、幫助消化呢！
02 早晨第一杯水該喝什么？
① 蜂蜜水
有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來(lái)「潤(rùn)腸通便」。
但是，要達(dá)到這個(gè)效果有兩個(gè)前提：
一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；
二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，起碼得幾十克，不怕長(zhǎng)月半了？
事實(shí)就是，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白開(kāi)水沒(méi)啥區(qū)別，而且蜂蜜水還不利于糖尿病人血糖的穩(wěn)定。
所以，不推薦。
② 淡鹽水
早起喝鹽水，會(huì)繼續(xù)加重身體缺水的狀態(tài)。
我們平時(shí)吃的鹽量本來(lái)就普遍超標(biāo)，還要喝淡鹽水來(lái)額外增加鹽攝入量……這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真別喝。
所以，也不推薦。
③ 其它（咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等）
有人可能會(huì)說(shuō)，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？
如果喝了沒(méi)有不舒服，是可以喝的。
不過(guò)……
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會(huì)出現(xiàn)反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣(mài)的果汁，含糖量驚人，長(zhǎng)期用這些飲品代替喝水，可能會(huì)導(dǎo)致總體飲水量降低。
所以，還是不推薦……
④ 白開(kāi)水
讓大家多喝「白開(kāi)水」真不是不關(guān)心大家，其實(shí)普普通通的白開(kāi)水就是最好的選擇。
白開(kāi)水安全衛(wèi)生又方便，既不會(huì)增加能量攝入，也不會(huì)引起「糖」過(guò)量，為啥要嫌棄它？
這個(gè)時(shí)候有人可能又會(huì)問(wèn)了——
涼水和熱水哪個(gè)好？
只要不會(huì)讓你燙傷，愛(ài)喝哪個(gè)喝哪個(gè)，真沒(méi)那么多講究。
總之呢，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，涼開(kāi)水和溫開(kāi)水都可以喝，就看個(gè)人喜好。
03 早上喝水的三個(gè)講究
① 早起喝多少水好呢？
《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議——
2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺(jué)得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來(lái)喝，每次 50～100 毫升。
另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定喝水量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重病情。
② 腸胃不好的人喝水要注意什么？
胃腸不好的人應(yīng)盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品（沒(méi)有那個(gè)金剛鉆，咱就不攬那個(gè)瓷器活兒啊）。
③ 早上運(yùn)動(dòng)的人又該怎么喝？
晨起運(yùn)動(dòng)前是有必要喝水的。
一般建議在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前還可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充能量。
如果跑步時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，記得要及時(shí)補(bǔ)水咯。
從明天起，做一個(gè)早起喝白開(kāi)水的人
飲料，鹽水，統(tǒng)統(tǒng)拒絕
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