正常行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受3倍于體重的壓力，而跑步時(shí)可提高至5倍。換句話說(shuō)，1個(gè)75公斤的年輕人慢跑時(shí)的每一次著地，膝關(guān)節(jié)都要承受近800斤的壓力，相當(dāng)于一頭黃牛的重量！
而作為膝關(guān)節(jié)屈伸的動(dòng)力支撐點(diǎn)和穩(wěn)定裝置，髕股關(guān)節(jié)的磨損更容易出現(xiàn)，下面來(lái)了解一下跑步相關(guān)膝損傷中最常見(jiàn)的：髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征。
髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們稱跑步膝，醫(yī)學(xué)上又叫髕骨軟化癥。疼痛點(diǎn)一般位于膝關(guān)節(jié)靠前的位置、髕骨里面或周圍。
疾病初期疼痛不明顯，或僅呈髕骨后隱痛；隨后出現(xiàn)髕骨后針刺樣痛，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，疼痛變得劇烈；日常生活中，上樓梯、爬山時(shí)疼痛較明顯。
該病由于髕骨及股骨軟骨的長(zhǎng)期磨損、撞擊、擠壓出現(xiàn)損傷及退變，因此也常見(jiàn)于田徑、羽毛球、乒乓球等愛(ài)好者，以及久坐不活動(dòng)、經(jīng)常開(kāi)車的上班族。
髕骨即膝蓋，膝關(guān)節(jié)前的圓骨頭。它和后面緊貼著的大腿骨（股骨），一起組成了“髕股關(guān)節(jié)”。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直放松時(shí)，手掌用力壓在髕骨上可以讓髕骨在股骨表面前后左右滑動(dòng)；如出現(xiàn)疼痛或者嘎啦嘎啦響或震動(dòng)，說(shuō)明出現(xiàn)髕骨側(cè)關(guān)節(jié)面的損傷或不平整。
膝關(guān)節(jié)一旦屈曲，髕骨會(huì)進(jìn)入股骨滑車，就像火車進(jìn)入鐵軌一樣，髕骨只能前后而不能左右移動(dòng)；如髕骨仍能從旁邊翻出來(lái)或滑出來(lái)（即髕骨脫位），則像火車出軌一樣出了問(wèn)題，需要去醫(yī)院維修了。
① 平時(shí)注意加強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，可以提高髕股關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免意外損傷；
② 出現(xiàn)急性疼痛，可以采用萬(wàn)能的RICE大法緩解，即休息、冰敷、加壓固定、抬高；
③ 藥物治療主要包括非甾體類抗炎藥及軟骨保護(hù)藥。
注意：髕股關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)損傷是不可逆的，無(wú)論吃什么藥都不能讓損傷的軟骨恢復(fù)。用藥目的是緩解疼痛及延緩進(jìn)展。嚴(yán)重時(shí)則需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)清理受損的關(guān)節(jié)面。
④ 最重要的一點(diǎn)，要改變引起疼痛的鍛煉方式，尤其是深蹲、爬山、打太極等，平時(shí)注意避免頻繁爬樓、登高。
不負(fù)重的鍛煉是最好的運(yùn)動(dòng)方式，所以去游泳吧！
跑步膝是跑步相關(guān)膝損傷的統(tǒng)稱，最常見(jiàn)的包括髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征以及髂脛束綜合征。
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