此訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)圓肩駝背的人再適合不過了，由于現(xiàn)代工作方式的改變，圓肩駝背的人越來越多，也就是說這部分人的肩胛骨都處在前移的狀態(tài)，同時(shí)胸椎也是處于前屈的狀態(tài)，人看著就是駝背的樣子。這種結(jié)構(gòu)下人的頸椎會(huì)代償胸椎的功能，椎間盤的壓力會(huì)很大。退變的速度也會(huì)加快，同時(shí)由于肩胛骨的前移，肩胛骨的穩(wěn)定性也會(huì)變差，雖然肩關(guān)節(jié)是靈活關(guān)節(jié)，但也需要和胸廓配合產(chǎn)生一定的穩(wěn)定性，尤其是在運(yùn)動(dòng)階段，沒有了這種穩(wěn)定以后，頸部的穩(wěn)定就會(huì)遭受破壞，出現(xiàn)肩部和頸部的聯(lián)合失穩(wěn)狀態(tài)，這給頸肩部損傷的基礎(chǔ)。
通過夾背的動(dòng)作可以很有效的提升中下斜方肌和菱形肌的肌力，從而讓肩胛骨回到肩胛平面，并能在這個(gè)位保持住，有人試圖用背背佳去糾正體態(tài)，豈不知背背佳能把你拉回到正常體態(tài)，對(duì)本體感覺倒是有一定意義，但對(duì)背部的肌力卻沒有作用，甚至長(zhǎng)期佩戴，還會(huì)影響背部的肌力。所以還是好好的做訓(xùn)練為好，夾背的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻很有要求，我今天來介紹以下這個(gè)動(dòng)作需要注意的訓(xùn)練細(xì)節(jié)......
訓(xùn)練動(dòng)作需要在中立位下完成，骨盆不得前傾，不能挺肚子，胸廓不得后傾，頭頸不得前移，下頜要收住。
肩胛骨要下沉，不得上抬，肩胛骨下沉并內(nèi)收做下回旋。
主要用后背部的中下斜方肌發(fā)力，不得聳肩，不得用胳膊發(fā)力（如果訓(xùn)練中胳膊覺得酸就錯(cuò)了）正確的感覺是后背部肌肉發(fā)酸，發(fā)熱，其余沒有任何發(fā)酸的感覺。
如果想增加收縮強(qiáng)度，可讓兩拇指向后方用力，此時(shí)，中下斜方肌的酸脹感會(huì)倍增。發(fā)力時(shí)應(yīng)配合呼吸，用力時(shí)呼吸，吸氣時(shí)蓄力。
上臂不可離身體側(cè)面太近，兩上肢應(yīng)展開屈肘呈現(xiàn)w的樣子。手心朝上，拇指向后。
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