伴隨著信息時(shí)代的來(lái)臨，無(wú)論是娛樂(lè)還是工作，長(zhǎng)時(shí)間地操作電腦仿佛已經(jīng)成為我們生活一部分。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間使用電腦同時(shí)，相伴而來(lái)的卻是一系列的健康問(wèn)題，“鼠標(biāo)手”便是其中之一。
“鼠標(biāo)手”的規(guī)范名詞應(yīng)為腕管綜合征，是最常見(jiàn)的周?chē)窠?jīng)卡壓性疾患。
（音頻：北醫(yī)三院 康復(fù)科 馬奧）
通俗來(lái)講腕管就是我們的腕骨和腕橫韌帶形成了一個(gè)類(lèi)似于隧道一樣的通道。在這個(gè)通道里分別有9根肌腱和1根正中神經(jīng)從中穿過(guò)，正中神經(jīng)位于腕橫韌帶下表淺的位置。一旦出現(xiàn)急性或慢性的因素導(dǎo)致這個(gè)隧道的空間變得狹窄擁擠時(shí)，我們的正中神經(jīng)便會(huì)受到擠壓，從而引發(fā)大拇指、食指、中指及部分環(huán)指麻木、腫脹及蟻?zhàn)吒?，大魚(yú)際肌萎縮，拇指對(duì)掌不能，不能用拇指指腹接觸其他指尖。癥狀嚴(yán)重時(shí)需行松解手術(shù)治療。
那我們?cè)谏钪腥绾蜗茸晕以\斷腕管綜合征呢？
在這里簡(jiǎn)單教您幾個(gè)小辦法:
1.Tinel征
叩擊腕管正中部時(shí)，造成正中神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)放電樣麻木、疼痛或者蟻?zhàn)吒校礊門(mén)inel征陽(yáng)性。
2.Phalen征
用另外一只手將自己的手腕屈曲到最大角度維持60秒的時(shí)間，如果大拇指、食指和中指出現(xiàn)了麻木不適感則為陽(yáng)性。
當(dāng)然以上的辦法非常有限，如果您通過(guò)試驗(yàn)或者懷疑自己患有腕管綜合征，還應(yīng)第一時(shí)間去醫(yī)院就診。
所謂防微杜漸，與其出現(xiàn)損傷以后愁眉苦臉，不如在損傷發(fā)生之前做好預(yù)防工作。
接下來(lái)為您介紹幾個(gè)預(yù)防腕管綜合征的小妙招：
1.選擇有扶手的椅子，調(diào)整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同，使用電腦時(shí)可以讓我們的手臂自然下垂至扶手處，前臂與桌面近乎平行；
2.在使用電腦的過(guò)程中，應(yīng)將鼠標(biāo)鍵盤(pán)擺放在合適的位置上，避免在使用鼠標(biāo)鍵盤(pán)的過(guò)程中腕部出現(xiàn)大角度的屈伸、尺側(cè)偏和橈側(cè)偏。
3.避免長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)鍵盤(pán)，適時(shí)放松手腕部
即使已經(jīng)出現(xiàn)腕管綜合征后也不用驚慌，注意對(duì)手腕的保護(hù)與休息，避免腕關(guān)節(jié)的過(guò)度或過(guò)多的活動(dòng)，避免使用高頻振動(dòng)工具，也可行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練。
1.腕部主動(dòng)活動(dòng)：
手腕部緩慢地做最大角度的屈和伸
2.腕部被動(dòng)牽伸：
手腕部盡量放松，用另一只手輔助做最大角度的屈和伸
3.屈指肌腱滑動(dòng)
四指緩慢地朝掌心彎曲后再伸直
4.拇指對(duì)指練習(xí)
拇指依次與其余四指做對(duì)指練習(xí)
5.拇指抗阻對(duì)指練習(xí)
拇指與食指用力捏橡皮球
電腦雖然必不可少，但生活的色彩并不局限于那塊液晶屏里。像旅行青蛙一樣，抽出時(shí)間看看書(shū)，出去走走，陪陪家人和朋友，別讓“鼠標(biāo)手”有可乘之機(jī)。
文 | 康復(fù)科 馬奧
編輯 | 郭婧博
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