文章來源：谷聲熊 湛廬文化經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載，有刪減
“畢業(yè)三四年，連自己都養(yǎng)不活，真是沒用?！?/p>
前天早上，湛廬君的朋友發(fā)來這樣一句慨嘆。
讓他一大早發(fā)感慨的原因是，他刷了一通朋友圈之后驚覺，自己跟以前大學(xué)同學(xué)的差距越拉越大了：
有的同學(xué)研究生還沒畢業(yè)，就被大公司簽走了；
還有的同學(xué)因為顏值高，當(dāng)上了視頻博主，搖身一變，成為月入好幾萬的“網(wǎng)紅”了……
“既沒顏值又沒才華的我，注定一生碌碌無為！”
或許，正如伏爾泰說的：“要在這個世界上獲得成功，就必須堅持到底：至死都不能放手?！?/p>
我覺得，真正拉開人與人差距的，其實只有一件事：看誰能堅持到底。
不過，道理都想得到，就是做不到啊……
沒事！
今天湛廬君就推薦一本，讓大家既能想到“堅持”，又能做到“堅持”的神書：《如何想到又做到》。
書的作者肖恩·揚，是個無所不能的神仙級人物，擅長心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、科技，甚至是商業(yè)領(lǐng)域。
他的人生經(jīng)歷，更是讓人嫉妒到“質(zhì)壁分離”：
炒股成了股神，玩樂隊差點加入林肯公園，賣保險成了銷售第1；
這些還不夠，他還化身為學(xué)神：為NASA的宇航員設(shè)計訓(xùn)練程序，為斯坦福商學(xué)院的學(xué)生教授MBA課程……
而他事事都能做成功的秘訣，也是很簡單兩個字：堅持；
或者更準(zhǔn)確地說，他懂得如何堅持做一件事。
“能堅持做一件事的最大奧秘就是：不管有沒有感覺和意志力，你都可以遵循過程，抵達(dá)成功。”
這本書，肖恩就詳述了他堅持每一件事，所遵循的一些過程；換句話說，就是一些“如何做到堅持”的小方法。湛廬君今天，就從中挑選5個關(guān)于“堅持”的方法，分享給大家，希望對大家有所啟發(fā)~
1.
把焦點放在“小而又小”的步驟上。
大家瞧瞧自己的新年計劃表上，是不是寫著類似這樣的一些目標(biāo)呢：
我今年要瘦20斤！我要學(xué)會一種樂器！我要存錢出國旅行！
但一年到頭了，計劃還是沒啥動靜，當(dāng)初立目標(biāo)的熱血澎湃也只是曇花一現(xiàn)。
對此，肖恩·揚說，像我們這樣把全部身心放在了實現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)上，只可能適得其反；
“因為夢想太大了，也太遠(yuǎn)了，容易讓人感到氣餒?！?/p>
我們需要把第一步的焦點放在小的步驟上面，而且，是“小而又小”的步驟。
接著在第二步中，重復(fù)這個“小而又小”的步驟。
比如，想要瘦20斤，就以“去一天健身房”為第一步；
此刻，我們的焦點不在“20斤”上，而是“去一天健身房”。
“為了改變行為，要關(guān)注日常，而不是關(guān)注結(jié)果?！?/p>
肖恩·揚說，不要算計著離20斤的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，執(zhí)行好當(dāng)下的日常，結(jié)果往往就會超乎我們的想象~
“繩鋸木斷，水滴石穿。”
咱老話說的，也正是這個理兒呢。
2.
讓他人成為推動自己堅持的力量。
列夫·托爾斯泰曾說：“任何天才都不可能在孤獨中得到發(fā)展?！?/p>
大概英雄所見略同，作者也認(rèn)為，“一個人孤軍奮戰(zhàn)”這件事，真的太難啦！
在肖恩·揚看來，想要實現(xiàn)堅持，有一些志同道合的朋友是有必要的。
在一個團(tuán)體中，除了能互相監(jiān)督之外；
更重要的是，團(tuán)體會提供一種歸屬感，有一種“我不是唯一一個在這條路上走的人”的感覺。
“它甚至，可以成為一種幫助人們持久改變的強大力量?！?/p>
關(guān)于團(tuán)體的人數(shù)，肖恩·揚建議，最好是三個人以上，線上或線下的團(tuán)體皆可。
而想讓團(tuán)體更有激勵作用，我們每個人都要做出一些貢獻(xiàn)：
多與團(tuán)體中的小伙伴交流，哪怕只是打聲招呼或是給對方的朋友圈點個贊。
“創(chuàng)造一種社交磁力，找到共同堅持的力量?！?/p>
3.
把事情變得簡單，就容易堅持了。
肖恩·揚在書中，提到了這樣一個心理學(xué)現(xiàn)象：
“人們總是希望事情很容易做。他們喜歡容易做的事情，也會堅持做那些極度容易的事情?！?/p>
是的，如果一件事情做起來容易，我們當(dāng)然會很好堅持下來呀！
同樣道理，如果我們把每一個目標(biāo)，都轉(zhuǎn)變?yōu)楹唵蔚氖虑?，那么堅持也變得容易?/p>
肖恩·揚在書中舉了個例子：
假設(shè)我們的目標(biāo)是，讓自己多吃健康的食品。
若此刻家里有很多垃圾食品，我們怕會很難靠意志力去阻止自己吃；
但是，如果換成“把房子里所有的垃圾食品都清理，并囤積大量健康食品”，就會容易辦到得多。
在湛廬君看來，在“堅持”的這條大道上，會出現(xiàn)許許多多的障礙物；
而我們除了可以靠蠻力搬開它之外，還可以選擇機智地繞開它~
4.
讓堅持，變成有吸引力的一件事。
如果減肥瘦身、背單詞變成像游戲那樣好玩，我們會堅持得住嗎？
毋庸置疑，答案是肯定的。
所以作者說，想讓“堅持”變得容易，就得讓“堅持”變成一件像游戲一樣有吸引力的事。
怎么個變法呢？
肖恩·揚在書中，為我們提供了2個小妙招：
1）讓事情變得好玩起來。
比如，如果我們想吃得健康，可能得要么克制食欲，要么吃寡淡的食物。
但是，如果我們用健康的食物做出極具創(chuàng)意的一道菜，把吃飯變得享受，那“吃得健康”也就能變得好玩起來。
2）設(shè)立獎勵制度。
在肖恩·揚看來，獎勵可以調(diào)動人們堅持做事。
所以，我們不妨在自己堅持背完30個單詞之后，獎勵自己一個小禮物；
或是在堅持鍛煉5天后，獎勵自己一頓大餐。
5.
反復(fù)做，大腦就能幫助我們堅持下去。
雖說堅持很難，但從小到大，我們其實也堅持了做到一些事，比如刷牙洗臉、化妝盤發(fā)、沖澡泡腳等等。
這些事情，已經(jīng)變成一種生活習(xí)慣，而且我們并沒有因此感到負(fù)擔(dān)、或是堅持不下去。
“如果你反復(fù)做一些對自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式……這些活動就會銘刻到大腦中，讓你更容易堅持做下去。”
肖恩·揚解釋，這些事情對我們身體有益，如果反復(fù)做，大腦它就會自動銘記，幫助我們堅持下去。
所以，不要再“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”了噢。
湛廬君相信，不斷重復(fù)做一件事，大腦它會給我們一個公平的回饋的！
“放棄有十五畫，
而堅持有十六畫?！?/p>
所以
堅持只比放棄多了一點點
