練了這么久的瑜伽，還是練不好倒立，那是你沒這樣鍛煉！
倒立體式對于每個瑜伽人來說是一個心心念念都想要征服的動作，不僅可以鍛煉身體的平衡能力，考驗生理及心理上的極限，還能有效促進(jìn)腦部血液循環(huán)，加強(qiáng)記憶力，消除疲勞感，放松身心，對于妹子們來說是一個極大的挑戰(zhàn)。
然而大部分的妹子在練習(xí)倒立的時候都沒辦法保持平衡，甚至有些妹子嘗試多次后就直接放棄了，倒立體式需要手臂及腹部核心力量，倒立不穩(wěn)那是核心無力導(dǎo)致平衡力不佳，主要是因為在練習(xí)倒立的時候沒有著重把握住重心點及受力點。
今天帶大家來感受下三個倒立體式，分別從頭手倒立、手倒立變體這幾個動作從簡單到變體來全面感受下倒立的魅力！
1、頭手倒立
頭手倒立，經(jīng)典的倒立瑜伽體式，練習(xí)者雙手肘彎曲撐地，頭頂朝下輕觸地面，雙腿朝上并攏繃直與地面垂直，保持腰椎挺直，可以有效舒展脊柱、背部區(qū)域，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力，消除疲勞感，釋放壓力，放松身心。
體式要點：
練習(xí)者跪于地面上，雙腿并攏，小腿緊貼地面，屈肘放于胸前，身體前屈使得雙手撐地，頭頂輕觸地面，重心放于雙臂及腰部上，雙小腿上伸，臀部收緊上提，雙膝離地，雙腿向后上方伸展直至向上繃直，調(diào)整姿勢，保持脊柱挺直狀態(tài)，堅持該動作30秒時間。
2、手倒立變體
手倒立變體，倒立體式的變體之一，練習(xí)者從倒立體式開始，雙手緊貼身體兩側(cè)伸直撐地，頭部離地，頸部上抬，臀部微微下沉，脊柱后彎，彎曲膝蓋，雙腿向兩側(cè)打開，盡量打開髖部，腹部內(nèi)收。
這個體式可以強(qiáng)化脊柱、手臂力量，緩解肩頸部肌肉僵硬，伸展背部、胸部，預(yù)防駝背等不良體態(tài)，拉伸腹部區(qū)域，加快代謝，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，舒展情緒，放松身心。
體式要點：
練習(xí)者雙膝跪地，雙腿微微打開，抬頭挺胸，目視前方，收腹，身體向前做屈體運(yùn)動使得雙手肘彎曲撐地，腹部受力，雙腿向后上方伸展直至向上繃直垂直于地面，進(jìn)入倒立體式，臀部下沉，彎曲右膝，右腿向前，左腿向后伸直，盡量打開髖部，頸部上抬，保持平衡堅持30秒時間。
想要練好倒立，除了把握正確的姿勢，關(guān)鍵還是加強(qiáng)核心鍛煉，在平時中可以通過下犬式、四柱支撐式等動作來輔助鍛煉。
