腰技師
上了一天班，感覺腰酸背痛
拖著疲憊的身子回到家里
什么也不想做
躺下了玩會(huì)手機(jī)
這是很多上班族的狀態(tài)吧
玩玩手機(jī)也沒什么，關(guān)鍵是一玩就放不下了...關(guān)鍵是要有運(yùn)動(dòng)意識(shí)。
有些本可以通過運(yùn)動(dòng)療法緩解的腰痛就被忽視了，久而久之發(fā)展成腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，增大了康復(fù)難度。
腰痛已經(jīng)成為門診第二大疾病，說起來似乎不是什么大病，但是一旦發(fā)作，很影響學(xué)習(xí)和生活，所以，有一段時(shí)間的腰部不適，要引起重視。
腰肌勞損是最常見的腰痛原因之一，醫(yī)學(xué)上，腰肌勞損指腰部肌肉、筋膜等慢性的勞損，主要表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，勞累過度會(huì)發(fā)作，休息時(shí)可以減輕。日積月累，肌肉出現(xiàn)結(jié)節(jié)、粘連甚至撕裂的現(xiàn)象。
腰椎間盤突出的發(fā)病率也不低，大部分都是由于過度負(fù)荷和不正確的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。比如經(jīng)常弓背搬重物、久坐不動(dòng)等等。
腰突可能會(huì)伴隨下肢竄麻的癥狀，同時(shí)腰部脹痛，休息時(shí)有所緩解。
如果你覺得自己符合這些癥狀，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)一步檢查，不要讓病情加重。
如何日常在家通過康復(fù)訓(xùn)練，擺脫腰痛困擾呢?
動(dòng)作一：俯臥腰椎伸展
雙手支撐在墊子上，俯臥位
緩慢的將上半身抬起。同時(shí)有節(jié)奏的呼吸
保持這個(gè)動(dòng)作2-3分鐘，再緩慢趴下休息一會(huì)
每天做兩次，改善腰突（注意突出方向向前禁忌）
動(dòng)作二：：仰臥交替抬腿
躺在墊子上，屈髖屈膝90°
緩慢將腿放下，但不要落到墊子上，再回到原位
兩腿交替進(jìn)行，每組10-12次，3組
動(dòng)作三：：貓式伸展
跪臥在墊子上，保持要保持平直
胸腰椎同時(shí)緩慢向上拱，再緩慢塌下
注意感受脊柱一節(jié)一節(jié)的運(yùn)動(dòng)感
每組來回10次，3組
動(dòng)作四： 仰臥呼吸訓(xùn)練
有時(shí)腰痛也與呼吸模式有關(guān)，錯(cuò)誤的呼吸模式可能導(dǎo)致腰痛。
躺在墊子上，雙手叉腰，慢慢吸氣，感受肋骨向兩側(cè)打開
緩慢呼出，重復(fù)30秒
這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持，看到的小伙伴們收藏一下，也別忘了每天抽出幾分鐘跟著練哦！
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