作者 / Zoe
——
我
似乎總是在扮演聊天殺手。
比如你一邊吃蘋(píng)果，一邊笑著叫我看你臉上的“蘋(píng)果肌”。
我卻一本正經(jīng)地告訴你，人身體里有六百三十九塊肌肉，并沒(méi)有一塊叫“蘋(píng)果肌”的。美容院吹捧的“蘋(píng)果肌”，其實(shí)是顴骨前的脂肪組織。
你看起來(lái)懨懨的，我又說(shuō)錯(cuò)話了。
其實(shí)“蘋(píng)果肌”這詞挺好的。
盡管是個(gè)用爛的比喻，但第一個(gè)想出用蘋(píng)果來(lái)比你臉頰的人，真是個(gè)天才！
我
好像總講些奇怪的東西。
你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)小腿三頭肌，但其實(shí)它只由兩塊肌肉構(gòu)成。一個(gè)叫腓腸肌，一個(gè)叫比目魚(yú)肌。比目魚(yú)肌只有一個(gè)頭，可腓腸肌有兩個(gè)頭啊，這樣合起來(lái)，就是三個(gè)頭了，是不是很有趣？
在地愿為連理枝，在天愿作比翼鳥(niǎo)，在海愿作……比目魚(yú)？
連一塊肌肉的名字都這么浪漫。
我
有時(shí)靈光一閃，很想與你分享。
比如今天來(lái)了個(gè)客戶(hù)，一個(gè)五歲的小孩，一直都懷疑是斜頸，可我仔細(xì)檢查后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)是髖關(guān)節(jié)半脫位。
脖子和髖部，離得那么遠(yuǎn)呢。
你看，是不是很神奇？
其實(shí)人的身體都是一個(gè)整體，互相關(guān)聯(lián)。往大了說(shuō)，各行各業(yè)，整個(gè)世界都是聯(lián)在一起的。
或許終我們一世都不可能見(jiàn)其全貌?？烧鐥罱{先生說(shuō)的，進(jìn)一寸有一寸的歡喜。
但你會(huì)不會(huì)懂我的這種喜悅呢？
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其實(shí)你自己的生活就很好
你的內(nèi)心是一個(gè)完滿(mǎn)的圓
不需要我來(lái)硬插一腳
我不知道我的進(jìn)入
會(huì)不會(huì)反而讓它四分五裂
所以，我寧可站在圓外
以關(guān)心身體的名義愛(ài)著你
你
喜歡玩手機(jī)。
世界上最遙遠(yuǎn)的距離，就是我坐在你面前，你卻在低頭玩手機(jī)。
手機(jī)里真的有那么多好玩的東西嗎？我不知道。
可是，久坐低頭，這個(gè)危害我太清楚了。
說(shuō)什么引起頸椎生理曲度反弓，你肯定聽(tīng)不懂。但如果告訴你這樣會(huì)壓出雙下巴和頸紋，你會(huì)不會(huì)更重視一些呢？
你這么美，可不能有雙下巴啊。
經(jīng)常抬起頭看看天，看看綠樹(shù)青草，看看周?chē)娜恕部梢?，看看我呀?/span>
要是問(wèn)有什么好的鍛煉頸部的方法，
來(lái)，跟著下圖這個(gè)小帥哥一起動(dòng)起來(lái)吧！
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你
抱怨昨晚睡著睡著就把枕頭推到一邊，早上起來(lái)好像有點(diǎn)落枕。
我勸你買(mǎi)個(gè)合適的枕頭。
枕套可以是你最喜歡的泰迪熊，但枕頭的高度更重要。
如果習(xí)慣仰臥
適宜的枕頭高度大約是一個(gè)拳頭的高度，即8-13厘米，這樣能保證正常的頸曲。
如果習(xí)慣側(cè)臥
那么枕頭的高度應(yīng)基本等于肩寬，即13-16厘米，以使頸椎和腰椎在一條水平線上。
△ 枕頭除了放在頭頸下
還可以墊在膝下，以緩解脊柱壓力
還有一點(diǎn)要提醒你的，枕頭雖然叫枕“頭”，但不僅是用來(lái)墊在頭部的，而是要給頸部充分的支撐。
選擇軟硬適中的枕頭，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，保持頸曲及給予頸肩部適宜的支撐。
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你
喜歡挎著美美的單肩包，里面放著許多小玩意，我替你拎著都沉。
我勸你把東西拿出來(lái)一些，記得經(jīng)常換一換肩膀背。而且最好是改背雙肩包。
你的表情寫(xiě)滿(mǎn)了——“你！太！啰！嗦！啦！”
但是單肩包背久了會(huì)造成高低肩。
高低肩不僅是美不美觀的問(wèn)題，還可能誘發(fā)脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、長(zhǎng)短腿和足弓塌陷/高聳等問(wèn)題；或是在頸椎處形成骨刺，引發(fā)頭頸肩疼痛等。
我不想你美好的生活被這些疼痛困擾。
你
這幾天有點(diǎn)腰痛，緊張地跑來(lái)問(wèn)我是不是腰椎間盤(pán)突出。
你裝作不在意的樣子，還說(shuō)要真是也挺好，應(yīng)了下面這個(gè)表情包了……
其實(shí)，
腰痛 ≠ 腰椎間盤(pán)突出癥
腰椎間盤(pán)突出 ≠ 腰椎間盤(pán)突出癥
腰痛+腰椎間盤(pán)突出 ≠腰椎間盤(pán)突出癥
不過(guò)腰痛是個(gè)太復(fù)雜的問(wèn)題，我也不敢枉下結(jié)論，只能推薦你去找專(zhuān)業(yè)人士，從評(píng)估到調(diào)理到康復(fù)，還要注意對(duì)正確姿勢(shì)進(jìn)行宣教、糾正錯(cuò)誤呼吸模式、重新激活脊柱深層肌群，讓更多的核心肌群參與維持腰椎骨盆的穩(wěn)定等等。
你
說(shuō)現(xiàn)在健身圈都好流行“核心”這個(gè)概念，心心念念也要增強(qiáng)核心力量，練出漂亮的馬甲線……
“教練一直說(shuō)要收緊核心收緊核心，可我只會(huì)吸肚子?。 ?/span>
你看起來(lái)有些苦惱的樣子。
我教你一個(gè)好方法——
先按照腹式呼吸的方法呼吸，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子憋下去。
保持肚子憋著的狀態(tài)，把手放在肚皮上。
現(xiàn)在，咳嗽一下，或者笑一下。
感覺(jué)到了嗎，這就是核心收緊的feel！
相關(guān)推文：你以為核心訓(xùn)練就是吸肚子嗎？太傻太天真！
你
嚷嚷著要減肥，我看看你那纖細(xì)的小身板，真不知道哪里可以再減掉塊肉。
可又擔(dān)心你被市面上的減肥產(chǎn)品弄混頭腦，反而把身體折騰壞了。只好告訴你，我這里有一種呼吸方法，叫“三段式呼吸”，不僅能減肥瘦身，還可以幫助解決頸腰痛、穩(wěn)定腰椎骨盆、強(qiáng)化肌肉力量，絕對(duì)貨真價(jià)實(shí)，童叟無(wú)欺！
怎么練習(xí)三段式呼吸呢？
開(kāi)始前一定要將骨盆調(diào)整到中立位置，
然后按下述步驟呼吸：
第一步，通過(guò)腹式呼吸到達(dá)腹部的深處，吐氣70%將第一段收緊；
第二步，保持第一段收緊的同時(shí)通過(guò)腹式呼吸吸氣到第二段，同樣吐氣70%將第二段收緊；
第三步，通過(guò)胸式呼吸將氣完全吐掉，將第三段收緊，此時(shí)整個(gè)腹部完全收緊；
第四步，慢慢地將一只腳抬離地面10cm，保持腹部和骨盆沒(méi)有任何變化的情況將另外一只腳也抬離地面10cm。此過(guò)程中可以將自己一手放在腹部，另一只手放在腰椎觀察變化。全程保持正常呼吸，不要屏氣。
相關(guān)推文：【科普分享】呼吸對(duì)了你就瘦了——神奇的三段式呼吸法
其實(shí)還有很多很多事，我都想告訴你
但這文章已經(jīng)太長(zhǎng)
我怕你沒(méi)耐心看下去，又怕你看完了記不住
所以我想
向你推薦這個(gè)下面公眾號(hào)——
脊近完美
為中西醫(yī)在肌骨康復(fù)領(lǐng)域
的創(chuàng)新整合而努力！
（在這里，除了身體，你還能看到一個(gè)更大的世界）
他們基本上每天都會(huì)推出一篇文章
如果你愿意看看
如果你經(jīng)常看看
會(huì)不會(huì)有一天，你能明白
我，一直在以關(guān)心身體的名義愛(ài)著你
按慣例
最后要寫(xiě)一句祝福語(yǔ)的
我希望你的生活圓滿(mǎn)又完美
可這話未免太虛
所以
還是這個(gè)公眾號(hào)的名字，給你我的祝福吧
祝你，幾近完美！
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