您想甩掉肚子上的游泳圈嗎？您是不是決定用跑步法來減肥？——很好！跑步不僅是一種健康的減肥方式，也是最受歡迎的方式之一。如果您能夠堅(jiān)持跑步，再結(jié)合健康的飲食習(xí)慣的話，它的確能有效地幫助您減輕體重，尤其是對(duì)于那些不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人來說。

　　跑步還有一個(gè)好處就是——它很簡單。不需要任何特殊設(shè)備或工具，也不需要接受訓(xùn)練。而且?guī)缀蹼S時(shí)隨地都可以跑步。只要您的兩只腳可以挪動(dòng)，那么跑步就是一種不錯(cuò)的選擇。

　　跑步減肥的基本原理就是要消耗掉比您攝入的更多的卡路里?？防锸且粋€(gè)熱量單位，它們是身體的能量來源。當(dāng)您吃東西時(shí)，除了攝入必需的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)外，同時(shí)還吸收了卡路里，以便為身體提供能量。

　　您每天攝入的大部分熱量都會(huì)被身體消耗掉，比方說呼吸、血液流通、散步、交談、眨眼等，這些身體功能都需要消耗熱量。而沒有消耗掉的卡路里則會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)成為脂肪(身體以脂肪的形式儲(chǔ)藏備用能量)。大概每3500卡路里的多余能量就會(huì)為您的身體增加一斤脂肪。同樣的，為了減掉1斤脂肪，您就不得不比平常多消耗掉3500卡路里。這就意味著，攝入的卡路里越多，需要消耗掉的就越多(以防它們變成脂肪)。

　　那么，跑步跟這些有什么關(guān)系？它真的能幫我們減肥嗎？簡單地說吧，跑步可以幫助您消耗掉更多的卡路里，這就意味著會(huì)消耗掉更多的脂肪。但是跑步到底能消耗掉多少卡路里？要跑步減肥的話需要注意什么問題呢?

　　跑步減肥法

　　我們知道，要減肥的話，消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多。因此，如果您想減肥的話，要么就減少卡路里攝入，要么就增加卡路里消耗。幸運(yùn)的是，跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。

　　跑步消耗的卡路里量取決于幾個(gè)因素，但其中最大的因素是體重。一般來說，每跑一英里消耗的卡路里等于體重?cái)?shù)(磅)乘以0.63。所以，假如您的體重是150英鎊(68公斤)，每跑一英里大概會(huì)消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅(91公斤)，那么每跑一英里大概會(huì)消耗126卡路里[來源: Runner's World]。

　　跑一英里并不容易，不過要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一英里。這看起來有點(diǎn)辛苦，但是記住，減肥需要時(shí)間。堅(jiān)持幾個(gè)星期或者幾個(gè)月，很快就會(huì)看到減肥效果了。如果您把跑步和健康飲食結(jié)合起來的話，減肥效果可能還會(huì)更明顯。當(dāng)您鍛煉出肌肉的時(shí)候，您的身體就會(huì)自然而然地燃燒更多的卡路里，因?yàn)橛屑∪獾纳眢w每時(shí)每刻都要消耗更多的熱量，不僅僅是跑步的時(shí)候[來源: Mayo Clinic]。

　　不過，不幸的是——跑步和所有的運(yùn)動(dòng)一樣，如果每天的日程都一樣的話，您的身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，從而更高效地使用卡路里。舉個(gè)例子來說，如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離，那么每次跑步消耗的卡路里會(huì)越來越少。為了防止您的身體產(chǎn)生這種適應(yīng)性，可以通過增加跑步的強(qiáng)度、速度和時(shí)間來確?？防锏南牧?。在下一部分，我們將了解一些具體的跑步減肥戰(zhàn)略和一些確保您不對(duì)跑步產(chǎn)生適應(yīng)性的方法。