酸痛時你一定會揉捏、捶打肩頸交界的位置或是通過其他方式等去放松這里的肌肉，以疼痛門閥理論（注）來說相當合理，這些動作的確會讓你的不適感下降，但過不了多久它又酸痛起來了……
而且你知道，其實這些位置是為什么不能輕易放松下去嗎？
讓我們先看看肩關(guān)節(jié)以及附近的軟組織：
肩關(guān)節(jié)屬于球型關(guān)節(jié)（Ball and Socket），圖中可以看到你的手臂就這么被懸吊在空中，是不是覺得很神奇
不是因為有什么魔術(shù)讓你能反地心引力，而是肩胛骨上方的關(guān)節(jié)囊制造出一個關(guān)節(jié)擠壓力，讓周遭的肌肉不用太費力也能使手臂穩(wěn)定在這個位置。
（上圖肌肉標注有誤，后臺無法修改）但是如果你的肩胛骨維持在過多的下旋，復習一下肩胛下旋（灰色箭頭）
這時上斜方肌和比較深層的肩胛提肌被拉長（藍色箭頭），且關(guān)節(jié)囊制造的關(guān)節(jié)擠壓力變小，逼迫這兩條倒霉鬼在被拉長的狀態(tài)下還得幫忙Hold住手臂。
雖然還是能將手臂維持在這個位置，但畢竟這不是倒霉鬼的工作啊，時間一長當然就產(chǎn)生緊繃、酸痛等問題
如果直接按壓、伸展等方式來”放松”這兩條倒霉鬼肌肉，
你猜怎么著？沒錯，你或許當下會覺得舒緩，但過不了多久緊繃和酸痛又回來了，因為肩胛骨還是維持在下旋，這兩條倒霉鬼肌肉還是一直被拉長呀！
更糟的是，其實上斜方肌是負責讓肩胛上旋的肌肉之一，放松它反而會讓肩胛骨更往下旋轉(zhuǎn)；除此之外，被放松的上斜方肌和提肩胛肌Hold不住手臂，肩關(guān)節(jié)變得超不穩(wěn)定，這時如果又重復做出舉手過肩或負重等動作，下個倒霉的地方就是你肩膀周圍的肌腱、韌帶等軟組織了。
那肩胛骨干嘛沒事待在下旋的位置呢？最主要的原因還是因為肩胛上旋和下旋的肌肉等軟組織張力不平衡，例如前胸的肌肉過度緊繃、做背部訓練時過度內(nèi)收下壓肩胛骨、不會使用肩胛上旋的肌肉等等，都會讓你的肩胛骨無法好好地維持在它該在的位置。
下次肩頸不舒服時，先別急著放松這里的肌肉，可以試著讓肩膀、脖子與肩胛骨一帶的軟組織張力達平衡，比如：
1.增加淺前（Superficial Front Arm Line）與深前手臂線（Deep Front Arm Line）的延展性
2. 恢復頸椎排列
3.喚醒并強化肩胛上旋肌群
