練瑜伽出汗，不光養(yǎng)生，更能美容，特別是夏天練瑜伽，特別容易出汗，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓，超爽！
今天給大家推薦一套力量瑜伽練習(xí)，抓住夏天的小尾巴，準(zhǔn)備好流汗吧！
1、斜板式
斜板式可以增強(qiáng)核心力量，穩(wěn)定全身，如果斜板式做的好，證明你全身的協(xié)調(diào)性不錯(cuò)，如果經(jīng)常練習(xí)，可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。
需注意：肩膀在手腕的正上方
腹部?jī)?nèi)收，頭頂?shù)侥_跟一條直線
· 從斜板式開始，屈右膝向前觸到右手肘
· 然后收回右腳，換反側(cè)，重復(fù)10次
· 從斜板式開始，雙腳向兩側(cè)分開
· 然后一起回來，保持肩膀在手腕上方
· 重復(fù)10次
2、幻椅式
幻椅式可以激活大腿和手臂力量，同時(shí)伸展你的胸部和肩膀。
需注意：腳跟踩實(shí)，膝蓋不超過腳尖。
· 從幻椅式開始，穩(wěn)住右腿
· 左腿伸直向前，呼氣，下蹲
· 保持核心穩(wěn)定，每側(cè)練習(xí)10次
· 幻椅式和蹲下過渡，盡可能跳起來
· 充分伸展你的身體，伸直腿和背部
· 重復(fù)10次
3、瑜伽弓步式
弓步式伸展你的大腿和胸腔，同時(shí)美化手臂和背部線條。這個(gè)體式也有助于提高你的穩(wěn)定性和平衡感。
需注意：前方腿膝蓋在腳踝的正上方，后方腿伸直
· 手指放在墊子上，以達(dá)到更好的平衡
· 右腳向前來到弓步式，然后跳到高處
· 左腳向前移動(dòng)，然后暫停一下
· 反側(cè)跳，重復(fù)10次
· 呼氣，后方腿屈膝，膝蓋落在墊子上
· 吸氣，收回膝蓋來到弓步式
· 每側(cè)重復(fù)10次
4、下犬式
下犬式加強(qiáng)你的手腕，肩膀和腳踝的同時(shí)延長(zhǎng)你的脊柱。這個(gè)體式也是一種倒置，可以消除疲勞，幫助恢復(fù)精力。
需注意：十指盡量張開，幫助雙手均勻分布力量，身體后腿，腳跟下踩，臀部抬高。
· 右腿向后向上抬起，保持髖部中正
· 用手臂支撐腿跳起來，為倒立打下基礎(chǔ)
· 每側(cè)練習(xí)10次
· 從下犬式開始，依次把前臂放在墊子上
· 然后依次收回，保持收腹
· 重復(fù)10次
5、簡(jiǎn)易船式
船式是我最喜歡的體式之一，鍛煉你的核心肌群，并幫助延長(zhǎng)你的脊柱，也有助于改善平衡和協(xié)調(diào)。
需注意：骶骨立起來，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，保持脊柱挺直
· 從船式開始，身體向右傾斜
· 右臀在墊子上，保持平衡
· 屈肘屈膝，手指觸到腳跟
· 反側(cè)重復(fù)10次
· 從船式開始，降低雙腿和上半身
· 掌心朝上，雙腿交叉上抬，腿伸直
· 重復(fù)10次，練習(xí)3輪
上面介紹的5個(gè)動(dòng)作10種方法，重復(fù)練習(xí)能夠很好的提高身體基礎(chǔ)能量，瑜伽不止是柔韌的練習(xí)，很多體式也需要有一定得力量基礎(chǔ)才能完成。
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