今天咱們先不做菜，來聊一聊減肥~
Roy爸之前有將近200斤的體重，經(jīng)過一段時間的努力，減肥效果顯著，胸肌和腹肌該有的都有了哈哈哈……好多朋友在問是咋減下來的，今天就給大家揭秘！
減肥的人都懂，每天要吃大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，主食要少吃，但是很多人戒不掉主食，而且，沒有主食的生活還能充滿快樂嗎？Roy爸就是那種一天不吃米飯就要“崩潰”的胖男人，減肥期間主食也照吃不誤。
但是，他吃的“主食”可不是一般的主食哦，而是我精心搭配的“十谷米”！
（色彩搭配是不是還不錯呢~）
共有十種谷物，用它煮出來的飯，刮油飽腹，清腸道、促代謝。
快來看一下是哪十種吧：
1.糙米
稻谷經(jīng)加工僅碾去谷殼后為糙米。
糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。一般人群均可食用，尤適于肥胖、胃腸功能障礙、貧血、便秘等人食用。由于內(nèi)保護皮層粗纖維、糠蠟等較多，口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時，但瘦身效果顯著
2.黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥，營養(yǎng)價值高。黑米有開胃益中、健脾活血、抗衰老的功效，因含膳食纖維較多，適合高血糖人群食用。
3.蕎麥
蕎麥易煮熟、易消化。它所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高，氨基酸模式可以與主要的谷物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較少）互補。蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精制大米的10倍。蕎麥不僅營養(yǎng)全面，而且具有降糖、降脂、降膽固醇、抗氧化的作用。
4.燕麥
燕麥不但具有很高的營養(yǎng)價值，而且是控血糖、保持身材的佳品。燕麥纖維能吸收相當自身重量幾倍的水，延緩胃腸的排空時間，易于產(chǎn)生飽腹感。同時，燕麥能提供持續(xù)長久的能量，使胃飽的感覺持續(xù)較長時間，從而減少用餐的次數(shù)及數(shù)量，使人不易發(fā)胖。通過食用燕麥來控制體重及保持身材，比藥物減肥要好得多，沒有任何的副作用。
5.紅米
紅米是一種接近于野生稻的禾本科稻，紅米中富含微量元素，具有降血壓、降血脂、提高機體抗氧化能力的作用。此外，紅米富含鐵，故有補血及預(yù)防貧血的功效。
6.高梁
高粱也是常見的一種粗糧，高粱米味甘，性溫、澀。和胃消積，溫中澀腸，止霍平亂。
7.小米
小米營養(yǎng)價值高，營養(yǎng)全面均衡。
8.三色藜麥
藜麥是一種全谷全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物
，其蛋白質(zhì)含量與牛肉相當，其品質(zhì)也不亞于肉源蛋白與奶源蛋白。藜麥所含氨基酸種類豐富，特別是富集多數(shù)作物沒有的賴氨酸，并且含有種類豐富且含量較高的礦物元素，以及多種人體正常代謝所需要的維生素，不含膽固醇與麩質(zhì)，糖含量、脂肪含量與熱量都屬于較低水平。
9.小麥仁
麥仁不含膽固醇，富含纖維，含有少量礦物質(zhì)，包括鐵和鋅。麥仁的含糖量較低，適量食用一些麥仁對健康非常有好處的。
10.大米
注：以上谷物解說均來自百科，僅供了解
初次嘗試十谷米的小伙伴可以適當增加大米比例，適應(yīng)一周后，就按1:1的量配。
十谷米要先浸泡一會兒再煮哈，浸泡時長1小時左右，喜歡吃爛一點的可以加時長。
Roy爸剛開始減肥時，每天中午吃約150克（生米重量），適應(yīng)了半個月后每天中午吃100克，再適應(yīng)半個月后調(diào)整到80克。
從4月中旬開始減肥的Roy爸，到9月初，成功甩脂33斤！大大的肚腩消失了，臉上的“橫肉”拜拜了，渾身上下都是充滿力量感的“腱子肉”，實力夸一波~
想要好身材，除了減肥，還要日常鍛煉。Roy爸因為有力量訓練，所以整個人狀態(tài)比我好多了，第五塊腹肌開始浮現(xiàn)哈哈~
與其羨慕別家老公的腹肌胸肌，不如好好“打造”自家老公吧！
再來說說Roy爸那些“健身日?！卑桑好刻旄傋?公里，健腹輪推50個，俯臥撐20個。
很少對不對？真的不難，一開始可以少競走1公里，健腹輪推10個，俯臥撐5個，循序漸進地增加。
很多小伙伴“暈”在了平臺期，“怎么我的體重上上下下？”，Roy爸的平臺期長達半個月之久，完全不掉秤，放棄嗎？并沒有，每天依然堅持。
有時候稱會“騙人”，減肥減的是體脂。女性朋友在經(jīng)期前后不容易掉秤，這是生理因素哈，保持每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。
【早餐】
想吃什么吃什么（營養(yǎng)充足），比如吐司、雞蛋、玉米、牛奶、大量水果、面條、餅等等。
（那些年Roy媽做過的早餐）
【午餐】
雞腿、雞胸、牛肉、魚類、蔬菜等等，搭配主食十谷米。
（那些年Roy媽做過的午餐）
【晚餐】
只吃素，偶爾嘴饞吃點鹵菜。
（那些年Roy媽做過的晚餐）
洗完澡餓了怎么辦？黃瓜番茄任君選擇！
有小伙伴疑問，我們突然減肥的決心是什么？
是Roy，為了Roy不像我們這樣一直胖下去，改變生活習慣真的非常重要。
很多人說胖是遺傳，我想說的是，生活方式的影響才是最重要的。小朋友永遠學家長，你什么樣，孩子也什么樣，不要隨隨便便放棄自我，余生很長，我們都要好好的，30歲依然可以做辣媽！先給自己定一個小目標，嘗試一個月。
我是Roy媽
一個嘴巴特別挑剔的4歲孩子的媽媽
快和我一起輕松做出媽媽的味道吧~
為了孩子的笑容，
充滿驚喜的神情，
吃到嘴里的滿足感，
也為了孩子的健康。
讓孩子的童年牢牢記住媽媽的味道
驕傲地說一聲
我媽做的飯，天下第一！
