文 | 范叔 · 主播 | 安東尼
來(lái)源：讀書有范（ID：dushu259）
學(xué)會(huì)情緒管理是每一個(gè)成年人必備的素養(yǎng)，這7點(diǎn)建議，希望對(duì)你有所幫助。
反復(fù)深呼吸，倒數(shù)10秒
情緒特別激動(dòng)，但還需要處理當(dāng)下的事情時(shí)，反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10秒。
比如面試、比賽時(shí)緊張的情緒，和親人、伴侶吵架時(shí)焦躁不耐煩的情緒，和他人交流時(shí)憤怒或羞愧的情緒，都可以用這種方式逼著自己冷靜下來(lái)，至少不會(huì)影響當(dāng)下的境況，也不會(huì)因?yàn)槊摽诙龅囊痪湓挌Я艘欢侮P(guān)系。
當(dāng)你的負(fù)面情緒停留10秒后，想要爆發(fā)的欲望就小了很多。通常這個(gè)時(shí)候，你就可以開始理性思考了，而不是完全被情緒給左右。
10秒之后，你也許會(huì)感覺到慶幸，因?yàn)榧皶r(shí)的自我控制，避免了一場(chǎng)無(wú)法估量的損失。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
與其沉浸在糟糕的情緒里無(wú)法自拔，不如運(yùn)動(dòng)去。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學(xué)家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。
憤怒時(shí)可以練拳擊，壓力大時(shí)可以練瑜伽，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過悲傷時(shí)可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能太過劇烈，切記不要讓自己受傷。
寫下來(lái)，和自己對(duì)話
很多人察覺到自己情緒糟糕時(shí)，都喜歡向朋友傾訴，但往往又會(huì)顧忌到隱私性等問題。
這個(gè)時(shí)候，嘗試寫下來(lái)，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本、各種文字類app，都能成為情緒宣泄的渠道，既不會(huì)傳遞負(fù)能量，又能在寫作的過程中，學(xué)會(huì)自己消化情緒。
馬上去衛(wèi)生間
當(dāng)你察覺到情緒快要抑制不住時(shí)，馬上去衛(wèi)生間，洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助于人的冷靜，鏡子里的自己也能讓你知道控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子能讓人學(xué)會(huì)審視自己，誰(shuí)也不會(huì)希望自己的表情丑陋得讓人無(wú)法直視。
沖著鏡子做出幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作，它也會(huì)傳遞進(jìn)你的內(nèi)心，讓你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。
做機(jī)械性工作
很多人煩躁、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法。
機(jī)械性工作，如做家務(wù)、整理報(bào)表、抄書、抄佛經(jīng)，練毛筆字等不需要?jiǎng)幽X的工作，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。
一定時(shí)間后，情緒就能回歸到正常值。
不斷反問自己
很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無(wú)理由的，經(jīng)不起推敲和反問，有時(shí)間的話，可以學(xué)會(huì)反問自己。
因?yàn)槟募履悴女a(chǎn)生了這個(gè)情緒？這件事很難解決嗎？有什么樣的解決方式？為什么會(huì)有這樣的情緒？你覺得你最在意的點(diǎn)在哪里……
很多人都喜歡隱藏自己內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)甚至習(xí)慣自己欺騙自己，反問自己能讓你的內(nèi)心無(wú)從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。
有時(shí)，需要對(duì)自己再狠心一點(diǎn)。
學(xué)會(huì)分析與復(fù)盤
工作中，一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束我們都會(huì)做分析和復(fù)盤，以避免下次發(fā)生同類型的錯(cuò)誤，其實(shí)復(fù)盤分析法也是我們情緒管理上的必修課。
每次情緒發(fā)泄之后，無(wú)論結(jié)果是好是壞，都要做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問題，就不會(huì)手足無(wú)措，出口傷人。
學(xué)習(xí)、工作要不斷進(jìn)步，情緒管理也需要一次次進(jìn)步，畢竟，管理好情緒，才能管理好我們的人生。
聯(lián)系客服
