骨盆的主要?jiǎng)幼魇恰肮潭ā?/span>

骨盆位于身體中央，其主要工作為“支撐身體”，本身幾乎沒有“活躍的動(dòng)作”。比如說，手臂、腿、脊椎等部位產(chǎn)生動(dòng)作時(shí)，身體的重心位置會(huì)跟著改變，但骨盆卻仍然保持固定的狀態(tài)，讓身體的姿勢(shì)得以維持。

骨盆就像身體的“船錨”，雖然表面上看起來并沒有在動(dòng)作，但骨盆其實(shí)隨時(shí)隨地都在發(fā)揮支持、固定的作用，讓四肢能夠順利地動(dòng)作。

骨盆與腿、脊椎“共同動(dòng)作”

當(dāng)骨盆以外的部位扮演“支撐”角色時(shí)，也會(huì)讓骨盆跟著產(chǎn)生動(dòng)作。

固定腿部時(shí)，骨盆會(huì)隨著脊椎產(chǎn)生動(dòng)作。

固定脊椎時(shí)，骨盆則會(huì)與腿部共同動(dòng)作。

換句話說，眼睛所看到的“骨盆的動(dòng)作”，其實(shí)是脊椎、腿部所造成的。

骨盆的動(dòng)作雖然是腿和脊椎所引起的的，但此時(shí)髖關(guān)節(jié)、脊椎的各關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合其實(shí)也扮演著重要角色。如果這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等部位產(chǎn)生硬化，那么骨盆的動(dòng)作也會(huì)跟著衰退。

骨盆動(dòng)作的“長(zhǎng)鞭效應(yīng)”

骨盆所產(chǎn)生的動(dòng)作，傳到末端就會(huì)越傳越大。就像揮動(dòng)鞭子時(shí)，末端的動(dòng)作會(huì)變大一樣。

由于骨盆位于身體中央，在動(dòng)作傳到末端的過程中，能量會(huì)逐漸擴(kuò)大。因此，如果骨盆肌肉的收縮失去平衡，人體為了維持平衡，就會(huì)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)牧α?，這股力量會(huì)從骨盆沿著脊椎骨到達(dá)頭部，或者沿著髖關(guān)節(jié)傳導(dǎo)到腿部，最終就會(huì)引起嚴(yán)重的肩膀疼痛、膝蓋疼痛等癥狀。

骨盆的基本動(dòng)作

骨盆以髖關(guān)節(jié)為軸心，能夠產(chǎn)生以下三組動(dòng)作：前傾和后傾、上升和下降、回旋。

實(shí)際上，骨盆會(huì)配合身體的各種姿勢(shì)與全身的肌肉共同動(dòng)作，不過，為了方便理解，下面僅列舉出每個(gè)動(dòng)作的作用肌、協(xié)同肌以及拮抗肌。

一、骨盆的前傾動(dòng)作剖析

①豎脊肌群將骶骨向上拉起

②髂腰肌產(chǎn)生使髖關(guān)節(jié)彎曲的力量

③腰椎前彎

④臀大肌伸展產(chǎn)生力量

前傾時(shí)，腹部會(huì)往前突出，恥骨聯(lián)合會(huì)往下，坐骨結(jié)節(jié)則向后方拉高。

維持站姿時(shí)，使骨盆前傾的肌群主要為豎脊肌群和髂腰?。ㄗ饔眉。粌蓚?cè)的多裂?。▍f(xié)同?。?huì)負(fù)責(zé)收縮；髖關(guān)節(jié)的外旋肌群、上腹肌群、側(cè)腹?。ㄞ卓辜。?huì)伸展出力，使骨盆能夠順利地往前傾斜。

二、骨盆的后傾動(dòng)作剖析

①臀大肌與腘旁肌收縮，伸展髖關(guān)節(jié)

②髖關(guān)節(jié)外旋肌群、髖關(guān)節(jié)外展肌群擔(dān)任協(xié)同肌

③髂腰肌伸展出力

后傾時(shí)，腰骶部位會(huì)呈現(xiàn)圓形，恥骨聯(lián)合向上抬起，坐骨結(jié)節(jié)朝下方移動(dòng)。

維持站姿時(shí)，使骨盆后傾的肌群主要為臀大肌和腘旁肌（作用?。?；髖關(guān)節(jié)的外旋肌群和髖關(guān)節(jié)的外展肌群（臀中肌、臀小?。﹦t擔(dān)任協(xié)同肌，讓臀部往中心集中；髂腰?。ㄞ卓辜。?huì)對(duì)臀大肌的動(dòng)作產(chǎn)生相對(duì)的力量而伸展，使骨盆能夠順利地往后傾斜。

三、骨盆的上升與下降動(dòng)作剖析

上升、下降時(shí)，從正面看來左右的髂嵴高度會(huì)交互地上下移動(dòng)。

骨盆的上下移動(dòng)一定會(huì)左右同時(shí)進(jìn)行，若一邊上升，另一邊就會(huì)自然下降；而若有一邊下降，另一邊當(dāng)然也會(huì)跟著升起。

（一）上升（骨盆的某一側(cè)往上）

指的是側(cè)腹部收縮，腳跟即將抬起的姿勢(shì)。某一側(cè)的骨盆抬起，另一側(cè)的腰椎就會(huì)彎曲（側(cè)彎）。

能讓骨盆上升的肌肉主要為：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、位于后腹部的腰方肌。

此外，腰大肌、豎脊肌群會(huì)擔(dān)任協(xié)同肌，讓側(cè)腹部彎曲，將同側(cè)的骨盆向上拉起。此時(shí)，腹部、背部肌肉的力量若不一樣，就會(huì)造成前屈或后仰。

①腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌收縮，骨盆往上

②豎脊肌群收縮，幫助骨盆往上抬起

③腰大肌收縮，幫助骨盆往上抬起

（二）下降（骨盆的某一側(cè)往下）

在骨盆某一側(cè)往上抬起時(shí)，另一側(cè)就會(huì)自然產(chǎn)生下降動(dòng)作，而骨盆往下降的那一側(cè)，腰椎會(huì)彎曲（側(cè)彎）。

能使骨盆下降的肌肉為臀中肌，另外臀小肌與周圍的肌肉則擔(dān)任協(xié)同肌。為了保持上半身的平衡，側(cè)腹肌會(huì)伸展，將骨盆往下拉。

①臀中肌收縮

②臀小肌等部位收縮，幫助骨盆往下降

③另一側(cè)則輕輕往上抬起

四、骨盆的回旋動(dòng)作剖析

（一）水平旋轉(zhuǎn)

站立時(shí)，骨盆以脊椎為軸心水平旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的動(dòng)作就是“水平旋轉(zhuǎn)”，也就是骨盆在做出單側(cè)外旋與內(nèi)旋動(dòng)作時(shí)，以腰部為中心扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)的動(dòng)作（像是玩撥浪鼓那樣的動(dòng)作）。

使骨盆水平旋轉(zhuǎn)的作用肌為腹外斜肌以及另一邊的腹內(nèi)斜肌。此時(shí)，腹外斜肌收縮的那一側(cè)骨盆會(huì)往后方（外旋）移動(dòng)，而同一側(cè)的背肌固有層（主要為豎脊肌群中的多裂?。⑼未蠹?、腘旁肌以及另一側(cè)的髂腰肌（主要是髂骨?。﹦t擔(dān)任協(xié)同肌。這些肌肉左右交互動(dòng)作，使得骨盆得以產(chǎn)生水平旋轉(zhuǎn)。

①腹外斜肌收縮

②另一側(cè)的腹內(nèi)斜肌收縮

③同一側(cè)的豎脊肌群（多裂?。?、臀大肌、腘旁肌收縮

④另一側(cè)的髂腰肌收縮

（二）立體旋轉(zhuǎn)

也就是扭腰時(shí)的動(dòng)作，由骨盆的前傾、后傾、上升、下降、水平旋轉(zhuǎn)組合而成的復(fù)合動(dòng)作，像是跳草裙舞時(shí)的扭腰動(dòng)作，就是立體旋轉(zhuǎn)。

為什么O型腿的人天生跑不快？

從跑步這個(gè)基本的動(dòng)作中可以看出骨盆與動(dòng)作表現(xiàn)間的關(guān)系。為什么O型腿的人跑不快？其實(shí)只要了解骨盆的構(gòu)造，自然就能明白當(dāng)中的道理。

跑步時(shí)，左右腳交互往前踏出，當(dāng)中會(huì)一直產(chǎn)生單腳站立的瞬間。這時(shí)候，腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)會(huì)連成一直線，由骨盆來維持穩(wěn)定，這樣才能不浪費(fèi)多余的能量，順暢、輕巧地完成動(dòng)作。

相反地，O型腿的人其膝蓋會(huì)往外突出，腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)就無法形成一直線，造成骨盆容易下陷，為了保持穩(wěn)定，自然就必須用掉多余的能量，使得跑步的速度變慢了。

讓我們?cè)僭敿?xì)地來看看當(dāng)中的道理吧！以O(shè)型腿的姿勢(shì)踢地面時(shí)，膝蓋的方向?yàn)橥庑?，踢出的力量?huì)到達(dá)斜前方，使得往正前方的推進(jìn)力量變小了。

而且，O型腿的人固定支撐腳那邊的髖關(guān)節(jié)的肌肉其負(fù)擔(dān)會(huì)很大，使得這些肌肉無法將所有的力量運(yùn)用到跑步動(dòng)作上，導(dǎo)致臀大肌難以完全收縮。另外，腘旁肌會(huì)以膝關(guān)節(jié)的屈曲為優(yōu)先(將髖關(guān)節(jié)的伸展動(dòng)作遞延)，造成跑步時(shí)屁股呈現(xiàn)下陷(也就是骨盆往下)的狀態(tài)，這樣一來，骨盆的位置將無法固定，推進(jìn)力也就變得更差了。

O型腿與非O型腿的人在骨盆的位置和骨盆的穩(wěn)定性上會(huì)有非常大的差異，跑步時(shí)的速度自然會(huì)有所不同。